Snacks voor peuters selecteren

​​Peuters gebruiken veel energie om te groeien en te spelen, en hun kleine maagjes kunnen niet genoeg voedsel bevatten om te voorkomen dat ze honger krijgen tussen de maaltijden door. Veel jonge kinderen hebben zowel een ochtend- als een middagsnack nodig. Deze moeten worden getimed zodat ze nog steeds honger hebben voor lunch en diner.

Snacks moeten een balans van gezond voedsel bevatten. Kinderen gaan vaak aan een "snack" denken als een tijd om sterk bewerkte voedingsmiddelen te eten. U kunt deze valkuil helpen voorkomen door vers bereid voedsel aan uw kinderen te serveren, zelfs tijdens een snack.

Gezonde snackopties voor peuters:

Vers fruit

  • Appels, bananen, perziken, nectarines, peren (voor de veiligheid in dunne plakjes gesneden)
  • Kersen, druiven, pruimen (gesneden of geplet en ontpit)
  • Sinaasappel- of grapefruitpartjes (in stukjes gesneden)
  • Aardbeien

Gedroogd fruit

  • Appels, abrikozen, perziken, peren (in stukken gesneden)
  • Dadels, pruimen (ontpit, versneden)
  • Rozijnen of veenbessen

Groenten

  • Wortelen, sperziebonen (goed gekookt, in blokjes gesneden)
  • Gestoomde bloemkool, broccoli
  • Yammen of zoete aardappelen (gekookt en in blokjes gesneden)
  • Erwten (voor de veiligheid gepureerd; een kind kan hele erwten inhaleren)
  • Gestoomde, gepureerde spinazie of bladgroente
  • Avocadoschijfjes of kleine blokjes

Zuivelproducten

  • Kaas (geraspt of in blokjes)
  • Kaaskaas
  • Yoghurt, vers of diepvries
  • Melk, inclusief niet-zuivelmelkalternatieven

Brood en granen

  • Volkorenbrood
  • Volkoren tortilla, pitabroodje of bagels in kleine stukjes gesneden
  • Crackers (graham, volkoren)
  • Volkoren droge granen
  • Rijstwafels (voor oudere peuters)

Magere eiwitten

  • Vis (tonijn uit blik, zalm, sardines, witvis)
  • Pindakaas of andere notenpasta (glad, dun uitgesmeerd op volkorenbrood of crackers)
  • Edamame bonen of kikkererwten (gestoomd of gepureerd) of hummus spreads
  • Gekookte tofublokjes of tofu-dip
  • Hardgekookte eieren

Snacks die peuters moeten vermijden:

Grote brokken voedsel zijn gevaarlijk voor kinderen jonger dan 4 jaar en vormen een ernstig verstikkingsgevaar. Om deze reden moeten rauwe groenten en sommige soorten fruit zoals wortelen, appels, hele kerstomaatjes, hele sperziebonen en selderij in kleine stukjes worden gesneden en/of gekookt om het risico op verstikking te minimaliseren. Noten, pinda's, popcorn en grote hoeveelheden plakkerig voedsel zoals pindakaas zijn ook verstikkingsgevaar. Zie Onveilig voedsel voor peuters voor meer voorbeelden.

Zwaar bewerkte voedingsmiddelen moeten ook worden vermeden; ze hebben meestal een lage voedingswaarde en veel zout en toegevoegde suikers.

Aanvullende informatie van HealthyChildren.org:

  • Voorbeeldmenu voor een tweejarige
  • Gezonde snacks voor kinderen kiezen 
  • Voedselvallen vermijden
  • Het dieet van kleuters mag niet vetvrij zijn:hier is waarom
  • Airplane Choo Choo:een voedingsgids voor kinderen (National Dairy Council)



Previous:

Next:

  • Mijn leven als zomeroppas voor de superrijken
    Mijn leven als zomeroppas voor de superrijken
    Nannies voor superrijke gezinnen zien eruit alsof ze het allemaal hebben:merkkleding dragen, reizen met een privéjet en ontspannen bij het zwembad van een exotisch resort ... maar er moet een addertje onder het gras zijn, toch? Candi Vajana van The F
  • Huur de $1,
    Huur de $1,
    300 SNOO voor minder dan $ 5 per dag hoor! De slaapengelen hebben blijkbaar geluisterd, want je kunt nu een SNOO huren voor minder dan wat je uitgeeft aan je dagelijkse koffiegewoonte. Ja, voor slechts $ 4,90 per dag kun je de très fancy en felbeg
  • Kun je je oppas vragen om te koken?
    Kun je je oppas vragen om te koken?
    Mijn zoon houdt van zijn oppas! zegt Rebecca W. uit Scottsdale, Arizona. Ze kookt alleen zijn eten, niets voor het gezin als geheel, maar heeft ook aangeboden om alles te doen, inclusief het huishouden, boodschappen doen en koken! Hoewel deze situat