Gezonde drankjes voor kinderen

Het is goed om wat feiten over drinken te hebben, zodat je je kinderen een gezonde start kunt geven. Het officiële advies is simpel:de beste drankjes voor kinderen zijn water en melk.

Beste drankkeuzes voor kinderen?

Water

Kinderen verliezen voortdurend water via hun longen, huid, urine en ontlasting. Verloren water kan het beste worden vervangen door kraanwater. De fluoride in kraanwater helpt ook de tanden te beschermen. Water is ideaal voor kinderen.

Melk

Baby's beginnen het leven met melk. Borst is het beste, en formule moet worden gebruikt als borstvoeding niet mogelijk is.

Op ongeveer 6 maanden, je kunt je baby kennis laten maken met vast voedsel.

Op ongeveer 12 maanden, je kunt kinderen kennis laten maken met koemelk. Volle melk is beter dan magere melk tot 2 jaar. Het vet in gewone melk zorgt voor extra energie die peuters nodig hebben. Ze groeien snel.

Borstvoeding kan doorgaan, maar het is niet nodig om door te gaan met zuigelingenvoeding. Opvolgmelk en peutermelk zijn niet nodig.

Vanaf ongeveer 12 maanden, je kunt rijstmelk en havermelk (verrijkt met ten minste 100 mg calcium/100 ml) gebruiken als je wilt. Maar deze drankjes bevatten niet genoeg eiwitten en vitamine B12, dus kinderen zouden veel vlees moeten hebben, gevogelte, vis, eieren, yoghurt of kaas om goed te maken wat ze niet uit koemelk halen.

Vermijd geitenmelk, schapenmelk, kokosmelk en amandelmelk voor de leeftijd van 2. Vermijd sojamelk voor de leeftijd van 2, tenzij uw arts het aanbeveelt. Zorg er dan voor dat het versterkt is.

Drankjes om te beperken of te vermijden

Fruitsap

Geef baby's geen vruchtensap. Het kan hun eetlust voor moedermelk of flesvoeding verstoren.

Voor peuters, vruchtensap is niet geschikt. Het kan bijdragen aan tandbederf, vooral in flessen.

Voor oudere kinderen, af en toe kan puur vruchtensap zonder toegevoegde suikers worden toegevoegd.

Voor alle leeftijden, 1 portie vruchtensap is 125 ml, dat is een halve kleine doos sap.

Gezoete dranken

Drankjes met toegevoegde suiker worden niet aanbevolen. Dit is inclusief frisdrank, hartelijk, vruchtendranken, vitamine water, energiedrankjes en sportdrankjes. Ze verhogen het risico dat kinderen overgewicht krijgen.

Cafeïnevrije dranken

Thee, koffie, cola en energiedrankjes bevatten cafeïne. Ze zijn niet geschikt voor kinderen.

De dosis cafeïne in deze dranken is voor een kind hoog in vergelijking met een volwassene. Cafeïne kan de slaap van kinderen verstoren en ze zenuwachtig maken.

Hoeveel suiker in drankjes?

Een standaard blikje frisdrank (375 ml) kan tot 40 tot 44 gram suiker bevatten. Dat is het equivalent van 10 tot 11 theelepels. Een fles sportdrank (600 ml) kan wel 7 tot 9 theelepels bevatten. Een kopje fruitdrank (250 ml) kan 6½ theelepel suiker bevatten en dezelfde hoeveelheid vitaminewater (250 ml) kan maximaal 3½ theelepel bevatten.

Suikerhoudende dranken zijn zuur, en dat geldt ook voor kunstmatig gezoete dranken. Ze beschadigen allebei het tandglazuur.

Previous:

Next:

  • De beste tijd om het hele jaar door zorg te boeken
    Je bent het hele jaar door bezig en soms glippen er kleine dingen door de kieren, zoals het vinden van kinderopvang voor de zomervakantie of het inhuren van een bijlesdocent. Hoe weet je wanneer je wat moet doen? Hier is een overzicht van de geheimen
  • Hulp bij schoolbegeleiding:wacht niet op het eerste rapport
    Je hebt nachtmerries gehad over de rapporten van je kind van vorig jaar - de huiswerkopdrachten die met rode pen zijn bedekt, de ongemakkelijke ouder- / leraarconferenties en de stressvolle studiesessies die nooit goed zijn geweest. Je hebt meer dan
  • Moet je een reisoppas inhuren?
    Laten we eerlijk zijn:gezinsvakanties kunnen soms meer werk dan spelen zijn. Met de kleintjes op sleeptouw, kan een aanzienlijk deel van uw vrije tijd gemakkelijk worden verbruikt door manieren te vinden om kinderen te vermaken. Geen luie ochtend uit