• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Dit zijn volgens experts de voor- en nadelen van slaaptraining

Als je de ouder bent van een baby, kom je talloze hot-buttononderwerpen tegen. Er is borstvoeding versus flesvoeding, dagopvang versus kindermeisjes (om nog maar te zwijgen van werken versus thuisblijven) en de timing (en techniek) van de introductie van vast voedsel, om er maar een paar te noemen. Maar er zijn maar weinig onderwerpen waar moeders en vaders zo over praten (debatteren) als slaaptraining. Maar verdient het alle controverse die het oproept? Volgens de experts, als je het opsplitst, niet echt. Vooral omdat de term 'slaaptraining' vaak verkeerd wordt begrepen.

"Slaaptraining is een brede term die verwijst naar het helpen van een baby om voldoende te slapen om zo uitgerust mogelijk te zijn en zo goed mogelijk te functioneren", legt Dr. Danielle Street Stephens uit, een kinderarts bij Holston Medical Group in Kingsport, Tennessee. "Er is geen juiste tijd of manier om te slapen, omdat het volledig wordt gepersonaliseerd door het gezin en de baby. Er is een breed scala aan technieken en trucs die kunnen worden gebruikt voor baby's van dezelfde leeftijd of zelfs voor broers en zussen. Het hangt allemaal af van hun persoonlijkheid en de doelen van het gezin.”

Wil je de feiten - en niets dan de feiten - over slaaptraining? Hier leggen kinderartsen, psychologen en slaapexperts het allemaal uit.

Wat is slaaptraining eigenlijk?

De term 'slaaptraining' krijgt een slechte naam, omdat het voor sommigen het beeld oproept van een eenzame baby die in een kamer schreeuwt terwijl hun ouders vanuit de gang luisteren en zich onthouden van kalmeren. Hoewel dit technisch gezien misschien een route is die sommigen volgen, is het over het algemeen niet hoe slaaptraining wordt gedaan.

"Slaaptraining is elke actie die een ouder of verzorger onderneemt om de slaapgewoonten van een kind te veranderen", legt Dr. Jocelyn H. Thomas uit, een psycholoog bij de afdeling Kinder- en Jeugdpsychiatrie en Gedragswetenschappen en lid van het Sleep Center-team van het kinderziekenhuis van Philadelphia. "Het is het proces waarbij een baby wordt geleerd om zelfstandig in slaap te vallen, of zichzelf te kalmeren, voor het slapengaan en natuurlijk wakker worden tijdens de nacht."

Hoewel er een aantal slaaptrainingsmethoden zijn die stapsgewijze instructies bieden, waaronder twee van de meer bekende - geleidelijk uitsterven (de Ferber-methode) en uitschreeuwen (CIO) - staat slaaptraining open voor interpretatie. Dat gezegd hebbende, merkt Dr. Nina Alfieri, een kinderarts in het Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital in Chicago, op dat de volgende algemene principes van slaaptraining worden beschouwd:

Dag-nachtdifferentiatie bevorderen

"Dit wordt meestal gedaan door overdag actieve dingen met de baby te doen, zoals wandelen, de gordijnen openen om daglicht binnen te laten en te spelen, en de baby laten anticiperen op de nacht door een bedtijdroutine te hebben, zoals een bad nemen. tijd, een boek, een zacht liedje zingen en een pyjama aantrekken”, zegt ze.

Een nachtplan hebben

"Ouders moeten plannen wat ze gaan doen als de baby 's nachts wakker wordt en huilt", legt Alfieri uit. "Kortom, bepaal hoe lang je wacht om hun kamer binnen te gaan en hoeveel interactie je van plan bent te hebben?"

Ze legt uit:"Het idee hier is om een ​​zekere mate van geruststelling en veiligheid te bieden, terwijl het ook het vermogen van de baby bevordert om geleidelijk aan zichzelf te kalmeren en zelfstandig weer in slaap te vallen. Hoe dat eruit ziet, kan per gezin verschillen, daarom is een individuele benadering het beste.”

Consistentie

"Houd het schema, de routine en de slaapomgeving over het algemeen consistent, zodat de baby anticipeert op de slaap en zich erop voorbereidt", zegt Alfieri.

Stephens raadt aan om tussen de zes en negen maanden te wachten voordat ze met formele technieken beginnen, maar merkt op dat ouders goede gewoontes op het gebied van slaaphygiëne kunnen gaan toepassen, inclusief een nachtelijke routine, wanneer hun baby nog maar een paar dagen oud is. "Ongeveer drie maanden kunnen ouders werken aan het verplaatsen van de laatste voeding naar het begin van de routine en proberen de baby slaperig maar wakker te leggen om langzaam zelfverzachting te bevorderen als de baby in slaap valt", voegt ze eraan toe.

Voordelen van slaaptraining

Hoe je besluit te gaan slapen is aan jou (en je baby), maar hier zijn de voordelen van slaaptraining, volgens de experts:

Kinderen leren zichzelf te kalmeren

Volgens Dr. Gregory Young, een kinderpsycholoog en board-gecertificeerde gedragsanalist (BCBA) bij Franciscan Children's in Brighton, Massachusetts, leert slaaptraining kinderen hoe ze zichzelf kunnen kalmeren om te slapen en om te gaan met stress.

"Kinderen moeten om verschillende redenen leren zichzelf te kalmeren om te slapen", legt hij uit. "Een daarvan is dat als je wilt dat je kind alleen in slaap kan vallen, dit een vaardigheid is die ze uiteindelijk zullen moeten leren. Ten tweede, na de vierde slaapfase (REM), keer je terug naar de eerste fase, die wordt gekenmerkt door een toename van opwinding.

Young vervolgt:"Dit is het stadium waarin je misschien iets wakkerder wordt en merkt dat je het warm hebt of dat je partner snurkt. Dit is een natuurlijke slaapfase die elke 45 tot 90 minuten van de slaap van uw kind plaatsvindt. Als uw kind zichzelf niet kan kalmeren om te slapen, lopen ze het risico een slaapafhankelijkheid van een verzorger te ontwikkelen en kunnen ze moeite hebben om door te slapen nadat ze zijn teruggekeerd naar fase één.

Simpel gezegd:voor ouders die willen dat hun kinderen zelfstandig slapen, kan slaaptraining kinderen leren om zelfstandig in slaap te vallen - en in slaap te blijven.

Cognitieve en gedragsvoordelen

"Beter slapen voor de baby kan leiden tot cognitieve en gedragsvoordelen, omdat het de hersenen van de baby in staat stelt op te laden, zodat ze actief kunnen leren en de wereld om hen heen kunnen verkennen wanneer ze wakker worden", merkt Alfieri op.

Stephens voegt toe:"Ononderbroken, voldoende slaap - die het snelst en het meest direct wordt bereikt door slaaptraining - is cruciaal voor de positieve mentale en fysieke prestaties van mensen van alle leeftijden, inclusief baby's. Als de juiste slaaptechnieken niet vroeg worden ontwikkeld, kunnen ze doorgaan tot in de adolescentie, wat kan leiden tot gedragsproblemen omdat ze niet uitgerust zijn of slaapmedicatie als het probleem aanhoudt."

Beter slapen voor ouders

"Beter slapen voor het gezin is een enorm voordeel van slaaptraining", zegt Alfieri. "Er zijn veel bekende voordelen van betere slaap voor volwassenen, waaronder een verbeterde geestelijke gezondheid en verminderde slaperigheid overdag om er maar een paar te noemen."

Bevordert hechting

Wanneer zowel de ouders als de baby goed uitgerust zijn, kan de ouder-kindbinding gemakkelijker zijn. "Meerdere onderzoeken hebben kortetermijnverbeteringen aangetoond in de slaapkwaliteit van kinderen, de gemoedstoestand van de moeder en een veilige hechting tussen ouders en baby's na slaaptraining", zegt Thomas.

Betere dutjes

"Dit was iets dat ik met mijn baby heb geleerd toen ik haar sliep", zegt Stephens. "Een veel voorkomende misvatting is dat als een baby 's nachts niet goed slaapt, ze beter zullen slapen. Maar vaak gebeurt het tegenovergestelde omdat de baby oververmoeid is.”

Mogelijke hulp bij stemmingsstoornissen van ouders

Dr. Rebecca Unger, een kinderarts bij de Northwestern Children's Practice in Chicago, merkt op:"Slaaptraining optimaliseert gezonde slaappatronen en uiteindelijk slaapschema's. Er is goed bewijs dat slaaptraining de stemmingsstoornissen van ouders kan verbeteren.”

Optimale slaapgewoonten bij kinderen worden geassocieerd met een "afname van gedragsproblemen zoals driftbuien", zegt Unger.

Nadelen van slaaptraining

Dit zijn de nadelen van slaaptraining, volgens de experts:

De ervaring verhoogt de cortisolspiegel van een baby

"Sommigen hebben beweerd dat de cortisolspiegels bij kinderen die slaaptraining ondergaan toenemen", zegt Young. "Dit is waar als je niveaus test terwijl het kind midden in het huilen zit, zoals bij elk kind dat huilt." Hij voegt eraan toe dat onderzoek heeft aangetoond dat tegen de ochtend alle hormonale niveaus normaliseren en dat er geen blijvende negatieve bijwerkingen zijn voor het kind.

Het kan stressvol zijn om "de ware" te vinden

"Een van de grootste nadelen van slaaptraining is dat er veel verschillende methoden zijn, en het kan moeilijk zijn om erachter te komen welke je moet proberen en wanneer", zegt Alfieri. "Er is geen bepaalde formule of een 'one size fits all'-methode die voor alle baby's werkt."

Ze wijst erop dat u contact kunt opnemen met de kinderarts van uw kind om erachter te komen welke methode het beste werkt voor uw baby en uw gezin.

Het is hartverscheurend

"Slaaptraining kan, net als elke andere gedragsstrategie om het gedrag van een kind te beheersen, stressvol zijn voor ouders omdat het beoogde gedrag vaak erger wordt voordat het beter wordt", legt Young uit.

Stephens voegt toe:"Wat ik veel ouders hoor zeggen, is dat het moeilijkste deel van slaaptraining de emotionele en mentale tol is die het kan eisen

Je kunt te maken krijgen met sociale druk

"Als ouders een slaaptraining volgen, stellen ze zichzelf vaak in vraag en voelen ze zich schuldig omdat ze niet reageren op het huilen van hun jonge kind - ik weet dat ik dat deed, ondanks het feit dat ik het onderzoek ken", zegt Young. "Dit schuldgevoel wordt versterkt door de eindeloze online forums, posts op sociale media en chats die slaaptraining demoniseren en beweren dat het kinderen schaadt, zelfs zonder wetenschappelijke ondersteuning."

Cherise Boyd, een moeder van twee kinderen in Annandale, New Jersey, schaamde zich aanvankelijk dat ze besloot haar dochter te laten slapen. herinnert zich:"Ik wist dat het de juiste beslissing was, maar ik was bang dat mensen zouden denken dat ik een slechte moeder was", zegt ze. "Maar toen we allemaal gelukkiger en beter uitgerust waren, maakte ik me niet meer druk om wat andere mensen dachten."

Het kan erg moeilijk zijn met oudere kinderen

„Het is veel moeilijker om oudere kinderen in slaap te laten vallen dan een jong kind in slaap te trainen”, merkt Young op. "Oudere kinderen die kunnen lopen en praten, kunnen slaaptraining erg moeilijk maken en vaak wordt de ondersteuning van een getrainde professional aanbevolen."

De essentie van slaaptraining voor je baby

Volgens Thomas is er geen onderzoek dat op lange termijn risico's of voordelen van slaaptraining suggereert. Aan de ene kant hebben onderzoeken aangetoond dat slaaptraining geen langdurige emotionele of mentale stress bij kinderen veroorzaakt, en aan de andere kant hebben onderzoeken aangetoond dat de eerste resultaten van slaaptraining niet altijd blijven hangen. Op een bepaald moment kunnen kinderen 's nachts weer wakker worden. Met andere woorden:u moet de voor- en nadelen afwegen en kiezen wat het beste is voor uw gezin.

"Jij bent de expert op het gebied van je kind en gezin, dus je moet de tijd en methode kiezen om de vaardigheid van zelfverzachting te leren die het beste bij je past, terwijl je veilig slaapt", zegt Thomas.

Stephens voegt eraan toe dat de American Academy of Pediatrics (AAP) aanbeveelt om in dezelfde kamer (niet in bed) als je baby te slapen totdat ze 12 maanden oud zijn, maar "erkent dat het veilig is om je baby te verplaatsen als je zes maanden of ouder bent, wat is ongeveer de tijd dat ouders ervoor kunnen kiezen om met slaaptraining te beginnen. Andere AAP-aanbevelingen voor veilig slapen zijn ervoor te zorgen dat de baby op zijn rug in slaap wordt gebracht, dat hij een stevige matras heeft en dat hij niet te warm wordt.

Als u geïnteresseerd bent in slaaptraining, is het ook een goed idee om met de kinderarts van uw kind te praten. "Ten tweede, uw kinderarts kent uw baby het beste en kan persoonlijk advies geven over of het zinvol is voor uw gezin, en zo ja, wanneer u moet beginnen en u door het proces moet begeleiden", zegt Stephens. "Echter, elk advies komt altijd met het voorbehoud dat je je gevoel moet volgen."