Gezond Voedsel Kiezen
Een verscheidenheid aan gezond voedsel eten geeft je kind voeding voor groei, ontwikkeling en leren. Leren over en goed eten eten vanaf jonge leeftijd helpt je kind gezonde gewoontes voor het leven te ontwikkelen.
Wat is gezond voedsel?
Gezond voedsel omvat een brede verscheidenheid aan verse voedsel uit de vier voedselgroepen – groenten en fruit, graanproducten, melk en alternatieven, en vlees en alternatieven.
Elke voedselgroep levert verschillende nutriënten. Daarom moeten we een verscheidenheid aan voedsel uit alle voedselgroepen eten.
Groenten en Fruit
Groenten en fruit helpen beschermen het lichaam van je kind tegen allerlei ziekten. Dit is omdat groenten en fruit energie, vitaminen, antioxidanten, vezel en water leveren.
Kinderen van 4-8 jaar moeten minimaal vijf porties groenten en fruit per dag eten. Voor goede gezondheid, bied elke dag ten minste één donkergroene en één oranje groente aan je kind. Moedig je kind aan om kleine hoeveelheden te proberen, maar word niet boos als ze weigeren. Uiteindelijk zullen ze het proberen, dus blijf af en toe verschillende groenten en fruit aanbieden. Verschillende kleuren groenten en fruit kiezen is een geweldige manier om een goed bereik aan nutriënten te krijgen.
Graanproducten
Granen geven je kind de energie die hij/zij nodig heeft om te groeien, zich te ontwikkelen en te leren. Deze voedsel omvatten volkoren graanproducten, brood, rijst, pasta en noedels. Het is een goed idee om ze bij elke maaltijd aan te bieden en voedsel te kiezen dat volkoren is en laag in vet, suiker en zout.
Zetmeelrijke voedsel zoals pasta en volkoren brood geven je kind langdurige energie.
Melk en alternatieven
Melk, kaas en yoghurt zijn hoog in eiwit, calcium en vitamine D, wat helpt sterke botten en tanden te bouwen.
Om voldoende calcium te krijgen, hebben kinderen van:
- 4-8 jaar twee porties per dag nodig
- 9-13 jaar 3-4 porties per dag nodig
Een portie zuivel kan één kop melk, 50g kaas of 175g (3/4 kop) yoghurt zijn.
Vlees en alternatieven
Mager vlees, vis, kip en vleesalternatieven zoals eieren, bonen (peulvruchten), tofu, en noten en zaden geven je kind ijzer, zink, vitamine B12, omega-3 vetzuren en eiwit voor groei en spierontwikkeling.
IJzer en omega-3 vetzuren zijn bijzonder belangrijk voor de hersenontwikkeling en leren van je kind. Zoek omega-3 vetzuren in voedsel zoals vetter vis, lijnzaad en noten.
Water
Water is de beste drink voor je kind.
Zoete dranken – wat vruchtensap, frisdrank, sportdranken, energydrinks, vitamine en geflavourde water, en geflavourde melk omvat – kunnen je kind vullen met suiker. Dit kan betekenen dat hij/zij geen zin heeft in het eten van maaltijden. Deze dranken kunnen ook bijdragen aan gewichtstoename en tandbederf. Als kinderen jong beginnen met zoete dranken, kan het een levenslange gewoontte opgang geven.
Overige voedsel
Kinderen groeien snel en ontwikkelen zich elke dag. Beperk voedsel als koekjes, snoep, chips, chocolade, gebak, en frisdrank. Deze voedsel zijn hoog in suiker, vet, en/of zout en laag in de voeding die ze nodig hebben.
Gezonde voedselkeuzes stimuleren
Op deze leeftijd kan je kind een druk sociaal leven hebben, zakgeld om uit te geven en voorkeuren wat voedsel betreft. Hij/zij zal ook beïnvloed worden door vrienden en trends, dus het is een geweldige tijd om boodschappen over gezond voedsel te versterken.
Bijvoorbeeld, je kunt uitleggen aan je kind dat een gezond ontbijt hem kan helpen zich te concentreren op schoolwerk en veel energie te hebben voor de dag.
Gezonde maaltijden en tussendoortjes delen met je schoolgaand kind kan hem/haar aanmoedigen voedzaam voedsel te eten en een regelmatig eetpatroon te ontwikkelen.
Als je de lunchdoos van je kind pakt, is gezonde variatie de manier. Je kunt groenten, fruit, yoghurt of kaas, vlees of ei, volkoren (brood, broodje, pita, of platbrood) en water meenemen.
Je bent een groot deel van het helpen van je kind om voedzame voedsel te kiezen op elke leeftijd en stadium. Enkele van de beste – en meest plezierige – manieren om gezonde eetgewoontes te vestigen en versterken omvatten:
- Betrek je kind bij maaltijdplanning en -bereiding.
- Geniet maaltijden samen als gezin regelmatig – elke avond als mogelijk.
- Probeer een fruitschaal of groenteschotel beschikbaar te hebben voor tussendoortjes.
- Vergroot de variatie waar mogelijk en blijf gezonde opties aanbieden.
- Vul je voorraadkast en koelkast met veel gezonde, voedzame opties die snel en makkelijk te bereiden zijn.
© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.
Bronnen & Links:
Overheid Canada: Goed Eten met Canada's Voedingsgids
HealthLinkBC: Gezond Eten voor Scholen en Gemeenschappen
HealthLink BC: Gezond Eten: Je Kind Helpen Gezonde Eetgewoontes te Leren
HealthLink BC: Dingen Die Voedselkeuzes Beïnvloeden
-
Hoe je huwelijk je kinderen beïnvloedt De fundamenten van je relatie met je partner kunnen een grote impact hebben op je kind. Als ze zien dat jullie goed samenwerken en elkaar steunen, zullen ze dat gedrag spiegelen en waarschijnlijk goed uit de voe -
Als je thuiswerkt om meer tijd met je gezin te hebben, voelt betalen voor kinderopvang contro-intuitief. Toch kiezen veel thuiswerkende ouders voor betaalde opvang. Anderen nutzen gratis/goedkope opties. Geen twee gezinnen vinden dezelfde balans. Ied -
Nieuwe autostoeltjes richtlijnen van de American Academy of Pediatrics adviseren kinderen om achterwaarts te blijven tot ten minste de leeftijd van 2, misschien langer. Ontdek hoe je autoveiligheid een prioriteit maakt, vooral als je kind jong genoeg
