Gezonde gewoonten voor een gezond leven

U kunt uw kind helpen bij het ontwikkelen van gezond eet- en bewegingsgedrag, vanaf het begin. Als deze gewoonten al vroeg worden vastgesteld als onderdeel van de levensstijl van uw gezin, zullen ze gewoon de natuurlijke manier worden waarop u dingen doet.

Door vanaf het begin gezonde gewoonten aan te houden, kan uw kind groeien en zich volledig ontwikkelen en uw hele gezin helpen om problemen met de levensstijl die zich later in het leven kunnen voordoen, te voorkomen. zoals overgewicht en obesitas, type 2 diabetes, soorten kanker en hoge bloeddruk.

Hier zijn enkele tips om u en uw gezin te helpen een gezonde levensstijl te leiden.

1. Promoot gezond eten bij u thuis.
   Kinderen hebben meer kans om gezond eetgedrag te ontwikkelen als ze thuis de keuze hebben uit gezond voedsel, dus zet gezonde voeding op je boodschappenlijstje en bereid gezonde maaltijden en snacks voor het hele gezin. Met minder voedsel zoals frisdranken, chips en snoep in je kast betekent dat je minder vaak 'nee' hoeft te zeggen tegen wat je kinderen eten.
2. Als een familie, herinner jezelf aan het basisvoedsel.
   Dit zijn groenten, fruit, volkoren, mager vlees, vis, gevogelte en vleesalternatieven zoals bonen, erwten en linzen, en magere zuivelproducten. Maak uw boodschappenlijstje van deze groepen, zodat het gemakkelijker is om gezinsmaaltijden te bereiden die hen bevatten.
   
   Hang een poster met deze informatie op in je keuken of op je koelkast - jij en je kind kunnen de poster samen maken. Bekijk Canada's Food Guide voor ideeën.
3. Houd rekening met de portiegrootte.
   Op deze manier kunt u geschikte hoeveelheden voedsel voor uw gezin serveren. Als u de portiegroottes kent, ontmoedigt u u om te veel op uw bord te krijgen. Kinderen die hun eigen eetlust mogen volgen, zullen over het algemeen de juiste hoeveelheid gezond voedsel kiezen voor hun behoeften.
4. Maak een onderscheid tussen "alledaagse" en "soms" voedingsmiddelen.
   "Alledaags" eten is het gezonde, overwegende dat "soms" voedsel het niet-zo-gezonde spul is dat mogelijk meer vet bevat, natrium of suiker. Eet het maar af en toe. Praat met uw kind over het verschil tussen 'alledaags' en 'soms' eten. Streef naar nul suikerhoudende dranken en vijf porties fruit en groenten per dag.
5. Stel gezonde eetroutines op.
   Gezond eten gaat niet alleen over voedselkeuzes - het gaat ook over regelmatig eten, voorspelbare basis op een sociale manier. Bijvoorbeeld, het is belangrijk om:
   
   • eet elke dag ontbijt
   • eet regelmatig maaltijden en meerdere tussendoortjes gedurende de dag
   • samen eten aan tafel in plaats van voor de tv
   • geef voldoende tijd zodat de maaltijden op een ontspannen en ongehaaste manier kunnen worden gegeten
6. Prijs kinderen wanneer ze kiezen voor gezond voedsel.
   Herinner hen aan de voordelen van gezond eten. Het is waarschijnlijker dat u gezonde gewoonten aanmoedigt door maaltijden leuk te maken - u kunt dit doen door jongere kinderen wat positieve feedback te geven. Bijvoorbeeld, je zou kunnen proberen te zeggen, "Wauw, je hebt een banaan geplukt als ochtendsnack! Verrukkelijk". Je zou ook dingen kunnen zeggen als:"Het drinken van melk helpt je botten sterk te houden".
   
   Betrek uw oudere kind bij het maken van gezonde lunchboxen en snacks. Moedig hem aan om deze voedingsmiddelen zelf te bereiden, en vraag hem om u te helpen bij het bereiden van gezinsmaaltijden. Zorg voor een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen waaruit uw kind kan kiezen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over zijn keuzes.
7. Maak fysieke activiteit onderdeel van het dagelijks leven.
   Veel mensen denken dat actief zijn betekent sporten of inspannende oefeningen doen, maar dat is maar één manier om actief te zijn. Bijvoorbeeld, u kunt uw kind aanmoedigen om te voet naar school of naar het huis van een vriend te gaan in plaats van een korte afstand met de auto te nemen, de hond uitlaten in plaats van tv te kijken, en gebruik trappen in plaats van liften of roltrappen. Wees een rolmodel en kies ervoor om actief te zijn om uw kind te laten zien hoe gemakkelijk het kan zijn. Neem even de tijd om op te merken en commentaar te geven wanneer uw kind kiest voor dagelijkse lichamelijke activiteit.
   
   Je kunt ook dagelijkse lichamelijke activiteit aanmoedigen door dingen te zeggen als:
   • "Het is nu tijd om buiten te spelen".
   • “De hond heeft wat oefening nodig met apporteren. Het zou geweldig zijn als je naar buiten zou kunnen gaan en de bal naar haar zou kunnen gooien.”
   • "Laten we naar de winkel lopen".
   • “Je hebt fantastisch werk geleverd door het onkruid uit de tuin te trekken. Het is fijn als je helpt.”
   • “Je hebt vandaag een heel eind op je fiets gereden. Goed gedaan!"
8. Geniet van fysieke activiteit als een gezin.
   Je zou samen kunnen fietsen, of breng een familiebezoek aan het park om een ​​frisbee te gooien of een voetbal te trappen. Praat erover als leuke activiteiten in plaats van oefeningen. Buitenspelen is over het algemeen actiever dan binnenspelen, dus maak optimaal gebruik van de tijd buitenshuis.
9. Geef kinderen – vooral oudere kinderen – kansen om verschillende sporten te proberen en manieren om actief te zijn.
   Denk aan diverse sporten of activiteiten op school of buiten de schooluren. Ondersteun uw kind door haar te zien spelen, en maak het haar gemakkelijk om deel te nemen door haar mee te nemen naar wedstrijden en te oefenen, je kunt haar en haar team ook steunen door vrijwilligerswerk te doen. Dit is een geweldige aanmoediging en kan de kans vergroten dat ze betrokken blijft.
10. Beperk de tijd die uw kind aan schermgebaseerde activiteiten besteedt.
    Dit omvat de tijd besteed aan het kijken naar tv en dvd's, en het spelen van computer- en andere elektronische spellen.
    
    Ons artikel over schermtijd en kinderen bevat actuele richtlijnen over schermtijd voor kinderen van verschillende leeftijden.
11. Moedig uw kind aan om zijn lichaam te waarderen voor wat het kan doen, in plaats van hoe het eruit ziet.
    Probeer niet te veel aandacht te vestigen op het gewicht van uw kind, zelfs als je je er zorgen over maakt. Een gezond lichaamsbeeld is vooral belangrijk voor tieners, die misschien veel nadenken over hoe hun lichaam eruitziet.
12. Geef het goede voorbeeld.
    Ouders die gezond eten en lichamelijk actief zijn, zullen veel vaker dezelfde gewoonten bij hun kinderen aanmoedigen. Houd rekening met de kracht van modellenwerk - uw kind leert vooral van wat u zelf doet, niet van wat je haar vertelt te doen. Houd je aan wat je zegt!

© Raising Children Network Limited, met toestemming overgenomen.

Bronnen en links:

HealthLink BC:Over gezonde gewichten - De betekenis van gezonde gewichten in British Columbia
HealthLink BC:screening op gewichtsproblemen
Health Canada:de voedselgids van Canada