Eiwitrijke voedsel voor peuters
De dagelijkse voedingsbehoeftes van een peuter omvatten ongeveer 16 gram, of 2 ounce (56 g), aan eiwit. Eiwit is een voedingsbouwsteen die kinderen nodig hebben voor normale groei. Het bouwen en herstellen van cellen in het lichaam is een andere belangrijke functie van eiwit. Vlees is een goede bron van eiwit, maar souvent peuters houden er niet zo van vanwege de textuur. Peulvruchten, melk en eieren zijn uitstekende bronnen van eiwit ook.
Ontbijt
Enkele gezonde eiwitrijke ontbijtideeën voor peuters zijn pannenkoeken gebakken met melk en eieren, fruitsmoothies gemaakt met yoghurt en ontbijtgranen met melk.
Lunch
Tonijnsalade op toast, gestampte en licht gekruide linzen op beschuit of brood en een vleeswarenbroodje zijn uitstekende bronnen van eiwit voor peuters.
Vingervoedsel en tussendoortjes
Bonen, gehakte gekookte eieren, laag-zout vleeswaren en hummus zijn gezonde tussendoortjes die ook populair zijn bij kieskeurige peuters.
Diner
Macaroni met kaas, linzenbroodje, soepen en stoofpotjes gemaakt met peulvruchten of vlees, vis en natuurlijk kipvingers zijn geweldige manieren om de eiwitinname van je peuter te verhogen.
Melk en desserts
Twee koppen melk per dag zal je peuter voorzien van de helft van de hoeveelheid eiwit die nodig is om de dagelijkse behoeften te voldoen. Hoewel je misschien niet kiest om je peuter regelmatig dessert te serveren, als je dat doet, probeer dan eierdooier of rijstpudding voor eiwit te serveren.
Tips en trucs
Bak muffins met een extra ei of voeg melkpoeder toe aan het beslag. Bak groenteburgers met een ei om de eiwitinname te verhogen. Meng kleine beetjes vlees of peulvruchten door wat je ook serveret om de dagelijkse eiwitbehoefte te halen.
Overwegingen
Stress niet als je peuter weigert het voedsel dat je serveert of nauwelijks lijkt te eten. Doe je best om je kind een brede variëteit aan gezonde voedsel aan te bieden en onthoud dat peuters veel minder voedsel nodig hebben dan volwassenen of oudere kinderen.
-
Ja, ouderschap is mooi en groei-bevorderend en al die leuke dingen, maar het is ook uitputtend. Dus als je een nacht of twee kunt vrijmaken om op te laden en je herinnerd wie je ooit was, doe het. Natuurlijk heb je voor velen, om een 24-uur-plus pauz -
Je houdt van je partner. Echt. Maar als je baby voor de umpteenth miljoenste keer wakker wordt en ze niet eens een oogwenk doen? De vuur van de hel houden geen kaars aan die soort woede. De waarheid is dat de meeste van ons (allemaal?) er al zijn gew -
Moderne stoffen luieren zijn beschikbaar met klettband, snapjes, of plastic clips en kunnen net zo makkelijk te gebruiken zijn als wegwerpluieren. Veel verwachtende en nieuwe ouders vragen zich af over het gebruik van stoffen luieren voor hun baby.
