• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe een Tiener Te Help Afvallen

Jeugdobesitas is een toenemend probleem in de VS. Het aantal obese adolescenten steeg van 7% in 1980 naar 18% in 2010, rapporteert de CDC. Als je tiener overgewicht heeft, loopt hij hoger risico op gezondheidsproblemen als prediabetes en gewrichtsklachten, maar kan ook lijden onder sociale isolatie, pesten en een negatief zelfbeeld. Als je tiener de wens uitspreekt om af te vallen, help hem dan zo gezond en veilig mogelijk.

Instructies

1. Raadpleeg de kinderarts voor een realistisch afvaldoel. Volgens diëtiste Terri Murphy in een artikel voor het Children's Physician Network, zeggen de meeste zorgverleners dat tiener nog groeien en niet moeten dieeten. Zelfs bij overgewicht/obesitas, maak geen drastische veranderingen in beweging of dieet zonder toestemming van de arts.

2. Verander je eigen gedrag, adviseert Kerri Boutelle, expert op adolescentie en obesitas aan de Universiteit van Minnesota, in een WebMD artikel. Als je overgewicht hebt of ongezonde gewoontes heet, geef je je tiener het signaal dat het oké is om dat na te doen. Als jullie samen committen tot een gezond dieet en beweegplan, motiveren en stimuleren jullie elkaar om vol te houden.

3. Praat met je tiener over zijn gewicht. Laat hem weten dat je bereid bent hem te helpen op de weg naar betere gezondheid en verbeterd uiterlijk. Zeg iets als: "Ik kan je gewicht niet veranderen. Dat ligt aan jou. Maar ik kan je helpen de juiste keuzes te maken," adviseert de Mayo Clinic.

4. Ruim je kasten op en verwijder ongezond voedsel, adviseert diëtiste Janet Carter, hartgezondheidsprogrammamanager, in een artikel voor de Medical University of South Carolina. Als junkfood niet thuis is, kan je tiener niet in verleiding komen om te genieten van voedsel met weinig voedingswaarde.

5. Moedig je tiener aan om minimaal 60 minuten per dag te bewegen, stelt de Mayo Clinic voor. Kies een leuke activiteit die je samen kunt doen, zoals wandelen na het diner. Of vraag of ze geïnteresseerd is in een cursus, zoals yoga of dans. Als ze een activiteit kiest die ze leuk vindt, blijft ze er langer bij.

6. Stel voor dat je tiener alleen eet als hij honger heeft. Moedig hem aan om gezonde tussendoortjes tussen maaltijden te eten om honger te stuiten. Murphy adviseert: gesmaakte rijstwafels, vers of bevroren fruit, of magere snaarkaas.

7. PleIT voor een gezond dieet voor het hele gezin – er is kracht in getallen, en je tiener voelt zich niet uitgesloten als jullie allemaal hetzelfde eten. Demotiveer het gezin om suikerdranken te drinken, zoals frisdrank of energydrinks.

8. Vermijd fastfood – maar als je wel uitwaart eet, kies de gezondste opties, adviseert FamilyDoctor.org, een website van de American Academy of Family Physicians.