Waarom Heb Ik Foliciumzuur Weer Nodig?
Onlangs publiceerde het Center for Disease Control een studie in het Journal of Women's Health die aantoonde dat dagelijks multivitamingebruik onder vrouwen in de vruchtbare leeftijd daalt. Waarom is dit zo een groot probleem? Twee woorden: Foliciumzuur.
Wat Is Foliciumzuur?
Volgens de CDC is 'foliciumzuur een B-vitamine. Als een vrouw voldoende foliciumzuur consumeert voor en tijdens vroege zwangerschap, kan het helpen voorkomen dat haar baby een neuralebuisdefect krijgt'.
Waarom Is Het Belangrijk?
Je hebt misschien gehoord dat het belangrijk is om prenatale vitamines te nemen nog voordat je zwanger wordt. Blijkbaar moet je ze eigenlijk al nemen (of een multivitamine) zelfs als je geen plannen hebt om zwanger te raken. Waarom? Omdat het eigenlijk maanden kan duren voordat het consumeren van de aanbevolen dagelijkse dosis foliciumzuur een stabiele bloedfolaatconcentratie creëert die helpt neuralebuisdefecten bij een groeiende baby te voorkomen. En, slecht nieuws – je kunt niet okken en je multivitamine verdubbelen om die concentratie sneller op te bouwen.
Dus, of je nu van plan was zwanger te worden of niet, als je je wel met een broodje in de oven vindt, is het superbelangrijk om ervoor te zorgen dat het versterkt is met een voldoende hoeveelheid foliciumzuur. Moeders die laag zijn in folaat zetten hun baby's onwetend in het geding voor twee ernstige neuralebuisdefecten – spina bifida en anencefalie.
Wat Zijn Spina Bifida En Anencefalie?
Helaas gebeuren deze defecten die de hersenen, ruggengraat of ruggemerg beïnvloeden, voordat de meeste vrouwen beseffen dat ze zwanger zijn. De CDC definieert anencefalie als 'een ernstige geboorteafwijking waarbij een baby geboren wordt zonder delen van de hersenen en schedel'. Helaas kunnen baby's geboren met anencefalie deze aandoening niet overleven. Spina bifida kan in mate variëren en ontstaat wanneer de neurale buis niet de juiste manier dichtgaat, wat resulteert in schade aan het ruggemerg en zenuwen.
Oké, Ik Ben Overtuigd. Hoeveel Foliciumzuur Moet Ik Nemen?
De aanbevolen dagelijkse dosis foliciumzuur is 400 microgram (mcg). De CDC heeft aanbevolen dat vrouwen deze belangrijke dagelijkse dosis kunnen halen door een multivitamine met foliciumzuur te nemen, versterkte voeding te eten, of door de twee te combineren en het beste van twee werelden te krijgen.
Is Foliciumzuur Hetzelfde Als Folaat?
Terwijl folaat van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt, is foliciumzuur synthetisch en wordt gebruikt in supplementen en versterkte voedingsmiddelen. Volgens de CDC is alleen foliciumzuur wetenschappelijk getest en bewijzen om neuralebuisdefecten te voorkomen.
Komt Het Van Nature Voor?
Goed nieuws! Folaat komt van nature voor in veel voedingsmiddelen (foliciumzuur, aan de andere kant, is een synthetische vorm van folaat, die aan voedingsmiddelen wordt toegevoegd). Het Office of Dietary Supplements stelt dat folaat aanwezig is in 'groenten (vooral donkergroene bladgroenten), vruchten en fruitsappen, noten, bonen, erwten, zeevruchten, eieren, zuivelproducten, vlees, gevogelte, en granen.'
Als je op zoek bent naar folaat-superfoods, zul je blij zijn te weten dat alle voedingsmiddelen die je dromen bederften als kind (aka spinazie, lever, asperges en spruitjes) de lijst anführen.
Sinds januari 1998 zijn alle verrijkte broden, graanproducten, bloemen, korenmeel, pasta, rijst en andere graanproducten verplicht om 140 mcg foliciumzuur per 100 gram product te bevatten. Een belangrijk punt om te noteren is dat verschillende mensen folaat op verschillende manieren verwerken, door een genvariatie gerelateerd aan het MTHFR-enzym. Terwijl individuen met TT of CT genotypes foliciumzuur kunnen metaboliseren, duurt het proces langer dan bij mensen zonder deze genvariatie. Voor deze dames is het nemen van een multivitamine met foliciumzuur superbelangrijk, omdat het het risico op een baby met een neuralebuisdefect daadwerkelijk met 85% kan verminderen. Je kunt hier meer informatie over vinden.
Het onderstaande diagram bevat een lijst van voedingsmiddelen die zowel folaat als foliciumzuur bevatten. Het percentage DV (Dagelijkse Waarde) toont dat zelfs de voedingsmiddelen hoogst in folaat hooguit half van de aanbevolen dagelijkse portie folaat halen. Deze link heeft een tamelijk uitgebreide lijst van voedingsmiddelen versterkt met foliciumzuur. Goed nieuws als je van graanproducten houdt – als je ooit moeite had je Lucky Charms-verslaving te verdedigen, kun je nu iedereen laten weten dat het een van de vele graanproducten is die je aanbevolen dagelijkse dosis foliciumzuur bevat (er zijn waarschijnlijk ook gezondere opties op de lijst).
Conclusie
NEEM JE FOLICIUMZUUR, DAMES! Of je nu met het idee speelt om babies te krijgen of niet, als je in staat bent te reproduceren, is het gewoon een goed idee. Als je niet zwanger wordt, verminder je tenminste je risico op hartziektes, beroerte, en misschien zelfs sommige kankers. Dus, doe de CDC, je lichaam, en eventuele toekomstige babies een plezier – stof je multivitamines af, begin die pillen in te werpen, en haal je 400 mcg per dag.
Onze volgende tips:
IJzertekortanemie En De Lucky Iron Fish
15 Ochtendmisselijkheidmiddelen
Hoe Veilig Is Vitamine A Tijdens Zwangerschap?
-
Als ouders willen we dat onze kinderen zelfstandig zijn. Maar het is niet altijd makkelijk voor ze om meer zelfvoorzienend en verantwoordelijk te worden. Een deel hiervan komt doordat onze instinct als ouders vaak is om dingen voor ze makkelijker te -
Honden: ze kunnen je beste vriend zijn, maar ze kunnen ook kwade tegenhangers zijn, vooral als je de behoeften van de hond moet afwegen tegen de wensen van hun menselijke eigenaren. Gelukkig hebben we een paar tips om je professionele hondenuitloope -
In tegenstelling tot vorige zomer, toen een groot deel van de wereld nog steeds leefde via Zoom, is zomer 2021 (vingers en teenen gekruist!) aan het worden een beetje minder bleek – met name voor gezinnen die vorig jaar hun geliefde zomerkamp-traditi
