Achillespeesontsteking

Wat is Achillespeesontsteking?

Achillespeesontsteking is een ontsteking (irritatie en zwelling) van de Achillespees. De Achillespees is een band van zwaar weefsel aan de achterkant van de voet. Hij verbindt de hielbeen met de kuitspieren.

Wat zijn de tekenen & symptomen van Achillespeesontsteking?

Achillespeesontsteking veroorzaakt pijn boven de hiel en in de onderbeen, vooral na hardlopen of andere fysieke activiteiten. De pijn wordt vaak erger tijdens het sporten en beter met rust.

Mensen met Achillespeesontsteking kunnen ook hebben:

  • stijfheid en gevoeligheid in de hiel, vooral 's ochtends
  • zwelling of harde knopen in de Achillespees
  • een kraak- of knarsgeluid bij bewegen van de enkel of drukken op de Achillespees
  • zwakte in het aangedane been
  • pijn bij strekken van de voet
  • pijn bij druk van schoenen

Wat veroorzaakt Achillespeesontsteking?

Achillespeesontsteking is meestal een overbelastingsschade (wanneer herhaalde bewegingen een deel van het lichaam beschadigen). Het kan ook gebeuren wanneer iemand:

  • plotseling hun training intensifieert
  • de kuitspieren niet opwarmt voor het sporten
  • sport in uitgeputte, niet-ondersteunende, of slecht passende schoenen of sportschenen
  • de Achillespees en de achterkant van het been na activiteit niet rekken
  • een directe klap op het gebied krijgt

Wie krijgt Achillespeesontsteking?

Achillespeesontsteking treedt meestal op bij mensen die sporten beoefenen die belasting op de hiel leggen, zoals hardlopen, springen, tennis, basketbal, kunstschaatsen, skiëen, of dansen.

Hoe wordt Achillespeesontsteking gediagnosticeerd?

Om Achillespeesontsteking te diagnosticeren, doen zorgverleners:

  • vragen over symptomen
  • een onderzoek

Soms laten artsen beeldvormend onderzoek maken zoals een röntgenfoto of MRI (als ze denken dat de Achillespees gescheurd kan zijn).

Hoe wordt Achillespeesontsteking behandeld?

Behandeling van Achillespeesontsteking begint met een pauze van de activiteit die tot de blessure leidde. Het is meestal oké om niet-gewichtsdragende oefeningen te doen zoals zwemmen, fietsen, en rekactiviteiten zoals yoga. Als iemand met Achillespeesontsteking niet rust, kan de pees erger beschadigd raken.

Je zorgverlener kan ook aanbevelen:

  • de Achilles 30 seconden per keer 3–4 keer per dag rekken
  • ijs of een koud pakket op de hiel leggen elke 1–2 uur voor 15 minuten. (Leg een dun handdoekje over de huid om het te beschermen tegen de kou.)
  • tapen of een atletische bandage om de Achillespees en enkel
  • de voet hoger leggen dan het hart om te helpen met zwelling
  • ibuprofen (Advil, Motrin, of huismerk) nemen om te helpen met pijn en zwelling
  • spieren versterken en rekken via fysiotherapie of een thuis-oefenprogramma
  • een loopbors en krukken gebruiken om de pees stil te houden
  • zoolsolen (ook wel voetorthesen genoemd) van je zorgverlener of iemand getraind in het aanpassen van orthesen
  • zachte pads aan de Achilles leggen als hij tegen een schoen wrijft of andere schoenen dragen
  • de omringende spieren versterken om de spanning van de Achilles te verminderen en de enkel te ondersteunen

Corticosteroïde injecties in of rond de Achillespees zijn gelinkt aan peesruptuur en worden niet aanbevolen.

Zelden heeft iemand operatie nodig als de symptomen niet verdwijnen na het volgen van de aanbevelingen van de zorgverlener.

Wat moet ik nog weten?

Met rust geneest Achillespeesontsteking meestal binnen 6 weken tot een paar maanden. Om je risico op opnieuw Achillespeesontsteking te verlagen:

  • Blijf het hele jaar in goede conditie. Drink veel water om ontsteking uit te plassen, en eet gezonde volkoren, groenten, en fruit om ontsteking te verminderen.
  • Verhoog de intensiteit en duur van je trainingsessies geleidelijk. Experts adviseren slechts een 10% toename in activiteit per week. Dit is vooral belangrijk als je een tijdje inactief was of je nieuw bent in een sport.
  • Warm altijd op voordat je gaat hardlopen of een sport beoefent en koel af door na te rekken.
  • Rek je benen, vooral je kuiten, hamstrings, quadriceps, en dijspieren. Na activiteit, houd je rekken 30 seconden en herhaal meerdere keren per dag.
  • Draag schoenen die goed passen en gemaakt zijn voor je sport. Vervang ze voordat ze uitgeput raken.
  • Probeer op zachtere onderlagen te lopen, zoals gras, zandpaden, of synthetische banen. Harde onderlagen zoals beton of asfalt kunnen extra druk op de gewrichten zetten. Vermijd ook zoveel mogelijk op of afhellen te lopen.
  • Doe verschillende soorten oefeningen, zoals yoga, fietsen, en zwemmen. Werk verschillende spiergroepen om je in goede vorm te houden en overbelasting van individuele spieren te voorkomen.

Als dingen niet verbeteren, zie je huisarts, want het kan een teken zijn dat je een andere aandoening hebt.

Previous:

Next: