Zelfgemaakte tussendoortjes voor kinderen
Met de warmer wordende weer zullen je kinderen waarschijnlijk buiten spelen en genieten van de zon. Wat eten ze als tussendoortje om energie op te laden? Zonder gezonde opties in huis vullen kinderen zich vaak met lage-voedingsstoffen voedsel zoals koekjes en chips. Met een paar basisrecepten en standaardingredienten kun je je kinderen aanmoedigen om hun eigen lekkere en gezonde tussendoortjes te maken.
5 Makkelijke tussendoortje-ideeën:
Tussendoortjes hoeven niet ingewikkeld te zijn om heerlijk en voedzaam te zijn. Vielzijdige, klaar-te-eten basisproducten zoals yoghurt, ongesoute noten, fruit, voorgesneden groenten en volkoren krakers kunnen apart gegeten worden of gecombineerd tot nieuwe creaties voor iets vullenders. Laat de creativiteit en smaakpapillen van je kind de weg wijzen.
Hier zijn vijf kindervriendelijke tussendoortjes om te beginnen:
- Pita-pizza zakjes - Open een gehalveerde mini volkoren pita; vul met geraspte mozzarella, lage-natrium tomatensaus en gesneden paprika of champignons; 30 seconden in de magnetron of tot de kaas gesmolten is.
- Yoghurt parfait - Schep naturele yoghurt met noten, granola en vers fruit (in de zomer zijn er in BC veel bessen, perziken en pruimen).
- Groentestokjes met dip - Dip je favoriete groenten in hummus, guacamole of een Griekse yoghurt-creatie.
- Kraker-broodjes - Smeer twee lage-natrium volkoren krakers met notenboter en beleg met bananenschijfjes of aardbeien.
- Griekse salade spies - Meng blokjes fetakaas, cherrytomaat, gesnede komkommer, rode of witte wijnazijn en olijfolie en prik op een satéstokje.
Samen plannen
Plan tussendoortjes van tevoren op basis van de leeftijd en voedselvaardigheden van je kind; ga daarna samen naar de supermarkt om voorraad te maken van hun favorieten. Houd basisingredienten die makkelijk te gebruiken zijn beschikbaar thuis, zodat oudere kinderen zelf hun tussendoortjes kunnen maken. Voor jongere kinderen wil je de tussendoortjes misschien van tevoren klaarmaken.
Hier zijn nog een paar creatieve manieren om je kinderen te ondersteunen bij gezond tussendoortjes eten:
- fruit en groenten vooraf snijden
- grotere porties koken - restjes zijn een prima tussendoortje!
- een speciale 'tussendoortjes'-kastje voor je kinderen inrichten. Onze topkeuzes: snelle haver, ongesoute trailmix en gedroogd fruit.
Fiona Huynh en Jon L. zijn derdejaars studenten diëtetiek van de UBC. Als onderdeel van hun professionele praktijkkursus worden gementord door Dean Simmons over het schrijven van consumentengerichte artikelen. Naast hun interesse in voeding, genieten ze van koken, nieuwe restaurants ontdekken en buiten zijn.
Gerelateerde artikelen:
Broodjes voor het avondeten
Fruity pops
Lunchwrap voor kinderen
Aanbevolen bronnen:
Action Schools BC: Gezond Eten
-
Tijdens deze pandemie, wanneer we elkaar het meest nodig hebben, zijn we gedwongen in isolatie. Het noemen van ironie is een onderstelling. En hoewel dit hele sociale distantie ding onzeker onprettig is voor ons volwassenen (wie zou nu geen drankje -
Veel vragen bij koude weer: hoeveel lagen? Veilig in de autostoeltje? Te koud/heet? Wat is de beste winteruitrusting? Tips + wat je baby aantrekt voor elke winteractiviteit – te voet, in de draagzak, buggy of autostoeltje. Basiskleding voor koud wee -
Net als alleen thuisblijven of een telefoon krijgen, is voor veel grote kinderen alleen naar school lopen een initiatieplechtigheid. Niet alleen is het tijd om eindelijk bij de menigten leerlingen te horen die heen en weer schuiven, het is ook tijd v
