7 manieren waarop ouders angst kunnen beheersen tijdens het coronavirus

Het nieuwe coronavirus heeft het nieuws en ons leven overgenomen. Een groot deel van de Amerikaanse economie is stilgelegd, en dat betekent dat miljoenen kinderen niet naar school gaan, terwijl miljoenen ouders worstelen om erachter te komen wat ze nu moeten doen. Als de uitbraak van COVID-19 ervoor zorgt dat je je in een kast wilt verstoppen en een uur wilt huilen waar je kinderen je niet kunnen zien, ben je zeker niet de enige.

"Er zijn veel onbekenden met dit virus, wat kan leiden tot catastrofaal denken", zegt Lisa Wilke, een psycholoog en kliniekdirecteur van het Centrum voor Geestelijke Gezondheid en Welzijn in Blaine, Minnesota. “Mensen zijn misschien bang voor het onbekende, bang om ziek te worden of dood te gaan. Dit zijn oerangsten en komen vaak naar voren wanneer waargenomen bedreigingen zich voordoen.”

Voeg nu de stress toe van het plotseling van de ene op de andere dag een thuisonderwijsouder moeten worden plus klauteren naar kinderopvang, leren thuis werken of onzekerheid voelen over de toekomst van een baan, en je hebt het recept voor een ouderlijke paniek.

Dus hoe gaan ouders om met hun eigen angst in tijden van coronavirus? Hoe voorkomen we dat het uitlekt en onze kinderen beïnvloedt? Haal een paar keer diep adem. Je kan dit doen. Hier is hoe.

1. Wees lief voor jezelf

Terwijl we onze handen wassen en in tissues hoesten, zijn er veel onbekenden over het coronavirus.

"Ik heb veel aan mijn hoofd ... me afvragend over de toekomst", zegt Kim Hildenbrand, een moeder van drie kinderen uit Skagit County, Washington. “Hoe hard zal onze gemeenschap, staat en land worden getroffen door het coronavirus? Hoe kan de economie dit aan? Gaan de kinderen dit jaar weer naar school?”

Zoals veel ouders beschrijft Hildenbrand zichzelf als 'meer op scherp' zonder antwoorden in zicht.

Het eerste dat je kunt doen, is erkennen dat angst op dit moment heel normaal is, zegt Jill Gross, een klinisch psycholoog in een privépraktijk in Seattle.

"Ons gevoel van veiligheid en zekerheid is gekoppeld aan het voorspelbaar en controleerbaar zijn van het leven", zegt Gross. "In dit geval kunnen we gewoon niet veel doen. We lopen rond met deze angst. Zelfs bij de meest gezonde, goed aangepaste persoon kan dat angst veroorzaken.”

2. Praat met uw kinderen

Het kan verleidelijk zijn om kinderen volledig in het ongewisse te laten, maar de meeste kinderen zien een verstoring in hun routine. Kinderdagverblijven en scholen sluiten. Meer ouders werken vanuit huis of schuifelen kinderen naar familieleden of vrienden voor kinderopvang om te kunnen werken zonder hun normale ondersteuningssystemen. Ze weten dat er iets aan de hand is.

Ze kunnen ook de stemmingen van ouders lezen, zegt Gross.

"Kinderen zijn erg goed in het absorberen van de emotionele energie van hun ouders, maar niet echt in het interpreteren ervan", zegt ze.

Dus terwijl kinderen kunnen voelen dat hun ouders gestrest zijn, zonder directe gesprekken, moeten ze raden wat er aan de hand is, en soms kunnen ze dat naar binnen keren, denkend:"Mama moet van streek zijn omdat ik een puinhoop" of "Papa is boos op me."

Gesprekken met kinderen moeten kalm en aangepast aan de leeftijd zijn, zegt Wilke. Je kunt uitleggen dat er een virus rondgaat, door te zeggen dat het als een verkoudheid is omdat het mensen kan laten hoesten en dat het belangrijk is om onze handen te wassen en in onze ellebogen te hoesten. Dit zijn best practices die kinderen in het algemeen zouden moeten toepassen.

"Als uw kinderen vragen hebben, beantwoord deze dan met ontwikkelingsgerichte antwoorden", zegt Wilke. “Geef niet zoveel informatie dat je ze overweldigt. Blijf bij het beantwoorden van wat ze willen weten.”

Als ze vragen waarom ze niet naar school kunnen of oma nu niet kunnen zien, leg dan uit dat de meeste kinderen die COVID-19 krijgen milde symptomen hebben, maar dat oudere volwassenen het soms moeilijker hebben met de ziekte en je wilt iedereen veilig houden. Het doel, zegt Gross, is om 'ze de feiten te geven zonder angst'.

3. Praat niet over COVID-19 in het bijzijn van de kinderen

Wacht even. Is dit niet het tegenovergestelde van wat we net zeiden? Nee! Er is een verschil tussen praten met je kinderen over het coronavirus en erover praten in hun bijzijn.

'Kinderen kijken naar ons om de toon te zetten voor hoe ze over dingen moeten denken', zegt Gross. "Kinderen willen weten dat iemand de leiding heeft en dat iemand voor alles zorgt."

Het is belangrijk om kalm gedrag te vertonen als rolmodel, en angstige gesprekken over het gebrek aan wc-papier in je supermarkt of de laatste persoon in je stad die een diagnose heeft gekregen, kan een toon van angst oproepen.

Het is goed om deze gesprekken in de openbaarheid te brengen, zodat je je angst niet opkropt, zegt Gross, maar ze moeten met andere volwassenen worden gedaan, buiten gehoorsafstand en zicht van je kinderen.

Een belangrijke waarschuwing van Gross:deze gesprekken worden ook gevoerd met volwassenen die ervoor zorgen dat je je gesteund voelt. Bel niet die volwassene die je een slecht gevoel geeft als je de telefoon opneemt!

4. Zorg voor een routine

Voor kinderen die gewend zijn aan schema's, kan het een schok voor het systeem zijn om thuis te zijn met lange tijd om te vullen. Ben je in de verleiding gekomen om dit als een zomervakantie te beschouwen en de kinderen de vrije loop te laten? Niet doen, zegt Wilke.

"Het hebben van een schema kan helpen om een ​​gevoel van stabiliteit te creëren", zegt ze.

Maar ze voegt er snel aan toe dat dat niet de hele dag streng schoolwerk hoeft te betekenen.

"Dat schema kan een combinatie zijn van zowel schooltijd als speeltijd of vrije tijd", zegt Wilke. "Probeer een balans te vinden die past bij de behoeften van uw kind."

Megan Zander, een moeder van een tweeling uit Connecticut, zegt dat ze zich aan een schema houdt, maar haar kinderen laat bepalen hoe ze willen dat het eruitziet. Op die manier hebben ze een gevoel van controle in hun roerige wereld, zegt Zander.

Dit is ook een goed moment om de gezondheid te versterken, of je nu handen wassen voor elke maaltijd tot een gezinsactiviteit maakt of als gezin de tijd neemt om het huis schoon te maken.

5. Concentreer je op het positieve

Er is genoeg om je druk over te maken, maar soms kan een simpele heroriëntatie helpen. Voor Hildenbrand betekende dat dat ze zich moest concentreren op haar kinderen en de tijd met hen die ze terug heeft gekregen.

"We hoeven ons niet te haasten om ons voor te bereiden op school of softbaltraining", zegt ze. “Ik heb geen PTA vrijwilligerswerk. Ik ben niet moe, want ik hoef niet laat op te blijven met het schrijven van een opstel voor school of het werken aan een artikel voor een klant. We kunnen gewoon … zijn.”

Hildenbrand zegt dat ze ook met haar kinderen praat om hen te helpen focussen op de positieve dingen.

"Ik blijf met de kinderen praten over zilveren voeringen, en zo voel ik me nu", zegt ze. “We moeten op zoek naar de zilveren voering. In ons geval is het zoveel meer tijd als gezin hebben. Mijn man is leraar op een middelbare school. Ik ben een freelance schrijver, vervang ook het lesgeven en haal mijn master in het basisonderwijs. Onze kinderen sporten. Het leven is zo druk. Dit heeft ons gedwongen om het rustiger aan te doen.”

Zelfs voor ouders die nog steeds de hele dag aan het werk zijn, kunnen nachten en weekenden thuis zonder activiteiten in het vooruitzicht een goed moment zijn om van elkaars gezelschap te genieten of kinderen te leren iets terug te geven. Overweeg koekjes te bakken voor een immuungecompromitteerde buurman die vastzit in hun huis of kaarten te schrijven om de medische staf te bedanken die in de frontlinie van de crisis staan.

6. Onthoud dat kinderen hier doorheen komen

Geloof het of niet, de experts zeggen dat er iets goeds is aan het feit dat kinderen hun leven onderbroken hebben:ze ontwikkelen de copingvaardigheden om ermee om te gaan.

"Je weet pas hoe je met ontberingen moet omgaan als je ontberingen hebt meegemaakt", zegt Gross.

Dit nationale trauma zal gevolgen hebben voor onze kinderen, maar het heeft ook de potentie om hen te helpen toekomstige ontberingen het hoofd te bieden.

"We beloven onze kinderen geen perfect leven", zegt Gross. "We beloven ze de tools voor de echte wereld te geven."

Als je dit als gezin doormaakt, helpt dit om kinderen een basis te geven voor moeilijke dingen die ze later moeten doen.

7. Vergeet niet tijd voor je te nemen

Nog steeds zin om je in die kast te verstoppen en te huilen? Dat is goed! Zander zegt dat ze soms vijf minuten wegsluipt om in de badkamer te gaan zitten om te resetten en weer de moeder te worden die haar zonen nodig hebben.

Haal diep adem, zegt Wilke, en als je denkt dat je professionele hulp nodig hebt, wees dan niet bang om die te zoeken.

"Veel aanbieders bieden telehealth-sessies aan, waaronder ikzelf, als je op dit moment niet naar een kantoor wilt gaan", zegt ze.

Er is ook de nationale hotline voor ouderondersteuning — 855-4APARENT (855-427-2736) — als je contact wilt opnemen met emotionele ondersteuning, probleemoplossing of iemand die gewoon wil luisteren.


Previous:

Next: