• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Scheenbeenspalken

Wat zijn scheenbeenspalken?

Scheenbeenspalken zijn pijn aan de binnenkant van het scheenbeen. Ze worden meestal veroorzaakt door hardlopen of een andere high-impact activiteit.

Scheenbeenspalken, ook wel mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS) genoemd, beter worden met rust en geen blijvende problemen veroorzaken.

Wat zijn de tekenen en symptomen van scheenbeenspalken?

Mensen met scheenbeenspalken hebben pijn langs de binnenrand van het scheenbeen, ook wel het scheenbeen genoemd. De pijn treedt meestal op tijdens de activiteit en kan daarna nog een tijdje aanhouden.

Scheenbeenspalken kunnen ook leiden tot zwelling en gevoeligheid van het scheenbeen.

Wat veroorzaakt scheenbeenspalken?

De pijn van scheenbeenspalken wordt veroorzaakt door irritatie en zwelling van de spieren, pezen, en botten in het onderbeen.

Scheenbeenspalken zijn een overbelastingsblessure. Ze gebeuren omdat iemand dezelfde beweging steeds opnieuw doet (bijvoorbeeld rennen). Ze kunnen ook optreden als een persoon een plotselinge verandering in een trainingsroutine aanbrengt, zoals vaker sporten, de trainingen intenser maken, heuvels te snel introduceren, of een verandering in het loopvlak..

Wie krijgt scheenbeenspalken?

Scheenbeenspalken komen meestal voor bij mensen die activiteiten met een hoge impact doen of die vaak stoppen en starten, zoals hardlopen, springen, basketbal, Amerikaans voetbal, voetbal, en dansen.

Sommige dingen maken het waarschijnlijker dat iemand scheenbeenspalken krijgt, zoals:

• platvoeten hebben
• sporten met versleten sportschoenen of schoenen met slechte ondersteuning van de voetboog en/of vulling
• Overgewicht hebben
• heupen en enkels hebben die niet flexibel zijn
• slechte vorm tijdens het hardlopen, zoals het nemen van een te grote pas en/of een grote hielaanval

Hoe worden scheenbeenspalken gediagnosticeerd?

Om scheenbeenspalken te diagnosticeren, zorgverleners:

• vragen naar symptomen
• Een examen maken, met speciale aandacht voor het onderbeen

Meestal is er geen test nodig om scheenbeenspalken te diagnosticeren, maar er kunnen röntgenfoto's worden gemaakt om stressfracturen en andere mogelijke oorzaken van pijn in de benen uit te sluiten.

Hoe worden scheenbeenspalken behandeld?

Mensen met scheenbeenspalken moeten alle activiteiten die pijn veroorzaken, verminderen of vermijden. Lopen en oefeningen zonder gewichten (zoals zwemmen of fietsen) veroorzaken meestal geen pijn en kunnen worden voortgezet.

Om te helpen met shin splints, een zorgverlener kan u aanbevelen:

• Leg elke 1-2 uur gedurende 15 minuten per keer ijs of een coldpack op het scheenbeen. (Leg een dunne handdoek over de huid om deze tegen de kou te beschermen.)
• Neem medicijnen tegen pijn zoals ibuprofen (Advil, Motrin, of winkelmerk) of paracetamol (Tylenol of winkelmerk). Volg de aanwijzingen die bij het geneesmiddel zijn geleverd voor hoeveel u moet innemen en hoe vaak u het moet innemen.
• Doe oefeningen om de voet-/beenspieren en pezen te strekken en te versterken.
• Gebruik een elastische wikkel of compressiekous om pijn en zwelling te helpen verminderen.
• Draag beter schoeisel met ondersteuning van de voetboog.
• Verbeter hun loopvorm/gang.

Kunnen mensen met scheenbeenspalken sporten?

Iemand met shin splints:

• kan elke sport doen die geen pijn veroorzaakt
• moet stoppen met elke activiteit die pijn veroorzaakt
• kan langzaam weer gaan sporten na 2 weken pijnvrij te zijn geweest

Afhankelijk van hoe ernstig de symptomen zijn, het kan tot 4-6 weken rust duren voordat een persoon weer moet gaan sporten.

Vooruit kijken

Scheenbeenspalken worden meestal helemaal beter met rust. Om te voorkomen dat shin splints terugkomt:

• Draag schokabsorberende sportschoenen met ondersteuning van de voetboog.
• Vervang sportschoenen die niet goed passen of versleten zijn.
• Verhoog langzaam elke oefeningsroutine.
• Werk samen met een trainer of coach om ervoor te zorgen dat je veilig traint.
• Cross-train door verschillende soorten oefeningen op verschillende dagen te doen.