Joggen voor Tieners

Jogging kan een ideale fitness routine voor uw tiener te zijn , en één kunt u gemakkelijk meedoen en indien gewenst, omdat het geen speciale apparatuur of vaardigheden vereist . Voordat uw tiener begint elke vorm van workout routine , waaronder joggen , neem haar mee naar haar kinderarts om ervoor te zorgen dat ze gezond genoeg is om te beginnen met joggen .
Voordelen van Jogging

KidsHealth.org suggereert dat joggen en hardlopen is een goede manier om het lichaam aan de binnenkant en de buitenkant veranderen . Een jogging routine kan helpen gewicht te verliezen , vet te verbranden en de toon van het hele lichaam . Daarnaast kan joggen ook je hart en longen sterker te maken .
Slag

Om uw tiener de slag te gaan met een jogging routine , zal ze een paar goede loopschoenen nodig . U kunt ook willen haar een hartslagmeter te krijgen, zodat ze uitoefent in hetzelfde tempo . Anders dan dat , iets anders is optioneel. Bijvoorbeeld , sommige mensen willen flexibel kniebrace te gebruiken tijdens het hardlopen, sommige, zoals vochtregulerende stretchy broek of tops, en sommige mensen zoals oorwarmers voor loopt buiten in koud weer .

Warming Up

Elke keer dat uw tiener gaat joggen , moet ze beginnen met een warming- up , suggereert KidsHealth.org . Deze moet bestaan ​​uit stretching en een beetje wandelen te krijgen in de groef . Adviseer uw tiener om te beginnen langzaam en opbouwen van haar tempo en afstand te nemen naarmate ze wordt meer comfortabel - zelfs als ze alleen maar kunt joggen een halve mijl op het eerste en het duurt 10 minuten
Target Heart . Beoordeel Ranges

Tieners die met behulp van een hartslagmeter kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat ze uit te werken op het juiste tempo. HealthyChildren.org stelt dat mensen die moeten werken op 60 tot 90 procent van hun maximale hartslag . Om te weten wat de maximale hartslag is , hebben uw tiener gewoon aftrekken van zijn leeftijd uit 220. Zoals hij jogt , kan hij de monitor gebruiken om periodiek te controleren om ervoor te zorgen dat zijn hartslag is binnen het aanvaardbare bereik .


jogging veiligheid

Praat met uw tiener over de veiligheid tijdens het joggen , vooral als ze buiten is joggen . Kijk uit voor ijzige patches en auto's. Wees je bewust van andere joggers en dieren als u woont in een gebied waar er beren of coyotes . Zorg ervoor dat ze op de juiste wijze gekleed voor het weer om bevriezing risico in de winter te voorkomen , en in de zomer te herinneren haar om vroeg op de dag of later op de avond joggen in plaats van in het heetst van de dag .

Previous:

Next: