Junk food
Er zijn veel geweldige, gezond voedsel in Australië, maar tot 40% van alle energie in de voeding van Australische kinderen komt van junkfood en dranken. Dat is te hoog. Het betekent dat veel kinderen junkfood eten in plaats van gezondere keuzes.
Wat is junk food?
Junkfood is ongezond voedsel met zoete dranken, lolly's, chocolaatjes, zoete hapjes, chips en chips, knapperige snacks, koekjes, taarten, de meeste fastfood, taarten, worstenbroodjes, jam en honing.
De voedingsindustrie geeft de voorkeur aan termen als 'extra's' en de Australische voedingsrichtlijnen noemen junkfood 'discretionaire keuzes'.
Wat is er mis met junkfood?
Junkfood bevat veel zetmeel, suiker, verzadigd vet, transvet en zout, maar weinig fruit, groenten, vezels en volkoren. Dit betekent dat de meeste junkfood niet de voedingsstoffen bevatten - vitamines, mineralen en voedingsvezels - die opgroeiende kinderen nodig hebben.
Hoeveel junkfood mogen kinderen eten?
Kinderen met overgewicht en niet erg actief moeten junkfood zoveel mogelijk vermijden.
Kinderen met een ongeveer goed gewicht zouden meer voedsel uit de 5 voedselgroepen moeten eten dan junkfood. Junkfood mag nooit de plaats innemen van gezond voedsel dat nodig is voor groei.
Kinderen mogen geen junkfood-gewoonte krijgen. Zelfs als uw kind nu slank en actief is, ze hebben minder voedsel nodig als ze stoppen met groeien. Echter, af en toe een junkfood-traktatie is waarschijnlijk ok.
Voorgestelde portiegroottes voor junkfood
Als uw kind af en toe junkfood eet, een portie van 500 tot 600 kilojoule is ok. Dit betekent:
- biscuit (zoals chocolade of karamel vulling) — 1 (20g)
- koekjes, gewoon zoet — 2 tot 3 (35g)
- cake — 1 klein plakje (40g)
- chocolade — 5 vierkanten (25g)
- crackers - mini pakje (25g)
- fruitdrank — 250mL
- warme frietjes (om mee te nemen) — 12 (60g)
- ijs — 2 kleine bolletjes normaal of 1 bolletje premium merken (75g)
- jam of honing - 2 eetlepels (60 g)
- mueslireep — 1 gemiddeld (35g)
- feesttaart — 1 (40g)
- popcorn — bioscoop, 2 kopjes (25 tot 30 g)
- Aardappelchips — een half snackpakket (25g)
- vleeswaren — 2 sneetjes (50 tot 60 g)
- worstjes - 1½ normaal of 2 dunne (50 tot 70 g)
- suikerlolly's zoals geleibaby's of slangen - (20 tot 25 g)
Die porties zijn waarschijnlijk kleiner dan de meeste mensen geven.
Lunchbox tips
Hier zijn enkele tips voor de lunchbox:
- Vries een klein plastic flesje water in om de lunchbox koel te houden. Glas zal breken in de vriezer. Uw kind krijgt een koel drankje dat beter is dan sap of een ander zoet drankje.
- Gebruik koud gebraden vlees of kip in plaats van verwerkt vlees in sandwiches.
- Kinderen poetsen hun tanden niet op school, dus het is het beste om geen zoet voedsel zoals cakes, koekjes, lollies en mueslirepen in hun lunchbox. Pak een kleine container in met favoriete vruchten zoals aardbeien, bosbessen, meloen ballen, stukjes ananas of druiven. Verpak de container naast de bevroren waterfles zodat deze koud blijft.
- Stel de ouders van de vrienden van uw kind voor dat niemand van u junkfood in de lunchbox doet. Dit voorkomt dat sommige kinderen het gevoel hebben dat ze een vreemde eend in de bijt zijn.
Previous:Gezonde drankjes voor kinderen
-
Wat is zwangerschapsdiabetes? Simpel gezegd, zwangerschapsdiabetes is diabetes die ontstaat tijdens de zwangerschap. Het is een gevolg van een hoge bloedsuikerspiegel, doordat uw lichaam niet genoeg insuline aanmaakt om de glucose die we uit onze v -
Langere dagen, de zon blijft tot in de avond en u heeft meer om u zorgen over te maken. Ja, het is zomer. En voordat de kinderen de deur uit rennen, doe je er alles aan om ze te beschermen tegen de zon, insecten, hoofdletsel, enz. Dit seizoen heeft -
Goede voornemens. Ze kunnen moeilijk sleeën. En als je kinderen hebt, voelen ze zich nog moeilijker te houden. Of het nu is omdat je een beetje vermoeider bent, een beetje meer gestrest, een beetje meer tijdnood - of al het bovenstaande - de kansen z
