• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezinsmaaltijden Leuk en Gezellig Maken

Met drukke schema's kan het uitdagend zijn om het hele gezin samen aan tafel te krijgen om een heerlijke maaltijd te genieten. Maar een regelmatig gezinsmaaltijd is de moeite waard.

Voordelen van gezinsmaaltijden

Of het nu een dagelijkse avondmaaltijd is of een bijzondere zondaglunch, het apart houden van maaltijden waar het gezin bijeenkomt geeft iedereen de kans om bij te kletsen en contact te maken met elkaar. Je kind kan ook veel leren over voedsel en eten door te kijken wat jij doet tijdens maaltijden. Voor jongere kinderen helpt eten met de rest van het gezin om goede tafelmanieren en eetgewoontes te leren. Het kan ook helpen je kind leren communiceren, door beurt te nemen met praten en luisteren. En kijken naar de rest van het gezin die erin haperen, kan kiessers aanmoedigen om nieuwe voedsel te proberen.

Hier zijn manieren om gezinsmaaltijden leuk te maken.

Zet vaste tijden om samen te eten
Wanneer je deze tijden in je wekelijkse schema zet, ben je allemaal waarschijnlijker erbij te zijn. Je maaltijd aan tafel eten, met televisie en telefoons uitgezet, kan deze tijd nog specialer maken. Kinderen kunnen helpen door het dekken van tafel en het zelfs versieren met bloemen uit de tuin of zelfgemaakte placemats.

Soms zijn activiteiten gepland dicht bij maaltijden. Je kunt nog samen eten door een picknick of tasmaaltijd mee te nemen naar het sportcentrum, ijsbaan of voetbalveld.

Vermijd de haast
Ongeveer een half uur voor de gezinsmaaltijd geeft je kinderen voldoende tijd om te eten. Ze hebben de kans om nieuwe voedsel te proberen en goede eetgewoontes te ontwikkelen. Dit geeft je ook tijd om te ontspannen, te kletsen en je gezin te genieten.

Betrek iedereen
Je gezin betrekken bij het kiezen en bereiden van de maaltijd vergroot de kans dat ze het zullen eten. Het kan ook kiessers helpen nieuwe voedsel te proberen.

Gebruik maaltijd als kans om te praten
Gezinsmaaltijden kunnen een geweldige manier zijn om bij te blijven wat iedereen doet. Om knorren of éénwoordige antwoorden te vermijden, probeer vragen te stellen die meer dan een ja-of-nee antwoord nodig hebben. Bijvoorbeeld, 'Vertel me één coole ding dat vandaag op school gebeurde'. Een ander idee is dat iedereen beurtsgewijs iets goeds en slechts over hun dag deelt.

Moedig goed gedrag aan
Als je kinderen goede manieren gebruiken, vertel ze wat ze goed doen. Om goed gedrag te versterken zoals "alsjeblieft" en "dankjewel" zeggen, kun je sterretjes op een kaart, een munt in het spaarpotje, of een succesliedje gebruiken. Gebruik geen voedsel, toetje of snoep als beloning.

Wees creatief met maaltijden
Als je de tijd en kans hebt, doe iets leuks met maaltijden en geef iedereen een reden om erbij te zijn. Bijvoorbeeld, je kunt:

• ontbijt je avondmaaltijd maken door eieren, pannenkoeken en vers fruit te serveren
• een picknick houden, in je achtertuin of op de vloer van de woonkamer
• een speciale gast uitnodigen voor het diner, zoals een vriend, grootouder of buurman. Dit kan ook een geweldige manier zijn om de vrienden van je kind te leren kennen
• een maaltijd met een thema creëren – bijvoorbeeld, voedsel uit een ander land, misschien een land met een taal die je kind op school leert

Je kunt gezinsmaaltijden iets maken waar het hele gezin naar uitkijkt.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Bronnen & Links:

HealthLink BC: Gezond Eten voor Kinderen
HealthLink BC: Gezond Eten: Je Kind Helpen Gezonde Eetgewoontes te Leren
Better Together BC: Een hands-on aanpak voor gezin, voedsel en plezier
Healthy Families BC: Terug naar school kan beter samen
Healthy Canadians: Koken met Kinderen