Hoe Lang Moeten Tiener Sporten?
De typische tiener heeft een volle agenda. Naschoolse uren gaan op voor bijbanen, vrienden, clubbijeenkomsten en SAT-voorbereiding – nog voordat ze met huiswerk beginnen. Geen wonder dat voldoende sporten voor veel tiener lastig is. Toch is het belangrijk om je kind te helpen de tijd te vinden om fit te blijven. Leer haar nu haar gezondheid waarderen en ze neemt die les mee voor het leven.
Beweegadvies
Een tiener heeft minimaal 60 minuten lichamelijke activiteit per dag nodig, volgens de Physical Activity Guidelines van het Amerikaanse Ministerie van Gezondheid. Voor optimale fysieke gezondheid moet een tiener een mix van drie sooorten oefening doen. Aerobe oefening verhoogt de hartslag en moet het grootste deel van de training uitmaken. Spierversterkende activiteiten (zoals gewichten tillen) en botversterkende activiteiten (zoals springoefeningen, bijv. touwspringen) moeten ook een vast onderdeel zijn van de routine. Let op: sommige activiteiten voldoen aan twee of meer typen; bijv. basketbal is aerobe, maar versterkt door het springen ook de botten.
Tiener-vriendelijke Oefeningen
Leer je tiener lichamelijke activiteit zien als plezier door de routine interessant te houden. Stel voor om audioboeken van favoriete auteurs te luisteren tijdens wandelingen in de buurt, of ga met een paar vrienden naar een schaatspartij of golfbaan in het weekend. Een tiener onder veel stress kan yoga nuttig vinden voor lichaam en geest. Wandelen, fietsen, zwemmen zijn allemaal kindvriendelijk. Als je tiener extra zetelig is, zoek een trainingsprogramma dat werkt met haar favoriete videosysteem. Een tiener kan met gewichten werken, aldus MayoClinic.com, mits instructie van een trainer met ervaring met adolescenten.
Bewegingsveiligheid
Een tiener zonder veel levenservaring kan niet noodzakelijk zijn eigen beweging modereren. Leer haar dat 60 minuten nodig is, en dat te veel bewegen net zo ongezond kan zijn als te weinig. Houd rekening met dat je tiener al beweging krijgt op school, zoals gymnastiek, lopen naar school of sporttraining. Let op signalen van overdoen, adviseert KidsHealth.org: obsessie met lichaam, voedsel vermijden, overmatige fixatie op sporten. Neem direct contact op met de huisarts als je vermoedt dat je te veel of onveilig sport. Controleer waar, wanneer en hoe ze oefent, en stel strikte veiligheidsregels. Bijv.: verbieden om 's nachts buiten te sporten zonder jou, instructeren om voor en na te strekken, verbieden buitensport bij extreme hitte of kou.
Beweging Stimuleren
Tiener met slecht lichaamsbeeld kunnen weerstand hebben tegen publiek sporten; als ze constant bang zijn dat ze beoordeeld worden, kunnen ze weigeren te joggen. Nag je tiener nooit om te bewegen, dat maakt het alleen een klus. In plaats daarvan: koop fitness-DVD's voor thuis, nodig uit voor een wandeling bij schemering in plaats van volle dag, of start een nieuwe gezinstraditie waar iedereen tijdens reclamepauzes springoefeningen of buikspieren doet. Als je je een paar sessies met een thuis-persoonlijke trainer kunt permitteren, kan dat motiverend en leerzaam zijn. Voor alleerliefste: complimentjeer je tiener voor elke inspanning, en loof hoe gezond ze wordt – niet alleen hoe ze eruitziet.
-
Toen scholen vorig maart voor het eerst dichtgingen, stonden kinderen voor wat eens ondenkbaar was: fulltime thuisonderwijs. Nu is de complexiteit van het jongleren met meerdere online lessen en zelfstandig leren de norm voor veel leerlingen dit jaa -
Met zomervakantie in volle gang voor velen, besteden ouders veel meer tijd aan hun kinderen - dus hebben ze veel meer voer voor Twitter. Van tortilla-chip-eterende ghosten tot babylose borstvoeding, hier zijn de beste oudertweets voor de week van 8-1 -
Het is ontzettend frustrerend wanneer een kind niet luistert naar aanwijzingen. Als je te kort schiet aan tijd en je kind niet van de plek wil, kan dat extra vervelend zijn. Het is belangrijk om je kind te leren luisteren de eerste keer dat je iets z
