Natrium en kinderen
Zich zorgen maken over natriuminname is net zo belangrijk voor kinderen als voor volwassenen. Recente enquêtes tonen aan dat de meeste inwoners van British Columbia, inclusief kinderen, te veel natrium binnenkrijgen.
Gezonde kinderen hebben slechts 1000 tot 1500 mg natrium per dag nodig.
Snelfeit - Laag in natrium is 140 mg of minder natrium per portie. Net als volwassenen kunnen kinderen een smaakvoorkeur ontwikkelen voor zoute voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte. Op de lange termijn, naarmate ze volwassen worden, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, beroerte, hart- en vaatziekten en niersiekten.
Veel verwerkte tussendoortjes die populair zijn bij kinderen en handig voor ouders, zitten vaak vol met natrium. Tussendoortjes die vaak veel natrium bevatten zijn:
- chips
- krakers
- gezoute pretzels
- popcorn
- instant noedels
- rundvleesjes (beef jerky) en pepperonistokjes
- nachos en kaassaus
- verpakte lunchpakketten
- smijtkaas en krakersets
WIST JE DAT? Om verstikking te voorkomen, moeten kinderen altijd zitten tijdens het eten. Snij voedsel in kleine stukjes en smeer pindakaas dun uit.
Het is belangrijk om kinderen vroeg aan de smaak van voedsel zonder zout te gewennen door ze een gevarieerd aanbod van gezonde voedingsmiddelen te bieden. Het goede nieuws is dat er lagere-natriumopties beschikbaar zijn die nog steeds leuk voor kinderen en handig voor ouders zijn.
Probeer deze ideeën:
* Veel kazesoorten zijn hoog in natrium; lees het etiket en eet met mate.
| Probeer dit... | In plaats van dit... |
|---|---|
| Lage-natrium krakers met amandelboter | Smijtkaas- en krakersets |
| Banaan, sinaasappel, appel of ander fruitstuk | Gezoute pretzels |
| Puffed graan met melk | Havermout met rozijnen |
| Fruitblikjes in water | Vla |
| Jonge kaas*, worteltjes en mini havermoutjes | Verpakte lunchpakketten |
| Lunchbox granolarepen | Chocoladechipcookies |
| 100% fruit-/groenteleer of hapjes | Diervormige kaaskrakers |
| Ongezoete appel-/fruitsaus | Ontbijtkoekjes |
| Vanillevla met fruit op de bodem | Hüttenkäse en fruit |
| Zoutloze pindakaas op appelschnijtjes | Gewone pindakaas op krakers |
| Gekookt ei | Pepperonistokje |
| Hummus met pita | Nachos en kaassaus |
Allergie-waarschuwing:
Heb je vragen over voedselallergieën? Raadpleeg de huisarts van je kind, een gediplomeerd diëtist of een jeugdverpleegkundige.
De informatie op de Gezond Eten-pagina's van de HealthyFamilies BC-website is bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Het is niet bedoeld om medisch advies, diagnose of behandeling van een huisarts of andere gekwalificeerde gezondheidszorgprofessional te vervangen.
-
Als de zomer ten einde loopt en het nieuwe schooljaar begint, kan het lastig zijn om weer in de ritme van een vast schema te komen – voor zowel kinderen als volwassenen. De truc is om van tevoren te plannen. Begin een paar weken vroeg met voorbereide -
Een 19e-eeuwse kinderreim beweert dat jongens gemaakt zijn van knipjes en slakken en puppy dog tails, maar vraag elke moeder of vader van een jongen en ze zullen je vertellen: Dat krabt nauwelijks aan het oppervlak van wat het betekent om een kleine -
Zwangerschap komt met allerlei kleine verrassingen: zwelling en krampadernieren zijn er maar een paar van. Hier is het dealje dat je hart met je benen heeft: je hart pompt bloed naar beneden en je beenspieren en aderen pompen het weer omhoog. Echter,
