Cheap & amp ; Gezonde maaltijd Ideeën voor 1 -Year - Old Babies

Zodra je baby viert haar eerste verjaardag , is het tijd om te beginnen met het uitbreiden van haar dieet . Het introduceren van nieuwe voedingsmiddelen en smaken om uw peuter kan spannend zijn, maar het kan overweldigend om te komen met gezonde maaltijd ideeën , vooral als je op een budget zijn. Gelukkig is uw supermarkt is gevuld met goedkope en voedzame voedingsmiddelen die u kunt gebruiken om diverse maaltijden te creëren uw 1 -jarige zal houden.
Plantaardige frittata

Eieren zijn een uitstekende nietje wanneer je probeert om te dienen voedzaam voedsel op een begroting. Eieren zijn een goedkoper alternatief voor vlees , het verstrekken van 6 g eiwit per groot ei , en belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine E en foliumzuur bevatten . Een frittata is een veelzijdige manier om eieren te dienen , omdat je in kunt zetten bijna alles wat je kind leuk vindt . Gewoon sloeg drie of vier eieren met 1/4 kopje melk , voeg geraspte kaas en schep in de in blokjes gesneden groenten naar keuze . Giet het mengsel in een kleine koekenpan en bak op matig vuur tot de eieren hebt ingesteld . Als het midden van de frittata niet kookt snel genoeg , blijf de pan in een oven verhit tot 450 graden F voor zeven tot 10 minuten, of tot ze gaar zijn . Snijd de frittata in kleine partjes en serveer.
Pasta

Volkoren pasta biedt vullen vezels en eiwitten , en de smaak is zo fundamenteel dat je bijna elke ingrediënten kunt toevoegen aan een behagen kieskeurige eter . Kies pasta vormen, zoals rotelle , rotini en elleboog macaroni , wat erg leuk en klein genoeg voor uw kind op te halen met haar vingers zijn . Probeer dan verschillende sauzen en ingrediënten om te zien wat ze geniet . Vleessaus is zo simpel als het koken gehakt, gemalen kalkoen of kleine stukjes kip in tomatensaus . Ing hapklare groenten in olijfolie en roeren in basilicum , oregano en Parmezaanse kaas , je kunt snel een groentesaus door saut é maken . Een andere optie is om een ​​kaassaus maken door roeren 1 eetl . gesmolten boter met 1 el. bloem op een matig vuur tot een pasta vormen , voeg dan de melk tot de saus de gewenste dikte heeft bereikt en roer er een of twee handenvol geraspte kaas.

Sandwich

Belegde broodjes worden vaak over het hoofd gezien als een gezonde maaltijd , maar samen met een portie fruit of groenten , een eenvoudig broodje maakt een goedkope en complete maaltijd voor een jonge peuter . Als uw kinderarts u toestemming om noten te introduceren in het dieet van uw kind heeft gegeven , een pindakaas en jam sandwich op volkoren brood levert eiwitten en vezels , en heeft een zoete en zoute smaak die de meeste kinderen zijn dol op . Andere klassieke peuter sandwich ideeën zijn Turkije en kaas of gegrilde kaas , maar wees niet bang om je kind iets meer ongewone , zoals pindakaas en bananen of gesnipperde kip en gepureerde avocado's aan te bieden. Zorg ervoor dat u de sandwich in hapklare stukken gesneden voor het serveren van uw kind .
Bean Quesadilla

Bonen zitten vol met eiwitten en vezels , en ze zijn een van de goedkoopste gezonde levensmiddelen in de supermarkt . Bonen kunnen notoir impopulair onder kinderen te zijn , maar ze zijn verrassend aanpasbaar , en het invoeren van uw peuter om bonen op een vroege leeftijd kan helpen haar een smaak voor hen te ontwikkelen. Probeer stampen bonen met een vork en verspreiden op de helft van een hele tarwe tortilla; Vervolgens strooi geraspte kaas bovenop , magnetron tot de kaas gesmolten is en vouwen in de helft . U kunt ook stiekem wat groenten in de quesadilla door toevoeging van geraspte courgette , wortelen , squash of paprika .

Previous:

Next: