• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Achilles tendinitis

Wat is achillespeesontsteking?

Achillespeesontsteking is een ontsteking (irritatie en zwelling) van de achillespees. De achillespees is een band van taai weefsel op de achterkant van de voet. Het verbindt het hielbeen met de kuitspieren.

Wat zijn de tekenen en symptomen van achillespeesontsteking?

Achillespeesontsteking veroorzaakt pijn boven de hiel en in het onderbeen, vooral na het hardlopen of andere fysieke activiteiten. De pijn wordt vaak erger bij inspanning en beter bij rust.

Mensen met achillespeesontsteking kunnen ook hebben:

• stijfheid en pijn in de hiel, vooral in de ochtend
• zwelling of harde knopen in de achillespees
• een krakend of krakend geluid bij het bewegen van de enkel of het drukken op de achillespees
• zwakte in het aangedane been
• pijn bij het wijzen van de voet
• pijn met druk van schoenen

Wat veroorzaakt achillespeesontsteking?

Achillespeesontsteking is meestal een overbelastingsblessure (wanneer herhaalde bewegingen een deel van het lichaam beschadigen). Het kan ook gebeuren wanneer iemand:

• verhoogt plotseling hun lichaamsbeweging
• warmt de kuitspieren niet op voor het sporten
• oefeningen in versleten, niet-ondersteunend, of slecht passende schoenen of sneakers
• rekt de achillespees en de achterkant van het been niet uit na activiteit
• heeft een directe klap voor het gebied

Wie krijgt achillespeesontsteking?

Achillespeesontsteking treft meestal mensen die sporten beoefenen die de hiel belasten, zoals hardlopen, springen, tennis, basketbal, figuurschaatsen, skiën, of dansen.

Hoe wordt achillespeesontsteking gediagnosticeerd?

Om achillespeesontsteking te diagnosticeren, zorgverleners:

• vragen naar symptomen
• Een examen maken

Zo nu en dan, artsen bestellen beeldvormende tests zoals een röntgenfoto of MRI (als ze denken dat de achillespees gescheurd is).

Hoe wordt achillespeesontsteking behandeld?

Behandeling voor achillespeesontsteking begint met het nemen van een pauze van de activiteit die tot de blessure heeft geleid. Het is meestal oké om niet-dragende oefeningen te doen, zoals zwemmen, fietsen, en rekoefeningen zoals yoga. Als iemand met achillespeesontsteking niet rust, de pees kan meer beschadigd raken.

Uw zorgverlener kan u ook aanbevelen:

• 3 tot 4 keer per dag de achillespees 30 seconden per keer strekken
• leg elke 1-2 uur gedurende 15 minuten per keer ijs of een coldpack op de hiel. (Leg een dunne handdoek over de huid om deze tegen de kou te beschermen.)
• tapen of atletische wikkel rond de achillespees en enkel gebruiken
• de voet boven het niveau van het hart optillen om zwelling te helpen verminderen
• ibuprofen gebruiken (Advil, Motrin, of winkelmerk) om te helpen bij pijn en zwelling
• het versterken en strekken van spieren door middel van fysiotherapie of een thuisoefenprogramma
• het dragen van een wandelschoen en het gebruik van krukken om de pees stil te houden
• gebruik van schoeninzetstukken (ook wel schoenorthesen genoemd) van uw zorgverzekeraar of iemand die is opgeleid in het passen van orthesen
• zachte kussentjes aanbrengen op de achillespees als deze tegen een schoenoppervlak wrijft of andere schoenen draagt
• het versterken van de omliggende spieren om de achillespees te ontlasten en de enkel te ondersteunen

Steroïde-injecties in of rond de achillespees zijn in verband gebracht met peesruptuur en worden niet aanbevolen.

Zelden, een persoon kan een operatie nodig hebben als de symptomen niet verdwijnen na het volgen van de aanbevelingen van de zorgverlener.

Wat moet ik nog meer weten?

met rust, Achillespeesontsteking wordt meestal binnen 6 weken tot een paar maanden beter. Om uw risico op achillespeesontsteking weer te verlagen:

• Blijf het hele jaar in goede conditie. Drink veel water om ontstekingen weg te spoelen, en eet gezonde volle granen, groenten, en fruit om ontstekingen te verminderen.
• Verhoog geleidelijk de intensiteit en lengte van uw trainingssessies. Experts raden aan om de activiteit slechts 10% per week te verhogen. Dit is vooral belangrijk als je een tijdje niet actief bent geweest of als je nieuw bent in een sport.
• Doe altijd een warming-up voordat u gaat hardlopen of sporten en koel af door daarna te strekken.
• Strek je benen, vooral je kuiten, hamstrings, quadriceps, en bovenbeenspieren. Na activiteit, houd uw rekoefeningen 30 seconden vast en herhaal dit meerdere keren per dag.
• Draag schoenen die goed passen en gemaakt zijn voor jouw sport. Vervang ze voordat ze versleten raken.
• Probeer op zachtere oppervlakken te rennen, zoals gras, onverharde paden, of synthetische sporen. Harde oppervlakken zoals beton of asfalt kunnen extra druk uitoefenen op de voegen. Vermijd ook zoveel mogelijk hellingen op of af te rennen.
• Doe verschillende soorten oefeningen, zoals yoga, fietsen, en zwemmen. Werk aan verschillende spiergroepen om jezelf in het algemeen in goede conditie te houden en om overbelasting van individuele spieren te voorkomen.

Als de zaken niet verbeteren, raadpleeg uw arts, omdat dit een teken kan zijn dat u een andere aandoening heeft.