• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe lang moet Tieners Oefening

De typische tiener heeft veel op haar bord . Na schooltijd up wordt gehouden met banen , vrienden , club vergaderingen en SAT prep - en dat is voordat ze krijgt om te gaan zitten met huiswerk . Met al dat gaande is, is het geen verrassing dat de inpassing in voldoende beweging is moeilijk voor veel tieners . Het is belangrijk om uw kind de tijd om fit te blijven , echter. Leer haar nu om haar gezondheid te waarderen en ze zal die les te voeren door het leven .
Oefening Aanbevelingen

Een tiener heeft minstens 60 minuten fysieke activiteit per dag , volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid de Physical Activity richtlijnen. Om een maximale fysieke gezondheid te bereiken , moet een tiener een mix van drie soorten van de oefening te krijgen . Aerobic oefening verhoogt de hartslag en moet deel uitmaken van de meerderheid van de training een tiener . Spierversterkende activiteiten, zoals gewichtheffen , en beendermeel versterken activiteiten, zoals springen activiteiten zoals touwtje springen , moet ook een vast onderdeel van haar routine. Merk op dat sommige activiteiten voldoen aan twee of meer soorten van de oefening; bijvoorbeeld het spelen van basketbal is aerobic , maar omdat het gaat springen, het versterkt ook de botten .
Teen - vriendelijke Oefeningen

Leer uw tiener te denken over lichamelijke activiteit als iets leuks door haar aan te moedigen om haar oefening routine interessant te houden . Stel ze laden audio boeken geschreven door haar favoriete auteur en wandelingen maken door de buurt , of neem haar en een paar vrienden op een ijsbaan of de golfbaan in het weekend . Een tiener die is onder grote stress misschien yoga heilzaam voor haar lichaam en geest te vinden. Wandelen, fietsen , zwemmen zijn allemaal kindvriendelijke activiteiten , ook. Als de jouwe is een bijzonder sedentaire kind , op zoek naar een oefening programma dat werkt in haar favoriete video gaming systeem . Een tiener kan werken met gewichten , zegt MayoClinic.com , mits ze krijgen instructie van een trainer of fitness-expert die heeft ervaren van het werken met adolescenten.

Oefening Veiligheid

A tiener zonder veel levenservaring kan niet noodzakelijkerwijs matige haar eigen oefening. Haar leren dat 60 minuten is wat ze nodig heeft , en dat de uitoefening van te veel net zo ongezond als te weinig oefenen kan zijn. Houd in gedachten dat uw tiener wat beweging zou kunnen krijgen tijdens de schooldag , zoals in de gymles , op de wandeling naar school of in de sport de praktijk . Kijk naar tekenen dat ze overdrijven , suggereert KidsHealth.org , zoals geobsedeerd over haar lichaam , het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen of deze al te gefixeerd op de training. Contact opnemen met haar arts meteen als u vermoedt dat uw tiener is de uitoefening van te veel of onveilig . Monitor waar , wanneer en hoe ze werkt , en maak strenge veiligheidsregels voor haar te volgen . Bijvoorbeeld , verbieden haar uit te oefenen buiten 's nachts zonder jou , instrueren haar te rekken voor en na inspanning en verbieden buitenactiviteiten in extreme hitte en kou .
Stimuleren Oefening

Tieners strijdende slecht zelfbeeld met misschien resistent zijn om te oefenen in het openbaar; als ze voortdurend paranoïde dat mensen haar oordelen , zou een tiener uw suggestie weigeren dat ze gaan joggen . Nooit zeuren uw tiener om zich te verplaatsen , omdat dit alleen maar zal haar denken van de oefening als een karwei . In plaats daarvan kopen dvd's voor fitness routines ze kan particulier thuis doen , nodigen haar om te gaan voor een wandeling met u in de schemering , in plaats van op klaarlichte dag , of beginnen met een nieuwe familie traditie die iedereen nodig heeft om op te staan ​​en te doen jumping jacks of crunches tijdens een TV-reclame . Als je kunt veroorloven een paar sessies met een in-home personal trainer , kan uw tiener vindt het werken met een professionele educatieve en motiverend te zijn . Boven alles , loven uw tiener voor elke bit van werk dat zij doet , en stel haar op hoe gezond ze krijgt - niet alleen op hoe ze eruit ziet ,

.