• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezonde Gewoontes voor een Gezond Leven

Je kunt je kind helpen gezonde eet- en bewegingsgedrag vast te leggen, vanaf het begin. Als deze gewoontes vroeg worden vastgelegd als onderdeel van de levensstijl van je gezin, worden ze de natuurlijke manier van doen.

Gezonde gewoontes vanaf het begin handhaven kan helpen je kind groeien en zich ontwikkelen tot zijn/haar volle potentieel en je hele gezin helpen levensstijlproblemen te vermijden die later in het leven kunnen optreden, zoals overgewicht en obesitas, type-2 diabetes, kankersoorten en hoge bloeddruk.

Hier zijn tips om jouw gezin een gezonde levensstijl te laten leiden.

1. Bevorder gezond eten in je huis.
   Kinderen ontwikkelen waarschijnlijker gezonde eetgedrag als ze thuis een keuze krijgen uit gezonde voedsel, dus zet gezonde voedsel op je boodschappenlijstje en bereid gezonde maaltijden en tussendoortjes voor het hele gezin. Minder voedsel als frisdrank, chips en snoep in je kast betekent dat je niet zo vaak "nee" hoeft te zeggen tegen wat je kinderen eten.
2. Als gezin, herinner jullie aan de basisvoedsel.
   Dit zijn groenten, fruit, volkoren, mager vlees, vis, gevogelte en vleesalternatieven als bonen, erwten en linzen, en laag-vet zuivel. Maak je boodschappenlijstje uit deze groepen zodat het makkelijker is om gezinsmaaltijden te bereiden die ze bevatten.
   
   Hang een poster met deze informatie in je keuken of op je koelkast – jij en je kind kunnen de poster samen maken. Check Canada's Voedingsgids voor ideeën.
3. Wees je bewust van portiegrootte.
   Zo kun je geschikte hoeveelheden voedsel voor je gezin serveren. Portiegrootte kennen ontmoedigt je om te veel op je borden te leggen. Kinderen die hun eigen eetlust mogen volgen, kiezen doorgaans de juiste hoeveelheid gezond voedsel voor hun behoeften.
4. Maak onderscheid tussen "elke dag" en "soms" voedsel.
   "Elke dag" voedsel is het gezonde spul, terwijl "soms" voedsel het minder gezonde spul is dat hoger in vet, natrium of suiker kan zitten. Eet het slechts af en toe. Praat met je kind over het verschil tussen "elke dag" en "soms" voedsel. Streef naar nul zoete dranken en vijf porties groente en fruit per dag.
5. Vestig gezonde eetroutines.
   Gezond eten gaat niet alleen over voedselkeuzes – het gaat ook om op een regelmatige, voorspelbare basis en op een sociale manier te eten. Bijvoorbeeld, het is belangrijk om:
   
   • elke dag te ontbijten
   • regelmatige maaltijden en verschillende tussendoortjes over de dag te eten
   • maaltijden samen aan tafel te eten in plaats van voor de TV
   • voldoende tijd te nemen zodat maaltijden rustig en ongehast kunnen worden gegeten
6. Loof kinderen als ze gezonde voedsel kiezen.
   Herinner ze aan de voordelen van gezond eten. Je bent waarschijnlijker gezonde gewoontes te stimuleren door maaltijden leuk te maken – je kunt dit doen door jongere kinderen positieve feedback te geven. Bijvoorbeeld, je kunt proberen te zeggen, "Wow, je koos een banaan voor de ochtendsnack! Lekker". Je kunt ook dingen zeggen als, "Melk drinken helpt je botten sterk te houden".
   
   Betrek je oudere kind bij het maken van gezonde lunchdoos- en snackkeuzes. Moedig hem aan om deze voedsel zelf te bereiden, en vraag hem om je te helpen gezinsmaaltijden te bereiden. Heb een verscheidenheid aan gezonde voedsel beschikbaar voor je kind om uit te kiezen, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over zijn keuzes.
7. Maak fysieke activiteit onderdeel van het dagelijks leven.
   Veel mensen denken dat actief zijn betekent sporten of zware oefening, maar dat is maar één manier om actief te zijn. Bijvoorbeeld, je kunt je kind aanmoedigen om naar school of een vriend te lopen in plaats van de auto voor een korte afstand te nemen, de hond uitlaten in plaats van TV te kijken, en de trap nemen in plaats van lift of rol-trap. Wees een rolmodel en kies voor actief zijn om je kind te laten zien hoe makkelijk het kan wees. Neem een moment om op te merken en te commentariëren wanneer je kind kiekt voor alledaagse fysieke activiteit.
   
   Je kunt ook alledaagse fysieke activiteit aanmoedigen door dingen te zeggen als:
   • "Het is tijd om nu buiten te spelen."
   • "De hond heeft oefening nodig met apportieren. Het zou geweldig zijn als je naar buiten zou gaan en de bal naar haar gooit."
   • "Laten we naar de winkel lopen."
   • "Je hebt een fantastisch werk gedaan door de onkruiden uit de tuin te halen. Het is geweldig als je helpt."
   • "Je hebt vandaag een heel lange rit op je fiets gemaakt. Goed gedaan!"
8. Geniet van fysieke activiteit als gezin.
   Je kunt samen fietsen, of een gezinsbezoek aan de park maken om een frisbee te gooien of een voetbal te schoppen. Praat over dit als leuke activiteiten in plaats van oefening. Buitenspel is doorgaans actiever dan binnen, dus maak het meeste van buitentijd.
9. Geef kinderen – oudere kinderen vooral – kansen om verschillende sporten en manieren om actief te zijn te proberen.
   Dit kan diverse sporten of activiteiten op school of na school omvatten. Ondersteun je kind door hem/haar te kijken spelen, en maak het makkelijk om mee te doen door hem/haar naar wedstrijden en oefeningen te brengen, je kunt ook steun tonen aan hem/haar en het team door vrijwilligerswerk te doen. Dit is geweldige aanmoediging en kan de kans vergroten dat hij/zij betrokken blijft.
10. Beperk de tijd die je kind besteedt aan scherm-gebaseerde activiteiten.
    Dit omvat tijd besteed aan TV en DVD's kijken, en computer- en andere elektronische spelletjes spelen.
    
    Ons artikel over schermtijd en kinderen heeft actuele richtlijnen over schermtijd voor kinderen van verschillende leeftijden.
11. Moedig je kind aan om zijn lichaam te waarderen voor wat het kan, in plaats van hoe het eruitziet.
    Probeer niet te veel aandacht te vestigen op het gewicht van je kind, zelfs als je je er zorgen over maakt. Een gezond lichaamsbeeld is vooral belangrijk voor tieners, die misschien veel nadenken over hoe hun lichaam eruitziet.
12. Geef een goed voorbeeld.
    Ouders die een gezond dieet hebben en fysiek actief zijn, zijn veel waarschijnlijker om dezelfde gewoontes in hun kinderen aan te moedigen. Houd je de kracht van modelleren in gedachten – je kind leert meestal van wat jij zelf doet, niet van wat je hem/haar vertelt te doen. Oefen wat je predikt!

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Bronnen & Links:

HealthLink BC: Over Gezonde Gewichten - De Betekenis van Gezonde Gewichten in British Columbia
HealthLink BC: Screening voor Gewichtsproblemen
Health Canada: Canada's Voedingsgids