Voedingsmiddelen met Ijzer voor peuters

Peuters zijn notoir kieskeurige eters , en om die reden , dat ze soms problemen met het krijgen voldoende ijzer via de voeding te hebben. Je kan soms voorkomen of corrigeren mild laag ijzergehalte door het presenteren van uw kind met keuzes van ijzer - rijke voedingsmiddelen . Omdat vitamine C is bekend dat het de absorptie van ijzer te verhogen , overwegen om uw kind een glas jus d'orange met maaltijden die deze voedingsmiddelen . Kinderen in de leeftijd van 1 en 3 hebben ongeveer 7 mg ijzer per dag .
Vlees en Vis

Tenzij je kind is een van de zeldzame peuters bereid om te eten lever , rundvlees en kalkoen zijn uw beste weddenschappen voor ijzer -rijke vlees dat uw kind verteerbaar zou kunnen vinden . Deze bevatten 2 tot 3 mg ijzer per portie . Als uw peuter is in staat om steak te kauwen , overweeg dan het koken van een mager rundvlees biefstuk en snij het ​​in kleine hapklare stukken . U kunt ook bieden gesneden kalkoen. Seafood kan ook een goede ijzerbron zijn - probeer het aanbieden van vissticks of gepaneerde oesters ( oesters zijn met name ijzer - rijk met 4,5 mg ijzer in een portie ) . Eieren zijn een andere optie als uw kind geniet van gekookte eieren - elk ei bevat ongeveer 1 mg ijzer
Natuurlijke Plant- Based Iron Sources

Sommige peuters niet leuk om op te kauwen . vlees . Als uw kind in die categorie valt , probeer dan het aanbieden van bonen. De meeste soorten bonen bevatten ongeveer 4 tot 5 gram ijzer per beker en sojabonen bevatten bijna 9 gram ijzer in één kop . Als uw kind is niet geïnteresseerd in platte bonen , pureer de bonen tot een pasta en zet ze in dip voor gebakken maïs chips .

Onder groenten , de beste bron van ijzer is spinazie , met 1 tot 3 gram ijzer per portie afhankelijk van hoe het is bereid . Veel peuters zal de textuur van gekookte spinazie te vinden off-putting , maar sommige kunnen verse spinazie bladeren eten.
Rozijnen bevatten 1,5 gram ijzer in een half kopje serveren, dus overweeg te voegen aan ontbijtgranen van uw kind of gewoon als een snack . Zwart - strap melasse is een andere oude steunpilaar van de betrokken met ijzerinname ouders - uw kind misschien bereid om gewoon rechtstreeks te eten van de melasse van een lepel voor een snelle 3,5 gram ijzer per eetlepel zijn
<. br> Iron - verrijkte granen

door het probleem van ijzergebrek bij peuters , veel voorverpakte peuter voedingsmiddelen zijn verrijkt met ijzer. Als uw kind eet havermout , zal een kopje ijzer verrijkte havermout uw kind 10 mg ijzer . En als je kind houdt niet van de textuur van verwarmde granen , controleer dan de granen gangpad in uw lokale supermarkt voor diverse versterkte droge granen . Sommige merken zijn zodanig versterkt dat elke portie biedt het hele volwassen aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitaminen en mineralen , waaronder ijzer , zodat het aanbieden van uw kind een kleiner deel van deze granen kan een snelle en eenvoudige manier om ervoor te zorgen ijzerinname zijn.


Previous:

Next: