Gezinsmaaltijden aangenaam maken

Met drukke agenda's, het kan een uitdaging zijn om het hele gezin bij elkaar te krijgen rond een heerlijke maaltijd. Maar een regelmatige gezinsmaaltijd is de moeite waard.

Voordelen van gezinsmaaltijden

Of het nu gaat om een ​​avondmaaltijd of een speciale zondagse lunch, door maaltijden opzij te zetten waar het gezin samenkomt, krijgt iedereen de kans om bij te praten en met elkaar in contact te komen. Uw kind kan ook veel leren over eten en eten door te kijken naar wat u tijdens de maaltijden doet. Voor jongere kinderen, door samen met de rest van het gezin te eten, leren ze goede tafelmanieren en eetgewoonten aan. Het kan uw kind ook helpen om te leren communiceren, terwijl hij om de beurt praat en luistert. En kijken hoe de rest van het gezin zich ingraaft, kan kieskeurige eters aanmoedigen om nieuw voedsel te proberen.

Hier zijn enkele manieren om gezinsmaaltijden aangenaam te maken.

Reserveer vaste tijden om samen te eten
Als je deze tijden in je weekschema zet, jullie zijn allemaal meer kans om daar te zijn. Aan tafel eten, met televisie en telefoons uitgeschakeld, kan deze tijd nog specialer maken. Kinderen kunnen helpen door de tafel te dekken en zelfs te versieren met bloemen uit de tuin of zelfgemaakte placemats.

Soms worden activiteiten vlak voor de maaltijden gepland. Je kunt nog steeds samen eten door een picknick mee te nemen of een avondmaal mee te nemen naar het rec centrum, hockeybaan of voetbalveld.

Verminder de haast
Door ongeveer een half uur uit te trekken voor de gezinsmaaltijd, hebben uw kinderen voldoende tijd om te eten. Ze krijgen de kans om nieuwe voedingsmiddelen te proberen en goede eetgewoonten te ontwikkelen. Dit geeft je ook tijd om te ontspannen, chat en geniet van je gezin.

Betrek iedereen erbij
Door je familie te betrekken bij het kiezen en bereiden van de maaltijd, vergroot je de kans dat ze het eten. Het kan ook kieskeurige eters helpen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen.

Gebruik de maaltijd als een kans om te praten
Gezinsmaaltijden kunnen een geweldige manier zijn om bij te blijven met wat iedereen doet. Om gegrom of antwoorden van één woord te voorkomen, probeert u vragen te stellen die meer nodig hebben dan een ja-of-nee-antwoord. Bijvoorbeeld, 'Vertel me een cool ding dat vandaag op school is gebeurd'. Een ander idee zou kunnen zijn dat iedereen om de beurt iets goeds en slecht over hun dag deelt.

Goed gedrag aanmoedigen
Als uw kinderen goede manieren gebruiken, vertel ze dan wat ze goed doen. Om goed gedrag te versterken, zoals 'alsjeblieft' en 'dankjewel' zeggen, kun je sterren op een kaart gebruiken, een munt in het spaarvarken, of een lied van succes. Gebruik geen voedsel, dessert of snoep als beloning.

Wees creatief met maaltijden
Als je tijd en gelegenheid hebt, maak plezier met de maaltijden en geef iedereen een reden om daar te zijn. Bijvoorbeeld, jij kan:

• maak van je ontbijt je avondeten door eieren te eten, pannenkoeken en vers fruit
• picknicken, in je achtertuin of op de vloer van de woonkamer
• een speciale gast uitnodigen voor het diner, als een vriend, grootouder of buurman. Dit kan ook een geweldige manier zijn om de vrienden van uw kind te leren kennen
• maak een maaltijd met een thema - bijvoorbeeld voedsel uit een ander land, misschien een land met een taal die uw kind op school leert

U kunt van gezinsmaaltijden iets maken waar het hele gezin naar uitkijkt.

© Raising Children Network Limited, met toestemming overgenomen.

Bronnen en links:

HealthLink BC:gezond eten voor kinderen
HealthLink BC:Gezond eten:uw kind helpen gezonde eetgewoonten te leren
Better Together BC:een praktische benadering van familie, eten en plezier
Healthy Families BC:Samen terug naar school kan beter
Gezonde Canadezen:Koken met kinderen