• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Gezond eten voor je kind

Door uw kind al op jonge leeftijd aan te moedigen om gezond te eten, kan het gezonde keuzes maken naarmate het ouder wordt. Dit vermindert hun risico op het ontwikkelen van leefstijlgerelateerde ziekten zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes.

Wat is gezond eten?

Je kind heeft verschillende voedingsstoffen nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. Om deze voedingsstoffen binnen te krijgen, ze moeten een grote verscheidenheid aan verse, gezond voedsel uit alle aanbevolen 5 voedselgroepen.

1. Groenten

Een verscheidenheid aan groenten helpt je kind te beschermen tegen allerlei ziektes. Dit komt omdat groenten energie leveren, vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en water.

2. Fruit

Zoals groenten, fruit geeft ook energie, vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en water.

3. Granen (granen)

Granen geven je kind de energie die het nodig heeft om te groeien, ontwikkelen en leren.

Gezonde opties omvatten meestal volkoren of vezelrijke varianten, zoals brood, granen, rijst, pasta, noedels, polenta, haver, quinoa en gerst.

4. Mager vlees, vis, gevogelte en vleesalternatieven

Mager vlees, vis, kip en vegetarische eiwitbronnen — zoals eieren, bonen (peulvruchten), tofu en noten - geef je kind ijzer, zink, vitamine b12, omega-3 vetzuren en eiwitten voor groei, en hersenen, zenuw- en spierontwikkeling.

5. Zuivel

Melk, kaas en yoghurt geven je kind eiwitten en calcium. Calcium helpt bij het opbouwen van sterke botten en tanden. Zuivel met verlaagd vetgehalte wordt aanbevolen voor kinderen ouder dan 2 jaar, maar niet voor jongere kinderen.

Hoeveel moet uw kind eten?

De standaard voedingsrichtlijnen van de Australische regering zijn als volgt:

Fruit en groenten

• 2-3 jaar:elke dag 1 portie fruit en 2½ portie groenten
• 4-8 jaar:elke dag 1½ portie fruit en 4½ portie groenten

Granen (granen)

• 2-3 jaar:elke dag 4 porties
• 4-8 jaar:elke dag 4 porties

Mager vlees, vis, gevogelte, ei, tofu, noten en zaden, en bonen/peulvruchten

• 2-3 jaar:elke dag 1 portie
• 4-8 jaar 1½ serveert elke dag

Zuivel

• 2-3 jaar:1½ serveert elke dag
• 4–8 jaar:1½–2 porties per dag

Lees meer met onze handige infographics over hoeveel voedsel mijn kind nodig heeft.

Gezonde snacks

Gezonde tussendoortjes kunnen uw kind helpen om aan zijn dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.

Zorg altijd voor een verscheidenheid aan gezonde snacks in huis, zoals vruchten, veggie sticks met gezonde dips zoals hummus, natuurlijke yoghurt met gesneden fruit, en gezonde zelfgemaakte muffins of mueslirepen die weinig geraffineerde suikers bevatten.

Geef uw kind niet af en toe eten als tussendoortje, omdat ze een slechte bron van voedingsstoffen zijn.

Voedsel om te beperken

'Soms' eten, ook wel junkfood of 'discretionair' voedsel genoemd, worden zo genoemd omdat ze niet essentieel zijn voor de voedingsbehoeften van uw kind. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel zout, verzadigd vet en suiker, en arm aan voedingsstoffen. Voorbeelden zijn chips, koekjes, chocolade, taart, Softijs, vleespasteien en ander gebak, lolly's, veel fastfood en gefrituurd voedsel.

Deze voedingsmiddelen verhogen het risico op obesitas bij kinderen en diabetes type 2. Beperk ze tot speciale gelegenheden en kleine hoeveelheden.

Voedselintoleranties en allergieën

Sommige kinderen hebben allergieën of intoleranties voor bepaalde voedingsmiddelen, zoals zuivel, eieren, noten en zeevruchten.

Voor de veiligheid van uw kind, het is het beste om een ​​arts of een erkende diëtist te raadplegen om een ​​intolerantie of allergie te bevestigen, en leer hoe u het kunt beheren, zodat ze geen belangrijke voedingsstoffen voor hun groei en ontwikkeling missen.

Tips om gezonde eetgewoonten aan te moedigen

U kunt uw kind stimuleren om gezond te eten door:

• maaltijden gelukkig maken, leuke gelegenheden
• ze met het gezin aan tafel te laten eten
• soms geen eten in huis houden
• soms alleen eten bewaren voor speciale gelegenheden
• een fruitschaal op een handige plaats bewaren, als een gemakkelijke snackkeuze
• hen te leren hoe voedsel wordt verbouwd en waar het vandaan komt
• gezond eten leuk maken - bijvoorbeeld door sandwiches te snijden, groenten en fruit in interessante vormen
• hen te laten helpen met winkelen, koken en bereiden van voedsel, passend bij hun leeftijd
• hen aanmoedigen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen, zonder ze te forceren
• het uitschakelen van de tv en computer tijdens de maaltijden, en indien mogelijk samen met hen eten