Hoeveel Melk Moet een Peuter Drinken?

Melk kan een voedzaam onderdeel zijn van een gezond dieet voor kinderen. Het is een uitstekende bron van eiwitten, vetten, kalium, vitamine D en calcium voor kinderen die geen melkeiwitaallergie of lactose-intolerantie hebben.

Toch kunnen kinderen te veel van een goed ding krijgen. Je kunt ervoor zorgen dat je kind gezonde hoeveelheden melk drinkt door de voedingsrichtlijnen voor peuters te volgen en eventuele specifieke aanbevelingen van je kinderarts.

Vanaf de geboorte tot het eerste levensjaar is moedermelk of formulevoeding de perfecte drink voor je baby, met de ideale balans van vetten en voedingsstoffen die je kind nodig heeft.

De Dietary Guidelines for Americans, gepubliceerd in 2020 door het Amerikaanse Ministerie van Landbouw (USDA) en het Ministerie van Gezondheidszorg en Menselijke Diensten (HHS), adviseren dat baby's ouder dan 12 maanden overstappen van moedermelk of formule naar koemelk, hoewel het prima is om door te geven met borstvoeding als dat gewenst is.

De hoeveelheid en het type melk dat een peuter moet drinken, verschilt per leeftijd.

Hoeveel Melk Moet een 1-Jaar-Oude Drinken?

Hoewel de Dietary Guidelines niet adviseren koemelk of plantaardige melkvervangende dranken als vervanging voor moedermelk of formule voor baby's onder de 12 maanden, biedt koemelk na die leeftijd aanzienlijke voedingsvoordelen. Melk bevat eiwitten, calcium, kalium en vitamine D die groeiende peuters nodig hebben.

De Dietary Guidelines bevelen aan dat kinderen van 12 tot 24 maanden 14 tot 16 ons (maximaal 2 koppen) volle melk per dag drinken.

Sommige peuters vinden koemelk aanvankelijk niet lekker. Om de acceptatie te vergroten, kun je een mengsel aanbieden van melk met moedermelk of formule, waarbij je de verhouding geleidelijk vergroot tot je alleen nog koemelk serveert.

Als koemelk niet wordt getolereerd door je kind (vanwege voorkeur of allergie), adviseren de Dietary Guidelines het gebruik van versterkte, ongesuikerde sojamelk.

Andere plantaardige melksoorten – zoals die van amandel, kokos, hennep, haver en rijst – worden niet aanbevolen voor peuters, omdat ze doorgaans minder eiwitten bevatten dan koe- en sojamelk en niet altijd versterkt zijn met vitamine D en calcium.

Wanneer melk na 12 maanden wordt geïntroduceerd, adviseren de Richtlijnen om het in een open bekertje aan te bieden.

De American Academy of Family Physicians (AAFP) adviseert dat kinderen ouder dan 12 maanden voornamelijk water en melk krijgen. Fruitsap moet beperkt worden tot maximaal 4 ons per dag, zo überhaupt. Chocolademelk en andere gedranken met toegevoegde smaken, suikers of cafeïne moeten eveneens vermeden worden.

Sommige artsen adviseren kinderen van 1 jaar en ouder halfvolle of magere melk te geven als er een familiale aanleg is voor obesitas of hartziektes. De AAFP adviseert echter doorgaans volle melk voor deze kinderen, omdat sommige studies tonen dat vroege invoering van magere melk het risico op obesitas kan vergroten.

Hoeveel Melk Moet een 2-Jaar-Oude Drinken?

Tussen de 24 en 36 maanden moeten peuters overstappen op halfvolle of magere melk en mogen ze 2 tot 2,5 kop (maximaal 20 ons) per dag drinken.

Hoewel de Dietary Guidelines suggereren dat 2-jarigen maximaal 20 ons melk per dag mogen hebben, kan het verstandig zijn om de melkconsumptie te beperken – met name als je kind een grote melkdrinker is – zodat dit niet in de weg zit van de ontwikkeling van gezonde eetgewoontes. Sommige 2-jarigen, met name kieskeurige eters, kunnen voor melk kiezen ten koste van andere voedzame producten.

Het beperken van melkconsumptie terwijl je een gevarieerd, gezond dieit introduceert, kan helpen bij het ontwikkelen van betere eetgewoontes. De AAFP merkt op dat als je kind een voedzaam dieet eet, normaal groeit en geen familiale aanleg heeft voor obesitas, het prima is om tot het aanbevolen dagelijkse bedrag melk te consumeren.

Risico's van Te Veel Melk Drinken bij Peuters

Hoewel melk een voedzaam drankje is voor peuters, kan te veel consumeren ongezond zijn. Hieronder de belangrijkste risico's:

Verstoppingen

Een veelvoorkomend probleem bij kinderen die te veel melk drinken is obstipatie. Omdat melk verzadigend is maar geen vezels bevat, kunnen kinderen verstopt raken doordat ze te veel melk drinken en minder vezelrijke producten eten. Dit is met name een probleem voor peuters die meer dan 16 tot 20 ons melk per dag drinken.

Melkanemie

Peuters die overmatig veel melk drinken, lopen ook risico op ijzerdeficiëntie-anemie. Dit komt weer doordat melk slechts sporen van ijzer bevat en ijzerrijke voedingsmiddelen uit het dieet kan verdringen. Bij ernstige anemie kan een ijzersupplement nodig zijn.

Slechte Eetgewoontes

Een ander probleem bij te veel melkdrinken is overmatige calorie-inname. Dit probleem verergerd als ze na de leeftijd van 2 jaar doorgaan met volle melk. Deze extra calorieën zorgen ervoor dat een kind vol zit en geen andere voedzame producten meer wil eten, of – als ze wel goed eten – kunnen de extra calorieën leiden tot gewichtstoename.

Als een kind 32 tot 48 ons volle melk per dag drinkt, met 19 calorieën per ons, krijgt het ongeveer 600 tot 900 calorieën alleen al van melk. Dat is 50–65% van de geschatte 1300 calorieën die een peuter per dag nodig heeft, waardoor het makkelijk is om te veel calorieën binnen te krijgen.

Als je kind ook veel sap drinkt, kan het bijna alle benodigde calorieën uit melk en sap halen. Het probleem is dat een dieet dat voornamelijk uit melk en sap bestaat, niet de juiste combinatie van vetten, eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen biedt voor een gezonde groei en ontwikkeling.

Hoe Melkconsumptie te Verminderen

Mits je kind goed eet en geen problemen heeft met obstipatie, anemie of overgewicht (zoals hierboven beschreven), is het gezond om melk te drinken (tot het aanbevolen maximum van 20 ons) als dat wat ze graag doen.

Als je je zorgen maakt over te veel melkconsumptie of als je kind risico loopt op de bovenstaande problemen, zijn er maatregelen om de melkinname te verminderen:

  • Verminder geleidelijk de melkinname: Een eenvoudige manier is om het bekertje niet vol te maken. In plaats van 8 ons, schenkt u 5 of 6 ons in. Je kunt ook water aanbieden.
  • Geef een goed voorbeeld: Je kind kijkt naar jou en leert van je gedrag. Als jij gezond eet en je eigen melkconsumptie beperkt (en geen minder gezonde dranken als sap of frisdrank overdoet), zal je kind dat waarschijnlijker ook doen.
  • Bied een verscheidenheid aan gezonde maaltijden en tussendoortjes aan: Het serveren van andere voedzame opties moedigt je kind aan om meer calorieën te eten in plaats van te drinken.
  • Schakel over op magere melk: Het aanbieden van halfvolle of magere melk kan de vet- en calorie-inname verminderen, zelfs als je kind nog steeds iets meer melk drinkt dan ideaal.
  • Overleg met je huisarts over voedselaversies: Vraag extra hulp als je kind geen voedsel met textuur lijkt te eten en liever al zijn calorieën drinkt, want er kan een voedselaversie zijn.

Naast het beperken van sapinname, moeten peuters ook cafeïne-houdende, suikrige, sport- en kunstmatig gezoete dranken vermijden.

Een Woord van Verywell

Melk kan een gezond en belangrijk onderdeel zijn van het dieet van je peuter, mits er geen negatieve gevolgen zijn voor hun gezondheid en voedingstoestand.

Het is echter belangrijk om let op de eetgewoontes van je kind, de voedingsadviezen van je kinderarts op te volgen en met de dokter te spreken als je vermoedt dat je kind melk drinkt ten koste van andere voedingsmiddelen.

Previous:

Next: