Dit zijn de voor- en nadelen van slaaptraining, volgens experts
Als je ouder bent van een baby, kom je ongetwijfeld talloze controversiële onderwerpen tegen. Er is borstvoeding versus flesvoeding, kinderopvang versus opvangverzorgers (te zwijgen over werken versus thuisblijven) en het timing (en de techniek) van vaste voeding introductie, om er een paar te noemen. Maar weinig onderwerpen krijgen mama's en papa's zo aan het praten (discuteren) als slaaptraining. Maar verdient het al die controverse? Volgens de experts, als je het afbreekt, niet echt. Vooral omdat de term "slaaptraining" vaak misbegrepen wordt.
"Slaaptraining is een brede term die verwijst naar het helpen van een baby om voldoende slaap te krijgen om zo uitgerust mogelijk te zijn en het beste te functioneren," legt Dr. Danielle Street Stephens, kinderarts bij Holston Medical Group in Kingsport, Tennessee, uit. "Er is geen goed moment of manier om te slaaptrainen, want het is volledig gepersonaliseerd door het gezin en de baby. Er is een breed scala aan technieken en trucs die gebruikt kunnen worden bij baby's van dezelfde leeftijd of zelfs broertjes en zusjes. Het hangt allemaal af van hun persoonlijkheid en de doelen van het gezin."
Wil je de feiten – en niets dan de feiten – over slaaptraining? Hier breken kinderartsen, psychologen en slaapexperts het allemaal af.
Wat is slaaptraining eigenlijk?
De term "slaaptraining" krijgt een slechte reputatie omdat het voor sommigen een beeld oproept van een eenzame baby die in een kamer schreeuwt terwijl hun ouders van de hal luisteren en zich onthouden van troosten. Hoewel dit, technisch gesproken, een route kan zijn die sommigen nemen, is het doorgaans niet hoe slaaptraining gedaan wordt.
"Slaaptraining is elke actie die een ouder of verzorger onderneemt om de slaapgewoontes van een kind te veranderen," legt Dr. Jocelyn H. Thomas, psycholoog in de afdeling Kinder- en Jeugdpsychiatrie en Gedragswetenschappen en lid van het Slaapcentrumteam bij het Children's Hospital of Philadelphia, uit. "Het is het proces van een baby leren zelf in te slapen, of zichzelf te kalmeren, bij bedtijd en natuurlijke wakkerwordingen tijdens de nacht."
Hoewel er een aantal slaaptrainingsmethodes zijn die stapsgewijze instructies bieden, waaronder twee van de bekendere – gepaste uiting (de Ferber-methode) en huilen laten (CIO) – is slaaptraining open voor interpretatie. Dat gezegd hebbend, merkt Dr. Nina Alfieri, kinderarts bij Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago, op dat de volgende algemene principes van slaaptraining worden beschouwd:
Dag-nacht differentiatie bevorderen
"Dit wordt meestal gedaan door actieve dingen met de baby te doen overdag, zoals wandelen, de gordijnen openen om daglicht binnen te laten en spelen, en de baby laten anticiperen op nachttijd door een bedtijdroutine te hebben, zoals badtijd, een boekje, een zacht liedje zingen en in pyjama stappen," zegt ze.
Een nachtplan hebben
"Ouders moeten plannen wat ze gaan doen als de baby 's nachts wakker wordt en huilt," legt Alfieri uit. "Eigenlijk, beslissen hoe lang je wacht om in hun kamer te gaan en hoeveel interactie je van plan bent te hebben?"
Ze verdeutelt: "Het idee hier is om een mate van verzekering en veiligheid te bieden terwijl je ook de capaciteit van de baby bevordert om geleidelijk zichzelf te kalmeren en weer zelf in te slapen. Wat dit eruitziet kan anders zijn voor elk gezin, wat de reden is waarom een individuele benadering het beste is."
Consistentie
"Houd het schema, de routine en de slaapomgevingen algemeen consistent zodat de baby slaap anticipeert en er klaar voor is," zegt Alfieri.
Stephens adviseert om te wachten tussen zes en negen maanden voordat je formele technieken start, maar merkt op dat ouders al goede slaaphygiënegewoontes kunnen oefenen, inclusief een nachtroutine, wanneer hun baby maar een paar dagen oud is. "Rond drie maanden kunnen ouders werken aan het verplaatsen van de laatste voeding naar het begin van de routine en proberen de baby slaperig maar wakker neer te leggen om langzaam zelfkalmering te bevorderen terwijl de baby inslaapt," voegt ze toe.
Voordelen van slaaptraining
Hoe je besluit te slaaptrainen is aan jou (en je baby), maar hier zijn de voordelen van slaaptraining, volgens de experts:
Kinderen leren zich zelf te kalmeren
Volgens Dr. Gregory Young, kinderpsycholoog en board gecertificeerd gedragsanalist (BCBA) bij Franciscan Children's in Brighton, Massachusetts, leert slaaptraining kinderen hoe ze zichzelf te kalmeren tot inslapen en om te gaan met distress.
"Kinderen moeten leren hoe ze zichzelf onafhankelijk te kalmeren tot inslapen om diverse redenen," legt hij uit. "Eén is dat als je wilt dat je kind alleen kan inslapen, dit een vaardigheid is die ze uiteindelijk moeten leren. Twee, na de vierde slaapfase (REM), keer je terug naar fase één, wat gekenmerkt wordt door een toename van ontwaking."
Young vervolgt: "Dit is het stadium dat je iets meer wakker kunt worden en merkt dat je heet bent of dat je partner snurkt. Dit is een natuurlijk slaapstadium dat elke 45 tot 90 minuten van de slaap van je kind zal voorkomen. Als je kind zich niet zelf kan kalmeren tot inslapen, lopen ze het risico een slaapafhankelijkheid van een verzorger te ontwikkelen en kunnen ze worstelen om door te slapen na terugkeer naar fase één."
Kortom: Voor ouders die willen dat hun kinderen onafhankelijk slapen, kan slaaptraining kids leren in te slapen – en door te slapen – op hun eigen.
Cognitieve en gedragsmatige voordelen
"Betere slaap voor de baby kan leiden tot cognitieve en gedragsmatige voordelen, omdat het de hersenen van de baby laat opladen zodat ze actief kunnen leren en de wereld om hen heen verkennen wanneer ze wakker worden," merkt Alfieri op.
Stephens voegt toe: "Onderbroken, adequate slaap – wat het snelst en meest direct via slaaptraining bereikt wordt – is cruciaal voor de positieve mentale en fysieke prestaties van mensen van alle leeftijden, inclusief baby's. Als goede slaaptechnieken niet vroeg ontwikkeld worden, kunnen ze doorgaan in de adolescentie, wat kan leiden tot gedragsproblemen omdat ze niet uitgerust zijn of slaapmedicatie als het probleem aanhoudt."
Betere slaap voor ouders
"Betere slaap voor het gezin is een groot voordeel van slaaptraining," zegt Alfieri. "Er zijn veel bekende voordelen van betere slaap voor volwassenen, waaronder verbeterde mentale gezondheid en verminderde dagtijdslaapzucht, om er een paar te noemen."
Bevordert binding
Wanneer zowel ouders als de baby goed uitgerust zijn, kan ouder-kind binding makkelijker zijn. "Meerdere studies hebben kortetermijnverbeteringen in slaapkwaliteit van het kind, stemming van de moeder, en veilige hechtingsrelatie tussen ouders en baby's na slaaptraining getoond," zegt Thomas.
Betere middagslapers
"Dit was iets wat ik leerde met mijn baby toen ik haar slaaptrainde," zegt Stephens. "Een veelvoorkomende misconceptie is dat als een baby 's nachts niet goed slaapt, ze beter middagslapen. Maar vaak gebeurt het tegenovergestelde omdat de baby overmoe is."
Potentiële hulp voor ouders met stemmingstoornissen
Dr. Rebecca Unger, kinderarts bij Northwestern Children's Practice in Chicago, merkt op: "Slaaptraining optimaliseert gezonde slaappatronen en uiteindelijk slapesschema's. Er is goed bewijs dat slaaptraining ouders met stemmingstoornissen kan helpen."
Optimale slaapgewoontes bij kinderen is geassocieerd met een "afname in gedragsproblemen zoals wutstandjes," zegt Unger.
Nadelen van slaaptraining
Hier zijn de nadelen van slaaptraining, volgens de experts:
De ervaring verhoogt het cortisolniveau van de baby
"Sommigen hebben aangevoerd dat cortisolniveaus bij kinderen die door slaaptraining gaan, toenemen," zegt Young. "Dit is waar als je niveaus meet terwijl het kind midden in het huilen is, zoals waar bij elk kind dat huilt." Hij voegt toe dat onderzoek heeft getoond dat 's ochtends alle hormonale niveaus normaliseren, en er geen langdurige negatieve bijwerkingen voor het kind zijn.
Uitvinden van "de een" kan stressvol zijn
"Een van de grootste nadelen van slaaptraining is dat er veel verschillende methodes zijn, en het kan moeilijk zijn om te bepalen welke je moet proberen en wanneer," zegt Alfieri. "Er is geen specifieke formule of 'one size fits all' methode die voor alle baby's werkt."
Ze wijst erop dat je contact kunt opnemen met de kinderarts van je kind om te bepalen welke methode het beste voor je baby en je gezin zou kunnen werken.
Het is ontzettend
"Slaaptraining, net als elke andere gedragsstrategie om het gedrag van een kind te managen, kan stressvol zijn voor ouders omdat het doelgedrag vaak erger wordt voordat het beter wordt," legt Young uit.
Stephens voegt toe: "Iets wat ik veel ouders hoor zeggen is dat het moeilijkste deel van slaaptraining de emotionele en mentale tol is die het kan nemen."
Je kunt sociale druk ervaren
"Tijdens slaaptraining twijfelen ouders vaak aan zichzelf en voelen schuld voor niet reageren op het huilen van hun jonge kind – ik wist dat het de juiste beslissing was, maar ik was bang dat mensen dachten dat ik een slechte moeder was," zegt Young. "Deze schuld wordt versterkt door de oneindige online fora, sociale media posts en chats die slaaptraining demoniseren en beweren dat het kinderen schaadt, zelfs zonder wetenschappelijke onderbouwing."
Cherise Boyd, moeder van twee in Annandale, New Jersey, was initieel verlegen dat ze besloot haar dochter te slaaptrainen. "Ik wist dat het de juiste beslissing was, maar ik was bang dat mensen dachten dat ik een slechte moeder was," zegt ze. "Maar toen we allemaal gelukkiger en beter uitgerust waren, stopte ik met zorgen over wat anderen dachten."
Het kan erg moeilijk zijn met oudere kids
"Slaaptraining van oudere kinderen is veel moeilijker dan slaaptraining van een jong kind," merkt Young op. "Oudere kinderen die kunnen lopen en praten kunnen slaaptraining erg moeilijk maken en vaak wordt de ondersteuning van een getrainde professional aanbevolen."
De kern over slaaptraining van je baby
Er is geen onderzoek dat langetermijnrisico's of -voordelen van slaaptraining suggereert, volgens Thomas. Aan de ene kant hebben studies gevonden dat slaaptraining geen langdurige emotionele of mentale stress bij kinderen veroorzaakt, en aan de andere kant hebben studies gevonden dat de initiële resultaten van slaaptraining niet altijd vasthouden. Op een gegeven moment later kunnen kids weer 's nachts wakker worden. Met andere woorden: Je moet de voor- en nadelen afwegen, en kiezen wat het beste is voor je gezin.
"Jij bent de expert op je kind en gezin, dus je moet de tijd en methode kiezen om de vaardigheid van zelfkalmering te leren die het beste voor jou werkt, terwijl je veilige slaappraktijken handhaaft," zegt Thomas.
Stephens voegt toe dat de American Academy of Pediatrics (AAP) aanbeveelt in dezelfde kamer (niet bed) te slapen als je baby tot ze 12 maanden oud zijn, maar "erkent dat het veilig is om je baby uit te laten verhuiszen op zes maanden of ouder, wat ongeveer de tijd is dat ouders kunnen kiezen om slaaptraining te starten." Andere AAP aanbevelingen voor veilige slaap zijn ervoor zorgen dat de baby op de rug wordt neergelegd om te slapen, ervoor zorgen dat ze een stevig matras hebben en ervoor zorgen dat ze niet te warm zijn.
Als je geïnteresseerd bent in slaaptraining, is het ook een goed idee om te spreken met de kinderarts van je kind. "Naast jou, kent je kinderarts je baby het beste en kan gepersonaliseerd advies geven over of het zinvol is voor je gezin, en zo ja, wanneer te starten en je door het proces begeleiden," zegt Stephens. "Echter, elk advies komt met de voorbehoud om je instinct te volgen."
-
Als je net een voortijdige baby hebt gekregen, welkom. Welkom in de exclusieve club waar je nooit lid van wilde zijn. Ik welkom je want je bent nu mijn zuster. Inwijding is een klootzak, maar ik beloof je dat aan het einde van dit je kracht in jezelf -
Op een gezond gewicht zijn helpt je zwanger te worden, een gezonde zwangerschap te hebben en een gezond baby te krijgen. Tot drie maanden voor je begint met zwanger worden te proberen is een geweldige tijd om stappen te zetten naar een gezonder leve -
Het feestseizoen schudt ieders schema door elkaar. De kinderen zijn vrij van school, gezinnen reizen en sociale agendas vullen zich met familie bijeenkomsten, feestjes, kerkactiviteiten en schoolprogrammas. Natuurlijk zal je rol als verzorger hierdo
