Gezonde lunches en diners voor Kids Who Play Sport

Hoewel het belangrijk is voor ieder kind om te eten van een goed uitgebalanceerd dieet , een kind atleet zal de juiste voedingsstoffen nodig om zijn beste prestaties te geven . Als uw kind deelneemt aan sport buitenschoolse activiteiten , moet u de soorten voedingsmiddelen en dranken weten voor te bereiden op hem . Maak gezonde lunch en diner maaltijden die hem zal helpen sterk voor zijn trainingen en wedstrijden te blijven .
Voorzorgsmaatregelen

Het is belangrijk voor uw kind atleet om goed te eten op de dag van zijn spel of praktijk om zijn prestaties te verbeteren . Van uw kind pre-game maaltijd moet bevatten voldoende koolhydraten zoals volkoren producten en een matige hoeveelheid eiwitten zoals mager gevogelte . Voedingsmiddelen met weinig vet , zoals eiwitten moeten ook worden gegeten . Vetrijke voedingsmiddelen zoals koekjes en cake zijn best om te voorkomen als ze kunnen veroorzaken spijsvertering problemen , zoals maagklachten , voor uw kind.
Vlees

mager vlees zijn essentieel voor uw de gezondheid van de jonge atleet vanwege hun lage vetgehalte en zijn eiwitrijke te helpen bouwen en repareren spieren. Voor een mager vlees lunch optie , maken een eenvoudige kalkoen , ham of tonijn sandwich met volkoren brood . Verspreid het brood met vetarme mayonaise of mosterd en voeg een plakje magere kaas . Stapel op sla en tomaten . Voor het diner , maken gegrilde kip bean burrito's . Gewoon grill kipfilets en snijd ze in plakjes . Wikkel gekookte bruine rijst , zwarte bonen , geraspte kaas en plakjes kip in volkoren tortilla's. Plaats milde salsa aan de kant van de plaat van uw kind voor een gemakkelijke dompelen.

Salade

Fruit en groenten salades zal zorgen voor de voedingsstoffen en vitaminen die uw jonge atleet behoeften en kunnen begeleiden een lunch sandwich of diner hoofdgerecht. Voor de lunch , maken een eenvoudige aardbei en perzik salade. Plaats een kopje gesneden aardbeien en een kopje gesneden perziken in een grote kom . In een aparte kom , roer samen een kopje magere vanille yoghurt , een eetlepel suiker en een snufje kaneel . Giet het mengsel over aardbeien en perziken . Voor een diner salade , maken groente salade op een stokje . Schuif plakjes komkommer , cherrytomaatjes , gesneden wortelen , in plakjes gesneden champignons en broccoli tops op spiesjes . Geef uw kind vetarme dressing als dipsaus .
Dranken

Samen met een gezonde lunch of diner , zorg ervoor dat uw kind atleet is goed gehydrateerd met een drankje. Elk deel van zijn lichaam nodig vloeistoffen om goed te functioneren . Gewoon water is de beste optie om zijn lichaam te vullen . Als uw kind wil graag een smaakvolle smaak aan zijn water , voeg een citroen of limoen schijfje . U kunt ook sap verdunnen als een andere optie . Giet de helft van een fles vruchtensap en te vervangen door water . Sportdranken zijn ook geschikt is voor uw kind atleet als hij niet graag water of verdund vruchtensap drinken.

Previous:

Next: