• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoeveel Moet Een Peuters Eten?

Drie hapjes pasta hier, een half sinaasappeltje daar, een handje havermout onderweg. Ooit afgevraagd of je kieskeurige, afgeleide peuters genoeg eet? En wat is er met die dagen dat hij plotseling alles op zijn bord opvraagt? Waarom die inconsistentie?

Rust gerust: extreme wisselingen in eetlust zijn best typisch pour peuters. Maar gemiddeld genomen, naarmate peuters hun eerste verjaardag passeren, vertraagt hun groei, zodat ze niet zoveel hoeven te eten als toen ze baby's waren — en hun eetlust weerspiegelt dat.

Dus hoewel het belangrijk is om je kind drie vaste maaltijden en twee of drie gezonde tussendoortjes per dag aan te bieden (denk eraan als zes mini-maaltijden), wees voorbereid op het feit dat ze op sommige dagen opgegeten worden en op andere niet. En op de lange termijn balanceert het zich meestal uit — écht.

Maar als je je nog steeds zorgen maakt dat je kieskeurige peuters niet genoeg eet, houd dan deze tips in gedachten bij het plannen van de maaltijden van je kind.

Hoeveel moet mijn peuters per dag eten?

Hoewel je peuters niet altijd mee zal doen, hier is wat je gemiddeld per dag moet streven te serveren.

• Graanproducten: 6 porties
• Groenten: 3 porties
• Fruit: 2 porties
• Eiwitten: 2 porties
• Zuivel: 16 tot 24 ounce (473–710 ml) melk (of equivalent aan calciumrijke voedingsmiddelen zoals kaas en kwark/yoghurt)
• Water: 8 tot 32 ounce (237–946 ml)
• Zoetigheden: Zeer spaarzaam

Probeer de totale vetinname te beperken tot tussen 20 en 30 procent van de dagelijkse calorieën, met minder dan 10 procent uit verzadigd vet.

Wat is een typische portiegrootte voor peuters?

Het is niet ongebruikelijk dat ouders een volwassen portie op het bord van hun kind leggen, en zich dan zorgen maken dat hun peuters met de kleine maag niet genoeg eet omdat hij het niet op kan.

Het om te onthouden is dat peutersporties slechts ongeveer een kwart tot helft van een normale (niet supersized) volwassen portie zijn. Natuurlijk, met restaurantporties die super-duper-groot zijn (vaak een heel dagcalorieën op één bord), is het geen wonder dat we het zicht op een normale portie verloren zijn.

Een goede manier om de portiegrootte te berekenen die je peuters nodig heeft: bied hem een eetlepel per voedingsgroep voor elk verjaardagsjaar dat hij heeft. Bijvoorbeeld: een 1-jarige kan 1 eetlepel groenten eten, of 1 eetlepel graanproducten (goed, brood kan niet per eetlepel geserveerd worden, maar half tot een heel sneetje is een redelijke portie).

En een portie voor een 3-jarige zou zijn: 3 eetlepels fruit, of 3 eetlepels eiwit. Je snapt het idee.

Wat moet ik doen als mijn peuters weigert te eten?

Wat doe je als je kind niet in de humeur is om op te eten? Weerstand de drang om hem te overhalen om te eten voorbij het punt dat hij vol is (wat écht kan backfiren). Het kan hem leren zijn honger- en verzadigingssignalen te negeren, wat later kan leiden tot overeten en gewichtstoename. (Goed nieuws: je kunt ontspannen als hij ab en toe zijn erwten niet op eet!)

Als je peuters consistent geen interesse lijkt te hebben in eten, houd dan in de gaten hoeveel melk of sap hij drinkt. Als het meer is dan 16 ounce (473 ml) melk en 4 ounce (118 ml) sap per dag, kan al dat vocht hem opvullen zodat hij bij de maaltijd geen honger heeft. Schaal de dranken iets terug en kijk of zijn eetlust verbetert.

Tenslotte, kijk naar het grote plaatje. Nog belangrijker dan hoeveel je peuters op één enkele maaltijd eet, is dat hij in het algemeen een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen binnenkrijgt. Er zullen goede en minder goede dagen zijn, maar als je kind aankomt in gewicht, op schema ontwikkelt en actief en energiek is, dan kun je met vertrouwen zeggen dat hij genoeg binnenkrijgt.