Gezonde lunches en diners voor kinderen die sporten
Elk kind heeft een gebalanceerd dieet nodig, maar een kind dat sport, heeft de juiste nutriënten voor optimale prestaties. Als je kind sport doet, weet welke voedsel/dranken je voorbereidt. Maak gezonde lunch/diner voor kracht tijdens trainingen/wedstrijden.
Voorzorg
Op speel-/oefendag goed eten voor prestatie. Voorafgaande maaltijd: veel koolhydraten (volkoren), matig eiwit (mager gevogelte). Laagvet (eiwitten) ok. Hoogvet (koekjes, taart) vermijden – verzettingsklachten.
Vlees
Mager vlees: laag vet, rijk aan eiwit voor spieropbouw/herstel. Lunch: simpele kalkoen/ham/tonijn boterham op volkoren. Licht mayo/mosterd, lichte kaas, sla, tomaten. Diner: gegrilde kip bonen burrito's. Kipfilet grillen, snijden. Gekookte bruine rijst, zwarte bonen, kaas, kip in volkoren tortilla's. Milde salsa erbij.
Salades
Fruit/groentesalades leveren vitamines, passen bij lunch/diner. Lunch: aardbei-perzik salade. 1 kop aardbeien, 1 kop perziken. Apart: 1 kop magere vanilleyogurt, 1 el suiker, kaneel. Over fruit gieten. Diner: groentesalade op spies. Komkommer, cherrytomaat, wortel, champignon, broccoli op spies. Lichte ranch dip.
Dranken
Goed gehydrateerd. Water = beste optie. Smaak? Citroen/limoenschijf. Of sap verdunnen: half fles sap, half water. Sportdranken ok als kind water/verdund sap niet lekker vindt.
Previous:Een goed feestmixje voor een kinderfeestje
Next:Heeft de voedselvoorkeur van volwassenen invloed op wat kinderen eten?
-
Los Angeles biedt genoeg koffiehotspots voor uw volgende koffie-injekie, maar als u – of uw nanny of oppas – in uw minibus rijdt met drie kinderen achterin, riskeren niet om het boze oog te krijgen van een plek vol aspirerende scenario-schrijvers har -
In de zomer van 2020, toen mijn zoontje bijna 6 was, werd hij gemakkelijk tranend en gefrustreerd, wat ik aanvankelijk voor een fase hield, een emotionele mijlpaal. Voor zijn verjaardag vertelde ik hem dat ik dacht dat ik geen volledige SpongeBob-th -
De drie componenten van de Fair Care Pledge kunnen een toewijding zijn aan Eerlijk Loon, Duidelijke Verwachtingen en Verlofdagen, maar vooruitdenken is het belangrijkste instrument in je werkgeversgereedschapskist. Natuurlijk zijn de momenten waarop
