• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

7 manieren waarop ouders angst kunnen managen tijdens coronavirus

Het nieuwe coronavirus heeft het nieuws en ons leven overgenomen. Een groot deel van de Amerikaanse economie is dicht, en dat betekent dat miljoenen kids thuis zijn van school terwijl miljoenen ouders worstelen met wat ze nu moeten doen. Als de COVID-19 uitbraak je doet willen schuilen in een kast en een uur huilen waar je kids je niet kunnen zien, ben je zeker niet de enige.

"Er zijn veel onbekenden met dit virus, wat kan leiden tot catastrofaal denken," zegt Lisa Wilke, psychologe en klinische directeur van Center for Mental Health and Wellness in Blaine, Minnesota. "Mensen kunnen vrezen voor het onbekende, ziek worden of sterven. Dit zijn basale vreezen die vaak opkomen wanneer waargenomen dreigingen voorkomen."

Voeg nu de stress van plotseling overnachts een thuischool-ouder worden plus scharrelen voor kinderopvang, leren thuiswerken of onzekerheid over de toekomst van een baan, en je hebt het recept voor een ouderschaps-freakout.

Hoe managen ouders hun eigen angst in de tijd van coronavirus? Hoe houden we het eruit om uit te lekken en onze kids te beïnvloeden? Neem een paar diepe ademhalingen. Je kunt dit. Hier is hoe.

1. Wees zacht voor jezelf

Terwijl we onze handen wassen en in zakdoeken hoesten, zijn er veel onbekenden over het coronavirus.

"Ik heb heel veel op mijn hart... vragen over de toekomst," zegt Kim Hildenbrand, moeder van drie uit Skagit County, Washington. "Hoe hard zal onze gemeenschap, staat en land worden getroffen door coronavirus? Hoe kan de economie dit aan? Zullen de kids dit jaar weer naar school gaan?"

Als veel ouders beschrijft Hildenbrand zichzelf als "meer op de rand" zonder antwoorden in zicht.

Het eerste wat je kunt doen is erkennen dat angst nu heel normaal is, zegt Jill Gross, klinische psychologe in eigen praktijk in Seattle.

"Ons gevoel van veiligheid en zekerheid is gebonden aan het leven voorspelbaar en controleerbaar," zegt Gross. "In dit geval is er echt niet veel wat we kunnen doen. We lopen met deze angst rond. Zelfs in de meest gezonde, goed aangepaste persoon, kan dat angst veroorzaken."

2. Praat met je kids

Het kan verleidelijk zijn om kids volledig in het duister te houden, maar de meeste kinderen zien een verstoring in hun routine. Kinderdagverblijven en scholen sluiten. Meer ouders werken thuis of schuiven kids naar familie of vrienden voor kinderopvang om te werken zonder hun normale ondersteuningssystemen. Ze weten dat er iets aan de hand is.

Ze kunnen ook de stemming van ouders lezen, zegt Gross.

"Kinderen zijn echt goed in het opnemen van de emotionele energie van hun ouders maar niet zo goed in het interpreteren ervan," zegt ze.

Dus terwijl kids kunnen voelen dat hun ouders gestrest zijn, zonder directe gesprekken, moeten ze gokken wat er gaande is, en soms keren ze dat naar binnen, denkend "Mam moet boos zijn omdat ik een rotzooi maakte" of "Pap is boos op me."

Gesprekken met kids moeten kalm en leeftijdsgeschikt zijn, zegt Wilke. Je kunt uitleggen dat er een virus rondgaat, vermelden dat het als een verkouding is dat mensen kan laten hoesten en dat het belangrijk is om onze handen te wassen en in onze elleboog te hoesten. Dit zijn best practices die kids in het algemeen zouden moeten aannehmen.

"Als je kinderen vragen hebben, beantwoord ze met ontwikkelingsmatig geschikte antwoorden," zegt Wilke. "Geef niet zoveel informatie dat je ze overweldigt. Blijf bij het beantwoorden van wat ze willen weten."

Als ze vragen waarom ze niet naar school kunnen of oma niet kunnen zien, leg uit dat de meeste kids die COVID-19 krijgen milde symptomen hebben, maar soms oudere volwassenen er harder doorheen gaan en je iedereen veilig wilt houden. Het doel, zegt Gross, is om "ze de feiten te geven zonder de angst."

3. Praat NIET over COVID-19 voor de kids

Wacht even. Is dit niet het tegenovergestelde van wat we net zeiden? Nee! Er is een verschil tussen met je kids praten over het coronavirus en erover praten voor hen.

"Kids kijken naar ons om de toon te zetten voor hoe ze zich over dingen moeten voelen," zegt Gross. "Kids willen weten dat iemand de leiding heeft en iemand zorgt voor alles."

Rolmodelleren van kalm gedrag is belangrijk, en angstaanjagende gesprekken over het gebrek aan toiletpapier in je supermarkt of de laatste persoon in je stad die gediagnosticeerd is, kunnen een toon van angst zetten.

Het is goed om deze gesprekken open te krijgen zodat je je angst niet inbottelt, zegt Gross, maar ze moeten met andere volwassenen gevoerd worden, buiten het gehoor en gezichtsbereik van je kids.

Een belangrijke waarschuwing van Gross: Deze gesprekken moeten ook met volwassenen gevoerd worden die je gesteund laten voelen. Bel niet die volwassene die je slecht laat voelen als je ophangt!

4. Creëer een routine

Voor kids die gewend zijn aan schema's, kan thuis zijn met lange reeksen tijd om te vullen een schok voor het systeem zijn. Verleid om dit te behandelen als zomervakantie en de kids vrij te laten? Don't, zegt Wilke.

"Een schema kan helpen een gevoel van stabiliteit creëren," zegt ze.

Maar ze voegt snel toe dat dat niet hoeft te betekenen dat ze de hele dag rigoureus schoolwerk doen.

"Dat schema kan een mix bevatten van zowel academische tijd als speel- of rusttijd," zegt Wilke. "Probeer een balans te vinden die past bij de behoeften van je kind."

Megan Zander, moeder van tweelingen uit Connecticut, zegt dat ze vast blijft aan een schema maar haar kids laat meewegen hoe ze eruit moet zien. Op die manier voelen ze een gevoel van controle in hun op-en-neer wereld, zegt Zander.

Nu is een goed moment om gezondheid te versterken, of het nu is het maken van handwassen voor elke maaltijd een gezinsactiviteit of tijd nemen om samen huis te schoonmaken.

5. Focus op het positieve

Er is genoeg om gestrest te zijn over, maar soms kan een simpele herfocussering helpen. Voor Hildenbrand betekende dat focus op haar kids en de tijd met hen die ze terugkreeg.

"We hoeven niet te ruschen om klaar te zijn voor school of softbalpraktijk," zegt ze. "Ik heb geen PTA vrijwilligerswerk. Ik ben niet moe omdat ik niet laat hoef te blijven voor een essay voor school of een artikel voor een klant. We kunnen gewoon... zijn."

Hildenbrand zegt dat ze ook met haar kids praat om ze te helpen focussen op de positieven.

"Ik blijf met de kids praten over zilveren linings, en dat is hoe ik me nu voel," zegt ze. "We moeten zoeken naar de zilveren lining. In ons geval is het zoveel meer tijd als gezin. Mijn man is middelbare schoolleraar. Ik ben freelance schrijver, ook substitutelerares en mijn master in basisonderwijs aan het halen. Onze kids doen sport. Leven is zo druk. Dit heeft ons gedwongen om langzamer te gaan."

Zelfs voor ouders die de hele dag nog werken, kunnen avonden en weekenden thuis zonder activiteiten in zicht een goed moment zijn om van elkaars gezelschap te genieten of kids te leren terug te geven. Overweeg koekjes bakken voor een immuungecompromitteerde buurman die in hun huis vastzit of kaartjes schrijven om het medische personeel te bedanken dat op de frontlinie van de crisis staat.

6. Onthoud dat kids erdoorheen komen

Geloof het of niet, experts zeggen dat er iets goeds zit in kids wier levens onderbroken worden: ze ontwikkelen de coping skills ermee om te gaan.

"Je weet niet hoe je met moeilijkheden omgaat tot je erdoorheen bent," zegt Gross.

Deze nationale trauma gaat onze kids beïnvloeden, maar het heeft ook het potentieel om hen te helpen toekomstige moeilijkheden te navigeren.

"We beloven onze kids geen perfect leven," zegt Gross. "We beloven ze de tools te geven voor de echte wereld."

Door dit als gezin door te maken, helpen we kids een fundament te geven voor zware dingen later op de weg.

7. Vergeet niet tijd voor jezelf te nemen

Voel je je nog steeds alsof je in die kast wilt schuilen en huilen? Dat is OK! Zander zegt dat ze soms voor vijf minuten in de badkamer sneakt om te resetten en terug te komen tot de moeder die haar zonen nodig hebben.

Neem diepe ademhalingen, zegt Wilke, en als je voelt dat je professionele hulp nodig hebt, wees niet bang om het te zoeken.

"Veel aanbieders bieden telehealth sessies aan, inclusief ik, als je nu niet naar een kantoor wilt gaan," zegt ze.

Er is ook de nationale oudersupport hotline — 855-4APARENT (855-427-2736) — als je emotionele ondersteuning, probleemoplossing of gewoon iemand om te luisteren nodig hebt.