Hoe je kinderporties gebruikt
Een gezond dieet gaat niet alleen over wat je kind eet, maar ook hoeveel hij of zij van elke hoofvoedingsgroep eet. Door maaltijden voedzaam te houden en vanaf jonge leeftijd passende porties te serveren, verbeter je de kans dat je kind gezonde eetgewoontes aanneemt voor de rest van zijn leven.
Benodigdheden
- Keukenweegschaal
- Meetbeker
Instructies
-
Bezoek de Choose My Plate website van het USDA. Klik op de links om de grafieken te bekijken met aanbevolen dagelijkse porties van fruit, groenten, granen, eiwitten, zuivel en oliën. Verschillende dagelijkse porties worden aanbevolen afhankelijk van leeftijd, geslacht en fysieke activiteit. Bijvoorbeeld: een 5-jarig kind moet het equivalent van 140 gram granen en 2,5 koppen zuivel per dag consumeren. Bekijk het diagram voor elk van de zes voedingsgroepen en noteer wat er voor je kind wordt aanbevolen.
-
Plan de maaltijden van je kind van tevoren om georganiseerd te blijven en te zorgen dat hij de aanbevolen dagelijkse porties van alle voedingsgroepen krijgt. De helft van het bord van je kind bij elke maaltijd moet uit fruit of groenten bestaan, adviseert Choose My Plate. Kids Health stelt voor om een bord te visualiseren bij het voorbereiden van de maaltijd. Stel je het bord verdeeld in vier gelijke secties voor. Een van de bovenste secties moet uit eiwitten bestaan. De andere bovenste sectie is voor granen. Beide onderste secties moeten gevuld zijn met groenten, of een combinatie van fruit en groenten. Let op dat de secties niet overlappen of te hoog worden opgetorend.
-
Maak gezonde keuzes voor elke voedingsgroep. Kies voor mager eiwit, zoals kalkoen of kip. Twee keer per week vis als eiwit op het bord. Probeer ten minste de helft van de granen volkoren te maken, bijvoorbeeld volkoren pasta of volkorenbrood. Volkoren zijn voedzamer dan verfijnde granen. Geef je kind een kop melk bij de maaltijd voor de dagelijkse zuivelbehoefte. De American Academy of Pediatrics adviseert dat kinderen ouder dan 2 jaar alleen magere melk (1% of 2% vet) drinken.
-
Laten we eerlijk zijn, een van de beste momenten in een oudersdag is wanneer hun kind eindelijk in slaap valt. Staren naar dat engelachtige gezichtje kan je de ultieme vreugde geven, vooral nu je huis gevuld is met het zoete geluid van stilte! En het -
Mijn vriendin Stephanie, die nu in Sydney, Australië woont, ging een keer naar een oppasbaan zonder te beseffen dat ze het kleine meisje elke keer naar het toilet moest begeleiden. De ouders waren al de deur uit, zegt Stephanie. Ze legde uit in haar -
Taalontwikkeling in Groep 4 Wat Kinderen in Lezen Moeten Leren In het leesgebied is het hoofddoel van de leraar dat kinderen lezen zien als centraal voor leren en als een onuitputtelijke bron van informatie en genot. De leraar wil ook dat elk kind w
