Joggen voor tieners

Joggen kan een ideaal fitnessprogramma zijn voor je tiener, en een waarin je gemakkelijk mee kunt doen als je dat wilt, omdat het geen speciale apparatuur of vaardigheden vereist. Voordat je tiener begint met een willekeurige trainingsroutine, inclusief joggen, breng haar naar de huisarts om te controleren of ze gezond genoeg is om te beginnen met joggen.

Voordelen van joggen

KidsHealth.org suggereert dat joggen en rennen een goede manier is om het lichaam zowel van binnen als van buiten te veranderen. Een jogroutine kan helpen bij gewichtsverlies, vetverbranding en het spieren van het hele lichaam. Daarnaast kan joggen ook je hart en longen sterker maken.

Aan de slag

Om je tiener te laten beginnen met een jogroutine, heeft ze een goed paar hardloopschoenen nodig. Je wilt misschien ook een hartslagmeter kopen zodat ze op een constant tempo oefent. Alles anders is optioneel. Sommige mensen gebruiken flexibele kniebandages tijdens het rennen, anderen verkiezen vocht-afvoerende rekbroeken of -shirts, en weer anderen oorkussjes voor buitensport in koud weer.

Opwarmen

Elke keer dat je tiener gaat joggen, moet ze beginnen met een warming-up, adviseert KidsHealth.org. Dit moet bestaan uit strekken en een beetje lopen om in de ritme te komen. Raad je tiener aan om rustig te beginnen en haar tempo en afstand geleidelijk op te bouwen naarmate ze comfortabeler wordt – zelfs als ze eerst maar een halve mijl kan joggen en dat 10 minuten duurt.

Doelhartslagzones

Tieners die een hartslagmeter gebruiken, kunnen die gebruiken om te controleren of ze op het juiste tempo trainen. HealthyChildren.org stelt dat mensen moeten trainen op 60 tot 90 procent van hun maximale hartslag. Om de maximale hartslag te berekenen, laat je tiener simpelweg zijn leeftijd van 220 aftrekken. Tijdens het joggen kan hij de meter periodiek controleren om te zien of zijn hartslag binnen het acceptabele bereik valt.

Veiligheid bij het joggen

Praat met je tiener over veiligheid tijdens het joggen, vooral als ze buiten joggt. Let op ijzelige plekken en auto's. Wees alert op andere joggers en dieren als je in een gebied woont met beren of coyotes. Zorg dat ze passend gekleed is voor het weer om bevriezingsrisico in de winter te vermijden, en in de summer herinner haar eraan om vroeg in de dag of later in de avond te joggen in plaats van in het heetste deel van de dag.

Previous:

Next: