Hoe een basketbal laddersprint te doen

Om een effectieve basketbalspeler te zijn, moet je in geweldige fysieke conditie zijn. In een wedstrijd moet elke speler in staat zijn om topsnelheid te rennen, richting te veranderen en weer terug naar topsnelheid te komen. Dit artikel richt zich op een conditiedrill genaamd de "Laddersprint" die elke speler helpt in goede conditie te komen voor wedstrijden.

Benodigdheden

  • Basketbalveld

Instructies

  1. Positioneer je met beide voeten achter de basislijn (de basislijn is de buitenlijntje dat achter de mand loopt).

  2. Sprint rechtop naar de vrijworplijn en raak die lijn.

  3. Verander richting en sprint terug naar de basislijn waar je begon en raak die lijn.

  4. Verander richting en sprint uit naar de middenlijn en raak die lijn.

  5. Verander richting en sprint terug naar de basislijn en raak die lijn.

  6. Verander richting en sprint naar de vrijworplijn aan de andere kant van het middenveld en raak die lijn.

  7. Verander richting en sprint terug naar de basislijn en raak die lijn.

  8. Verander richting en sprint de hele lengte van het veld naar de ver basislijn en raak die lijn.

  9. Verander richting en sprint terug naar de startbasislijn. Je voltooit één ladder wanneer je die basislijn overstreept.

  10. Herhaal deze stappen om de fysieke conditie te vergroten.

Previous:

Next: