• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezond eten voor je kind

Je kind aanmoedigen om gezond te eten vanaf jonge leeftijd, helpt ze gezonde keuzes te maken naarmate ze ouder worden. Dit vermindert hun risico op levensstijlgerelateerde ziekten zoals obesitas, hartziektes en diabetes.

Wat is gezond eten?

Je kind heeft verschillende nutriënten nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. Om deze nutriënten te krijgen, moeten ze een grote verscheidenheid aan verse, gezonde voedingsmiddelen eten uit alle aanbevolen 5 voedingsgroepen.

1. Groenten

Een verscheidenheid aan groenten helpt je kind te beschermen tegen allerlei ziekten. Dit komt doordat groenten energie, vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en water leveren.

2. Fruit

Net als groenten, levert fruit ook energie, vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en water.

3. Granen (graanproducten)

Granen geven je kind de energie die ze nodig hebben om te groeien, zich te ontwikkelen en te leren.

Gezonde opties zijn voornamelijk volkoren of vezelrijke varianten, zoals brood, graanproducten, rijst, pasta, noedels, polenta, haver, quinoa en gerst.

4. Mage vlees, vis, pluimvee en vleesvervangers

Mager vlees, vis, kip en vegetarische eiwitbronnen — zoals eieren, bonen (peulvruchten), tofu en noten — geven je kind ijzer, zink, vitamine B12, omega-3 vetzuren en eiwitten voor groei, en hersen, zenuw- en spierontwikkeling.

5. Zuivel

Melk, kaas en kwark geven je kind eiwitten en calcium. Calcium helpt sterke botten en tanden bouwen. Halfvolle zuivel wordt aanbevolen voor kinderen ouder dan 2 jaar, maar niet voor jongere kinderen.

Hoeveel moet je kind eten?

De standaard Australische dieetrichtlijnen zijn als volgt:

Fruit en groenten

• 2–3 jaar: 1 portie fruit en 2½ porties groenten per dag
• 4–8 jaar: 1½ porties fruit en 4½ porties groenten per dag

Granen (graanproducten)

• 2–3 jaar: 4 porties per dag
• 4–8 jaar: 4 porties per dag

Mager vlees, vis, pluimvee, ei, tofu, noten en zaden, en bonen/peulvruchten

• 2–3 jaar: 1 portie per dag
• 4–8 jaar: 1½ porties per dag

Zuivel

• 2–3 jaar: 1½ porties per dag
• 4–8 jaar: 1½–2 porties per dag

Ontdek meer met onze handige infographics over hoeveel voedsel mijn kind nodig heeft.

Gezonde tussendoortjes

Gezonde tussendoortjes kunnen helpen je kind hun dagelijkse voedingsbehoefte te halen.

Houd altijd een verscheidenheid aan gezonde tussendoortjes in huis, zoals fruit, groentestokjes met gezonde dips zoals hummus, natuurlijke kwark met gehakt fruit, en gezonde zelfgemaakte muffins of mueslirepen die laag zijn in raffinazucker.

Vermijd je kind 'soms-voedsel' als tussendoortje te geven, want ze zijn een arme bron van nutriënten.

Voedsel om te beperken

'Soms-voedsel', ook wel junkfood of 'discretionaire' voedsel genoemd, heet zo omdat ze niet essentieel zijn voor de dieetbehoeftes van je kind. Deze voedingsmiddelen zijn meestal hoog in zout, verzadigd vet en suiker, en laag in nutriënten. Voorbeelden zijn chips, koekjes, chocolade, taart, ijs, vleespasten en ander gebak, snoep, veel fastfood en frituur.

Deze voedingsmiddelen verhogen het risico op kinderobesitas en type 2 diabetes. Beperk ze tot speciale gelegenheden en kleine hoeveelheden.

Voedselonverträglichkeiten en allergieën

Sommige kinderen hebben allergieën of onverträglichkeiten voor bepaalde voedingsmiddelen, zoals zuivel, eieren, noten en zeevruchten.

Voor de veiligheid van je kind is het het beste om een huisarts of gediplomeerd diëtist te raadplegen om een onverträgelijkheid of allergie te bevestigen, en te leren hoe je het kunt managen, zodat ze geen belangrijke nutriënten missen voor hun groei en ontwikkeling.

Tips om gezonde eetgewoontes aan te moedigen

Je kunt je kind aanmoedigen om gezond te eten door:

• maaltijden gezellige, leuke momenten te maken
• ze met het gezin aan de eettafel te laten eten
• geen 'soms-voedsel' in huis te hebben
• 'soms-voedsel' alleen voor speciale gelegenheden op te sparen
• een fruitschaal op een handige plek te zetten, als makkelijke tussendoortkeuze
• ze te leren over hoe voedsel groeit en waar het vandaan komt
• gezonde voedsel leuk te maken — bijvoorbeeld door boterhammen, fruit en groenten in leuke vormen te knippen
• ze te laten helpen met boodschappen, koken en voorbereiden van voedsel, passend voor hun leeftijd
• ze aan te moedigen nieuwe voedsel te proberen, zonder te forceren
• de tv en computer uit te zetten tijdens maaltijden, en waar mogelijk samen met ze te eten