Laat uw kind ontbijten

Probeer deze smakelijke en gezonde ontbijtideeën om uw kind deze belangrijke ochtendmaaltijd te laten eten.


Waarom ontbijten belangrijk is

Een gezond ontbijt geeft kinderen de energie die ze nodig hebben om hun drukke dagen aan te kunnen. Kinderen die ontbijten, kunnen zich concentreren op het spelen, aan het leren, problemen beter onthouden en oplossen.

Onderzoek toont aan dat een gezond ontbijt kinderen kan helpen beter te presteren op school.

Ontbijteters hebben ook de neiging om:

  • een betere schoolbezoek hebben dan degenen die regelmatig het ontbijt overslaan
  • minder kans hebben om te snacken met een hoog natriumgehalte, suikerhoudend of vet voedsel, die hen helpt een gezond gewicht te behouden.

Zo ziet een gezond ontbijt eruit

Een gezond ontbijt moet een balans hebben van koolhydraten, eiwit en vet om het energieniveau de hele ochtend stabiel te houden. Een combinatie van voedingsmiddelen uit 3 van de 4 voedingsmiddelengroepen helpt om deze balans te bereiken.

Schoolgaande kinderen en tieners willen misschien kiezen uit opties zoals havermout, muesli, volkoren granen met een laag suikergehalte, gekookte eieren, omeletten, volkoren toast met pindakaas of kaas, fruit en natuurlijke yoghurt.

Wist u?
Door gezond te eten en voldoende te ontbijten, komt uw kind de ochtend door. Sterk verwerkt, suikerhoudende granen zorgen niet voor de juiste balans van voedingsstoffen en zullen ervoor zorgen dat ze eerder honger krijgt.

Ontbijtideeën om onwillige ontbijteters aan te moedigen

Je bent een belangrijk rolmodel als het om eten gaat. Je kinderen laten zien dat ontbijt lekker kan zijn en dat het een belangrijk onderdeel van je dag is, is een goede manier om ze aan te moedigen het te eten. Hier zijn meer ontbijtideeën om 's ochtends gezonde eetgewoonten aan te moedigen:

  • Maak van het ontbijt een tijd om te zitten en te eten met uw kinderen. Een goed voorbeeld zijn is een krachtige manier om hun gewoonten te veranderen.
  • Als uw kind zegt dat hij 's ochtends niet veel honger heeft, probeer eens een gezonde smoothie te maken, met melk en/of yoghurt en inclusief vers gesneden of bevroren fruit zoals een banaan, aardbeien of blauwe bessen.
  • Een andere mogelijkheid is dat uw kind thuis een kleine maaltijd eet, zoals een klein bakje havermout of een stukje volkoren toast met notenboter. U kunt uw kind dan een gezond tussendoortje te eten geven voordat de school begint, bijvoorbeeld een broodje of wat natuurlijke yoghurt met fruit.
  • Als een hectisch ochtendschema het ontbijt in de weg staat, probeer de wekker van je kind 10 minuten eerder in te stellen, of de tas van uw kind inpakken en de avond ervoor haar kleren klaarleggen. Je kunt zelfs het ontbijt van de volgende dag de avond ervoor al klaar maken - meng pannenkoekenbeslag en maak het klaar voor de ochtend of maak eier- en vegetarische frittata's in een muffinpan om ze in de magnetron op te warmen.
  • Soms kunnen kinderen kieskeurige eters zijn en beter reageren tijdens de maaltijden als het eten bekend is. Bied uw kind gezonde ontbijtproducten aan waarvan u weet dat ze het lekker vinden.
  • Oudere kinderen en tieners weigeren misschien te ontbijten als een manier om hun onafhankelijkheid te tonen. Probeer hier geen big deal over te maken. U kunt uw kind voorstellen om een ​​van de bovenstaande tips te proberen en in plaats daarvan favoriete voedingsmiddelen te nemen die draagbaar zijn om mee te nemen op schoolreis. Uw kind wil misschien ook zijn eigen gezonde ontbijtopties kiezen tijdens het winkelen.

Wist u?
Een recente studie toonde aan dat kinderen die het ontbijt oversloegen, meer kans hadden om ouders te hebben die hen niet aanmoedigden om 's ochtends te eten.

Nutritionele voordelen van het ontbijt

Ontbijten zal je kind energie geven en haar stofwisseling op gang brengen. Het zal haar lichaam helpen het voedsel dat ze gedurende de dag eet efficiënter te gebruiken. Na een nacht zonder eten, als een auto zonder benzine in de tank, je lichaam heeft niet de energie die het nodig heeft. Daarom hebben we een tankbeurt nodig voordat we de dag beginnen.

© Raising Children Network Limited, met toestemming overgenomen.


Bronnen en links:

HealthLink BC:gezond eten voor kinderen
HealthLink BC:uw kind helpen gezonde eetgewoonten te leren

  • Wanneer kinderen 1 worden, worden ze wandelende, pratende kleine avonturiers - en het is aan jou om ze aan te moedigen. Eenjarigen willen de nieuwe, opwindende wereld om hen heen verkennen, maar daarvoor is geen duur of uitgebreid speelgoed nodig. O
  • Vind je het moeilijk om je kinderen hun huiswerk te laten maken? Of misschien hebben uw kinderen het moeilijk met een specifiek onderwerp en werkt u eraan om hen te helpen gedijen? Met welke huiswerkuitdagingen u momenteel ook wordt geconfronteerd, h
  • Zelfs als je niet zeker weet wat je 2-jarige zegt, knik je dan mee en doe je je best? Dat is een geweldige manier om haar te helpen taalvaardigheden te leren, en je zult versteld staan ​​van de woorden en gedachten die ze uitdrukt. Tussen het gebrabb