Hoeveel moet een peuter eten?

Drie happen pasta hier, een halve sinaasappel daar, een handvol Cheerios voor onderweg. Heb je je ooit afgevraagd of je kieskeurige, afgeleide peuter genoeg eet? En wat geeft het met de dagen dat hij ineens alles op zijn bord wegvreet? Waarom de inconsistentie?

U kunt er zeker van zijn dat extreme schommelingen in de eetlust vrij typische eetgewoonten van peuters zijn. Maar als peuters hun eerste verjaardag passeren, vertraagt ​​hun groei gemiddeld, zodat ze niet zoveel hoeven te eten als toen ze baby's waren - en hun eetlust weerspiegelt dat.

Dus hoewel het belangrijk is om uw kind drie gewone maaltijden en twee of drie gezonde tussendoortjes per dag aan te bieden (zie het als zes mini-maaltijden), moet u er rekening mee houden dat ze op sommige dagen worden opgegeten en op andere dagen winnen 't. En op de lange termijn komt het meestal in evenwicht - echt waar.

Maar als je je nog steeds zorgen maakt dat je kieskeurige peuter niet genoeg eet, houd dan deze tips in gedachten bij het plannen van de maaltijden voor je peuter.

Hoeveel moet mijn peuter op een dag eten?

Hoewel je peuter misschien niet altijd meewerkt, is dit wat je zou moeten proberen om hem op een gemiddelde dag te dienen.

  • Granen: 6 porties
  • Groenten: 3 porties
  • Vruchten: 2 porties
  • Eiwit: 2 porties
  • Zuivel: 16 tot 24 ons melk (of een gelijkwaardige hoeveelheid calciumrijk voedsel zoals kaas en yoghurt)
  • Water: 8 tot 32 ons
  • Snoep: Heel spaarzaam

Probeer de totale vetinname te beperken tot tussen de 20 en 30 procent van de dagelijkse calorieën, waarbij minder dan 10 procent afkomstig is van verzadigd vet.

Wat is een typische portie voor peuters?

Het is niet ongebruikelijk dat ouders een portie voor volwassenen op het bord van hun kind leggen en zich dan zorgen maken dat hun peuter met het kleine buikje niet genoeg eet omdat hij het niet op kan.

Het ding om te onthouden is echter dat peutergedeelten slechts ongeveer een kwart . zijn tot de helft van een normale (niet supergrote) volwassen portie. Natuurlijk, met restaurantporties die supergroot worden (vaak met een hele dag aan calorieën op één bord), is het geen wonder dat we uit het oog zijn verloren hoe een normale portie eruit ziet.

Een goede manier om te berekenen welke portie je peuter nodig heeft:bied hem een ​​eetlepel per voedselgroep aan voor elke verjaardag die hij heeft gehad. Een 1-jarige kan bijvoorbeeld 1 eetlepel groenten eten, of 1 eetlepel granen (oké, brood kan niet per eetlepel worden geserveerd, maar een halve plak tot een hele plak is een redelijke portie).

En een portie voor een 3-jarige zou bijvoorbeeld 3 eetlepels fruit of 3 eetlepels eiwit zijn. Je snapt het idee.

Wat moet ik doen als mijn peuter weigert te eten?

Wat moet je doen als je peuter geen zin heeft om te eten? Weersta de drang om hem over te halen tot eten voorbij het punt waarop hij vol is (iets dat echt averechts kan werken). Het kan hem leren zijn honger- en volheidssignalen te negeren, en dat kan later in het leven leiden tot te veel eten en gewichtstoename. (Goed nieuws:je kunt ontspannen als hij af en toe zijn erwten niet opeet!)

Als uw peuter echter consequent niet geïnteresseerd lijkt in eten, houd dan bij hoeveel melk of sap hij drinkt. Als het meer dan 16 ons melk en 4 ons sap per dag is, kan al die vloeistof hem opvullen zodat hij geen honger heeft tijdens de maaltijd. Schaal wat terug op de drankjes en kijk of zijn eetlust verbetert.

Denk ten slotte aan het grote geheel. Nog belangrijker dan hoeveel uw peuter eet bij een enkele maaltijd, is dat hij in het algemeen een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eet. Er zullen goede en slechte dagen zijn, maar als uw kind aankomt, zich op schema ontwikkelt en actief en energiek is, kunt u erop vertrouwen dat hij voldoende te eten krijgt.

Previous:

Next: