Het schema van uw gezin overzetten van de zomer- naar schoolmodus

Een van de moeilijkste onderdelen van het schoolseizoen is om de lichte, luie dagen van de zomer in te ruilen voor een strak schooljaarschema. Met school komen strengere wektijden en drukke schema's - om nog maar te zwijgen van een hele reeks nieuwe regels en verplichtingen en verwachtingen om mee te jongleren.

Zo'n grote verandering kan erg schokkend zijn voor kinderen en hun ouders. Gelukkig zijn er een paar dingen die jij of je oppas of oppas kan doen om de overgang voor je hele gezin zo soepel mogelijk te laten verlopen.

1. Begin vroeg en ga langzaam.

School is waarschijnlijk het laatste waar je in juli aan wilt denken, maar van zomermodus naar schoolmodus gaan kost tijd. Begin een paar weken voordat de school begint met het overgangsproces en zorg ervoor dat u beetje bij beetje wijzigingen aanbrengt om een schok in het systeem te voorkomen. De eerste stap naar de overgang van de zomer naar school? Praat erover.

“Elke keer dat ik het terloops ter sprake kan brengen, praat ik veel met mijn kinderen over waar ze naar uitkijken, welke vrienden ze graag zien, waar ze zich zorgen over maken en hoe ze mogelijk kunnen omgaan met wat ze waar we ons zorgen over maken”, zegt Kayla Nordgaard, een moeder van drie kinderen uit South Dakota.

Als uw kind bijvoorbeeld verdrietig is dat de zomer voorbij is, brainstorm dan over zomeractiviteiten die u het hele schooljaar nog kunt doen, of plan een weekendje weg in de herfst naar een favoriet meer of favoriete camping.

2. Synchroniseer slaapschema's.

Als zomerochtenden luie aangelegenheden in uw huis zijn, kunnen de ochtenden tijdens het schooljaar ronduit fragiel aanvoelen. De kinderen zijn moe. Je bent moe. Het is moeilijk voor alle betrokkenen. Vermijd de chaos van de ochtend van school door het slaapschema van uw gezin vroeg weer op de rails te krijgen.

"Bij ons thuis is de bedtijd in de zomer altijd wat later, maar jaren geleden was het een worsteling om weer in het schoolrooster te komen", zegt Erin Ollila, een moeder in de omgeving van Boston. “Nu, ongeveer een tot twee weken voordat de school begint, gaan we vroeger naar bed, waardoor we natuurlijk eerder wakker worden. Zodra de eerste dag aanbreekt, voelt iedereen zich klaar en niet suf."

3. Maak een routine gemakkelijk.

Die geleidelijke verschuiving is de sleutel. Zoals veel ouders weten door hun aanpassing aan de zomertijd, vallen de lichamen en hersenen van kinderen niet alleen in slaap omdat de klok aangeeft dat het tijd is. Er is een intern ritme in het spel dat beetje bij beetje moet worden gestimuleerd. Het langzaam overgaan naar een vroeger tijdstip van naar bed gaan en opstaan is vooral belangrijk voor adolescenten, wier biologie hen van nature naar een later slaapschema stuurt.

“Tieners gaan over het algemeen later naar bed dan jonge kinderen en zelfs volwassenen; ze hebben echter nog steeds acht tot tien uur slaap per nacht nodig", zegt Yolanda Evans, arts voor jeugdgeneeskunde in het Seattle Children's Hospital.

Een tiener die in de zomer om 4 uur 's nachts gaat slapen, zal het moeilijk hebben om over te schakelen naar een tijd van 10 uur 's avonds. bedtijd voor het schooljaar, zegt ze, omdat de hersenen nog niet klaar zijn om te gaan slapen. Dat kan veel woelen en draaien betekenen totdat ze eindelijk in staat zijn om af te drijven - om een paar uur later volledig uitgeput wakker te worden. Voor deze tieners (en alle kinderen met slaaptekort) kan het buitengewoon moeilijk zijn om hun stemmingen of gedrag te leren, te focussen of te beheersen. De beste manier om ervoor te zorgen dat kinderen 10 uur slaap krijgen per nacht, zegt Evans, is om gedurende de zomer een routine op te bouwen en vooral in de vier tot zes weken voorafgaand aan school.

Tips om naar bed te gaan:

Houd een vaste routine voor het slapengaan, waarbij kinderen elke avond voor het slapengaan exact hetzelfde doen. (Bijv. Bad -> tandenpoetsen -> boek -> licht uit.) De hersenen beginnen deze routine te verbinden met slaap, dus als je de stappen doorloopt, zendt het chemicaliën uit die kinderen helpen sneller en betrouwbaarder in slaap te vallen.
Verschuif elke nacht slechts vijf tot tien minuten naar bed. Zolang je door de bedtijdroutine gaat, zal het de hersenen van je kind waarschijnlijk niet schelen dat het een paar minuten voor op schema ligt. Maar probeer de bedtijd niet te veel of te vroeg op te schuiven, anders wordt je kind niet moe.
Schakel schermen één tot twee uur voor het slapengaan uit. Je kinderen (vooral tieners) kunnen ruzie maken, maar het licht van schermen (zoals tv's, smartphones, tablets en computers) werkt als een kunstmatige zon, waardoor de hersenen worden verward door te denken dat het nog steeds dag is. Als u de apparaten uitschakelt en buiten de slaapkamer houdt, kan dit leiden tot meer en betere slaap.
Vermijd cafeïne in de middag. Dingen zoals ijsthee (gemaakt van zwarte of groene thee), frisdrank en chocolade kunnen cafeïne bevatten, een stimulerend middel dat het lichaam wakker houdt. Kinderen moeten deze dingen sowieso proberen te vermijden, maar het is vooral belangrijk om ze binnen een paar uur voor het slapengaan uit de buurt te houden.

De meeste schoolgaande kinderen hebben een voorspelbare routine tijdens het schooljaar. Ze weten wanneer de les begint, wanneer de lunch is en wanneer ze naar huis mogen. Het is een belangrijk onderdeel van hoe scholen en leraren de orde handhaven, het leerplan doorlopen en zorgen op een afstand houden. Als ongeveer dezelfde reeks gebeurtenissen elke dag op dezelfde manier plaatsvindt, weten zelfs hele jonge kinderen wat ze kunnen verwachten en wat er van hen wordt verwacht.

"School is een zeer gestructureerde omgeving", zegt Rachel Tjaden, een basisschoolleraar uit Minnesota. "We doen alles op basis van tijdschema's, en hoewel er bewegingsruimte is in mijn klas, hebben we altijd dezelfde ochtendstart, lunchtijd (en) ontslag."

Komende zomer gaat dat schema echter vaak uit het raam, samen met de wekker en vaste maaltijden. Tjaden moedigt ouders of de oppas of oppas aan om minstens een paar weken voordat school begint een routine op te bouwen om de kinderen terug in een meer rigide omgeving te brengen. Hoewel die routine idealiter overeenkomt met die van de school, erkent ze dat dit niet altijd praktisch is.

"Zelfs een lunchschema zou helpen als het voor ouders mogelijk is om een idee te krijgen van wanneer hun kinderen [op school] eten", zegt Tjaden.

Je kunt nog steeds spontaan en flexibel zijn - het is tenslotte zomer! - maar probeer zo snel mogelijk terug te keren naar de routine. Als u bijvoorbeeld besluit om iets anders te doen, zoals naar het buurtzwembad gaan of 's ochtends een speelafspraakje hebben, doe dan uw uiterste best om op de normale tijd te lunchen en sluit de dag af volgens uw vaste routine, zodat een kleine verstoring ontspoort niet de hele dag.

Begin met het aanpassen van je ontwaakschema, stel dan vaste maaltijden vast en vul langzaam (om de paar dagen) de gaten in je routine in. Tegen het einde van de zomer zou je routine er ongeveer zo uit kunnen zien:

Voorbeeld van de zomerroutine:

Het schema van uw gezin overzetten van de zomer- naar schoolmodus

dag van de Zorg

Ouderschap