• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe kan een tiener Get Buff

De tieners zijn in een opmerkelijke periode van het leven voor de spierontwikkeling . Zoals de meeste ouders weten , zijn tieners stromen met hormonen . Deze hormonen veroorzaken niet alleen tieners tot onbeheersbare en emotioneel zijn , maar ook hen te helpen snel te groeien , vooral in termen van spiergroei . Tieners die gebruik maken van deze fase van de lichamelijke ontwikkeling kan buff worden relatief snel in vergelijking met een volwassene of jongere kind. Toch zullen ze moeten nog steeds aan werken , wat betekent dat de uitoefening van en het eten van een goede voeding . Ouders moeten hun tieners krijgen een lichamelijk onderzoek voordat een oefening routine of een dramatische verandering in de voeding .
Dieet

Zowel wat tieners eten en hoeveel ze eten van cruciaal belang voor een goede spiergroei zijn . Het dieet is de energie die brandstoffen de oefening en is daarom integraal; gewoon trainen zonder het veranderen van het dieet zal een tiener buff niet maken . Omdat uw tiener is op zoek naar buff , zal hij moeten eten dan onderhoud , wat betekent dat hij zal moeten ergens tussen de 500 en 1.000 calorieën meer dan hij op dit moment eet eten. Zijn dieet moet zich richten op de drie belangrijkste macronutriënten belangrijk bij de opbouw van het lichaam : koolhydraten , eiwitten en vetten . Gezonde koolhydraten bevatten volkoren producten , rijst en zetmeelrijke wortels. Gezonde eiwitten omvatten mager vlees, zuivel en vis . Gezonde vetten zijn niet wat we gewoonlijk beschouwen om vetten te zijn; gezonde vetten zijn voedingsmiddelen, zoals plantaardige oliën en noten . Streef naar een maaltijd plan waarmee uw tiener om een ​​deel van elk van deze macronutriënten eet elke dag .
Weight Training

Voor het krijgen buff , tieners moet zich richten op krachttraining . Gewicht opleiding is het belangrijkste instrument atleten gebruiken om spieren op te bouwen , en het werkt hetzelfde voor kinderen en jongeren . Tieners moeten streven naar ten minste drie dagen van krachttraining per week voor een optimale groei . Het dient bij voorkeur één dag rust tussen opeenvolgende gewicht trainingsdagen plannen , aangezien het de rest dagen dat de spieren groeien . Tijdens de training , moet tieners zich richten op één of een kleine set van spieren. Bijvoorbeeld , voor een driedaags wekelijkse routine kan een tiener overwegen aan het bovenlichaam dinsdag , donderdag de kern en het onderlichaam zaterdag . Op deze manier , elk gebied van het lichaam krijgt voldoende rust tussen de trainingsdagen .

Een voorbeeld Weight Training Routine

De markt is verzadigd met gewicht opleiding gidsen en trainers geven van advies dat sterk verschilt van de standaard om de gekke . Tieners moeten vasthouden aan wat werkt , waardoor experimenten voor de volwassenheid . Een standaard gewicht training routine bevat ongeveer vijf oefeningen per dag . Elke oefening moet het doelgebied raken. Tieners moeten deze oefeningen uit te voeren vijf keer voor vijf sets . Bijvoorbeeld, als een van oefeningen voor het bovenlichaam dag van de tiener is de biceps curl , moet hij vijf biceps krullen te voeren met elke arm , rust voor drie minuten , en herhaal het proces vier keer , wat een totaal van vijf sets . In totaal zal hij hebben uitgevoerd 25 biceps curls met elke arm , dat is genoeg van een gewicht opleiding oefening om merkbare spiergroei te krijgen .
Cardio

Terwijl cardio helpt met de algemene gezondheid , kan het soms schadelijk spiergroei vanwege de karakteristieke verbranden calorieën . Verbranden van te veel calorieën leidt tot gewichtsverlies, niet gewichtstoename . Ongeacht , moet tieners nog steeds bezighouden met wat cardio voor een gezond hart en luchtwegen . Toch moet tieners richten op cardio die meer weerstand legt op het lichaam , het trainen van de spieren tegelijk . Oefeningen zoals boksen , ponsen -bag training , of bergop loopt alles zetten extra weerstand op het lichaam, terwijl hij betrokken is bij cardio . Tieners inlaten met ongeveer drie dagen van cardio per week ongeveer 40 minuten per sessie , alle tijdens het kijken naar hun dieet om te voorkomen dat een calorie-tekort . Dit betekent meer eten als ze voegen meer cardio aan hun trainingsschema.