Hoeveel Moet Een Peuters Drinken?
Peuters zijn berucht kieskeurige eters — en soms ook kieskeurige drinkers.
Waar sommige peuters tevreden hun drinkbeker de hele dag meedragen (en zich vullen met te veel vocht en te weinig voedzame voeding), keuren anderen de koemelk af bij de eerste reuk — wat het voor hen nog moeilijker maakt om voldoende calcium en eiwitten binnen te krijgen.
Als het gaat om bepalen hoeveel vocht je groeiende kind nodig heeft, neem een bladje uit het Goudhaar en de drie beren-boekje van je kind — denk: niet te veel, niet te weinig.
Hoeveel moet mijn peuters per dag drinken?
Hoewel de getallen kunnen variëren, gebruik dit als richtlijn voor de totale dagelijkse vochtinname van je peuters:
- Peuters van 12 tot 24 maanden: 1 tot 4 koppen water en 2 tot 3 koppen melk
- Kinderen van 2 tot 5 jaar: 1 tot 5 koppen water en 2 tot 2½ koppen melk
De enige twee vloeistoffen die peuters nodig hebben? Melk en gewoon H₂O. Je kunt bijhouden wat hij drinkt door 's ochtends zijn vocht af te meten en over de dag te serveren.
Probeer de blootstelling van je kind aan suikerrijke dranken te beperken zoals sportdranken, frisdranken en limonade — zelfs 100% sap en gesmaakte melk, die wel vitamines kunnen bevatten, maar hoog in suiker zitten.
Hoeveel melk moet mijn peuters drinken?
Tussen hun eerste en tweede verjaardag moeten peuters 2 tot 3 koppen — of 16 tot 24 ounce (473–710 ml) — vollemelk per dag drinken. Op deze leeftijd hebben kinderen extra vet in hun dieet nodig om hun groeiende lichamen en hersenen te ondersteunen.
Als er in je familie aanleg is voor obesitas of hartziektes, overleg dan met je kinderarts of je liever halfvolle melk (2%) moet serveren.
Tussen de 2 en 5 jaar moeten peuters ongeveer 2 tot 2,5 koppen melk per dag drinken, en de meeste moeten overschakelen naar halfvolle (1%) of magere (0%) melk.
Naast gezonde vetten levert melk calcium, eiwitten, vitamines A en D, en zink.
Tenzij je kind een melkallergie of melkintolerantie heeft, mogen peuters geen alternatieve (plant-based) melk drinken, zoals amandelen, cashew, rijst, haver of hennep melk, omdat ze meestal minder eiwitten en calorieën hebben dan koemelk. Als je een diervrije optie voor je kind prefereert, wordt soja als acceptabel vervanger beschouwd.
Houd er rekening mee dat je peuters te veel van een goed ding kan krijgen. Peuters die veel melk drinken, vullen zich met vloeistoffen en eten niet genoeg vaste voeding — wat ertoe kan leiden dat ze belangrijke voedingsstoffen missen, zoals ijzer. (Melk bevat geen ijzer.) Een tekort aan ijzer kan leer- en gedragsproblemen veroorzaken, en kan ook leiden tot ijzertekortanemie (een tekort aan rode bloedcellen).
Hoeveel water moet mijn peuters drinken?
Vanaf 1 jaar moeten kinderen ongeveer 1 tot 4 koppen — of 8 tot 32 ounce (237–946 ml) — water per dag drinken. Na hun tweede verjaardag moeten peuters 1 tot 5 koppen (maximaal 1,2 liter) water drinken.
Gewoon H₂O is je beste optie als je kind dorst heeft, vooral als hij tussen maaltijden door iets wil drinken. Niet alleen is water zachter voor de maag en tanden van je kind dan sap en andere dranken, maar door hem nu een smaak voor water te laten ontwikkelen, leg je de basis voor gezonde gewoontes voor het leven.
Hoeveel sap moet mijn peuters drinken?
Peuters tussen 1 en 3 jaar moeten hun sapinname beperken tot maximaal ½ kop (4 ounce / 118 ml) per dag, volgens de American Academy of Pediatrics (AAP). Sap zit vaak vol suiker — wat niet alleen zwaar is op de maag van een groeiende peuters, maar ook het risico op kares verhoogt.
Bovendien kunnen peuters die de hele dag op sapzuigen te veel calorieën binnenkrijgen en te weinig voedingsstoffen — een gewoonte die slechte voeding kan veroorzaken.
Als je je kind wel sap geeft, kies dan voor "100% fruitsap", dat meer vitamines bevat (en minder zoetstoffen en additieven) dan dranken gelabeld als "fruitdranken" en "fruitbeverages". Je kunt fruitsap ook verdunnen met water.
Nog beter: moedig je peuters aan om heel fruit te eten, wat vol zit met vezels en andere gezonde nutriënten.
Hoe moedig je een peuters aan om meer te drinken?
Heb je moeite om je kind genoeg te laten drinken over de dag? De beste manier om een peuters water en melk te laten drinken, is er zelf een slok van te nemen. Kinderen leren door hun ouders en begeleiders na te doen, probeer dus een waterflesje mee te nemen waar je de hele dag uit drinkt.
Je kunt hem ook uitlokken om water te drinken uit een speciale drinkbeker die hij zelf heeft uitgezocht. Voor melk is je kind misschien beter af met een gewoon glasje (flesdrinkers neigen ertoe om te veel vocht te drinken omdat het zo makkelijk is om de fles de hele dag mee te dragen).
En erken dat drinken uit een glas een leerproces is, dus reken op genoeg gemors en gemorren. Als je de lekkerbekkere makkelijkheid van een drinkbeker prefereert, beperk dan het gebruik en bied ook gewone glazen aan. Zo voorkom je dat het een gewoonte wordt (zoals de fles was!).
Als je kind niet op gewoon water valt, probeer het dan te verrijken met citroen of bessen, of geef hem fruit en groenten met een hoog vochtgehalte als watermeloen, galia meloen en aardbeien. Ja, voeding telt ook mee!
Probeer hem aan te zetten om genoeg te drinken, maar maak je niet gek. Het weer, zijn humeur, activiteitsniveau en eetlust beïnvloeden allemaal hoeveel hij per dag binnenkrijgt.
Wanneer contact opnemen met de kinderarts over uitgedroogdheid
Kinderen die erg actief zijn — vooral als ze 's zomers buiten spelen — lopen risico op uitgedroogdheid. Symptomen zijn irritabiliteit, roode huid, droge lippen, klebrige mond en minder plas of donkere urine.
Als je bang bent dat je kind uitgedroogd raakt, aarzel niet om je kinderarts te bellen.
-
Ze zijn je teten, je honden, je biggetjes. Wie je ze noemt, voeten zijn een belangrijk deel van je. Zonder ze kon je niet staan, lopen of rennen. Je voeten werken zo hard voor je dat ze soms zweten. En ruiken. Stel je een hete zomerse dag voor waarop -
Je weet dat je waiters, bartenders en taxichauffeurs fooien geeft, maar wat met de andere mensen die je leven soepel laten verlopen? Je oppas is iemand die misschien ab en toe een beetje extra verdient. Hoewel fooien geven aan je oppas niet verplicht -
Door: Sheila Razdan, MD, MPH Nu meer dan ooit, kan lezen een geweldige manier zijn voor kinderen om te ontspannen en te ontvluchten naar een andere wereld. Hier zijn 10 manieren waarop ouders de liefde voor lezen van hun kind kunnen bouwen en onderst
