• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Wat is de Ferber-methode van slaaptraining?

U heeft de beslissing genomen om uw baby te slaaptrainen zodat u (eindelijk!) iets meer kunt slapen. Als u naar verschillende plannen en benaderingen kijkt, staat de Ferber-methode misschien op uw lijst met mogelijke kandidaten.

De Ferber-methode van slaaptraining bestaat al meer dan drie decennia en heeft talloze kleintjes geholpen om te leren zelf in dromeland te glijden. Moet u 'Ferberen' een kans geven?

Hier is hoe de Ferber-methode werkt en precies hoe u het doet, samen met enkele slimme tips die uw baby helpen om sneller de knack van zelf in slaap vallen te leren.

Wat is de Ferber-methode?

De Ferber-methode is een vorm van 'laat huilen'-slaaptraining (ook bekend als 'gegradueerde extinctie') ontwikkeld door kinderslaapexpert Dr. Richard Ferber. Het leert baby's zichzelf te kalmeren, zodat ze zelf in slaap kunnen vallen – en weer in slaap vallen als ze 's nachts wakker worden.

Sommige ouders die slaaptrainen met 'laat huilen' kiezen ervoor om niet terug te gaan in de kamer van hun baby, zelfs als de baby lang huilt. De Ferber-methode wordt als een zachtere optie beschouwd, omdat het periodiek controleren op uw baby inhoudt als ze huilt.

Tijdens de check-ins gaat u naar uw baby op getijde intervallen die geleidelijk langer worden tot ze in slaap valt. De check-ins worden ook langer op opeenvolgende nachten. Ferber noemt het de 'progressieve wachtbenadering'.

U kunt uw baby verbaal kalmeren of een zacht aanraken of klopje geven. Maar u mag hem niet opvangen of voeden, en uw bezoeken mogen slechts een minuut of twee duren.

Hoe doet u de Ferber-methode?

Hoewel slaaptraining emotioneel zwaar kan voelen, zijn de concrete stappen van de Ferber-methode simpel en rechttoe rechtaan. Hier is wat u doet:

• Na uw bedritueel, leg uw baby in haar bedje. Ze moet moe maar wakker zijn.
• Wens uw baby welterusten en verlaat de kamer.
• Als uw baby huilt, wacht een vastgestelde hoeveelheid tijd (meer over hoe lang hieronder), ga dan terug in om haar kort te troosten door in een kalmerende stem te praten of haar zacht aan te raken. Pak haar niet op of voed haar niet.
• Verlaat de kamer en herhaal zo nodig als uw baby blijft huilen, ga terug om haar te verzekeren op specifieke getijde intervallen.

Wanneer moet u de Ferber-methode met uw baby starten?

Baby's zijn doorgaans klaar voor slaaptraining, inclusief methodes als Ferber, rond 5 of 6 maanden. Op dat moment zijn ze ontwikkelingsmatig in staat om zich zelf te kalmeren. Ze zijn ook oud genoeg om door de nacht te slapen zonder te eten.

Maar als u vragen heeft of niet zeker weet of uw kleintje er nog niet helemaal is, aarzel dan niet om het met haar kinderarts te bespreken.

U hoeft niet direct te slaaptrainen zodra uw baby de 5- of 6-maandsmarkering bereikt. Als u u comfortabler voelt om te wachten tot uw kleintje iets ouder is, is dat oké. Houd er wel rekening mee dat hoe ouder uw baby wordt, des te moeilijker het voor haar kan zijn om te leren zelf in slaap te vallen in plaats van door u geschuddeld, gevoed of gekalmeerd te worden.

Ferber-methode schema

De Ferber-methode wordt beschouwd als een zachtere vorm van 'laat huilen'-slaaptraining, omdat u op getijde intervallen kunt checken op uw baby om haar te troosten (met zachte woorden en aanrakingen) als ze huilt.

In zijn boek Solve Your Child's Sleep Problems (wat ouders die deze methode proberen misschien willen lenen of kopen), adviseert Ferber check-ins op de volgende tijden:

Dag 1

• Eerste check-in na: 3 minuten
• Tweede check-in na: 5 minuten
• Derde check-in na: 10 minuten
• Opvolgende check-in na: 10 minuten

Dag 2

• Eerste check-in na: 5 minuten
• Tweede check-in na: 10 minuten
• Derde check-in na: 12 minuten
• Opvolgende check-in na: 12 minuten

Dag 3

• Eerste check-in na: 10 minuten
• Tweede check-in na: 12 minuten
• Derde check-in na: 15 minuten
• Opvolgende check-in na: 15 minuten

Dag 4

• Eerste check-in na: 12 minuten
• Tweede check-in na: 15 minuten
• Derde check-in na: 17 minuten
• Opvolgende check-in na: 17 minuten

Dag 5

• Eerste check-in na: 15 minuten
• Tweede check-in na: 17 minuten
• Derde check-in na: 20 minuten
• Opvolgende check-in na: 20 minuten

Dag 6

• Eerste check-in na: 17 minuten
• Tweede check-in na: 20 minuten
• Derde check-in na: 25 minuten
• Opvolgende check-in na: 25 minuten

Dag 7

• Eerste check-in na: 20 minuten
• Tweede check-in na: 25 minuten
• Derde check-in na: 30 minuten
• Opvolgende check-in na: 30 minuten

Hier is een Ferber-methode schema dat makkelijk te checken en te raadplegen is:

Moet u deze tijden precies volgen voor de training te laten werken? Vaste check-in tijden kunnen helpen om ervoor te zorgen dat u consistent bent en uw baby geleidelijk aanmoedigt om meer van het werk van zichzelf kalmeren te doen.

Maar het is oké om de intervallen een beetje aan te passen als u denkt dat iets anders beter voor u en uw baby werkt. De sleutel is vasthouden aan eventuele wijzigingen die u maakt. Zolang u consistent bent, zou u slaaptrainingssucces moeten zien.

Hoe lang duurt de Ferber-slaapmethode voordat het werkt op uw baby?

Alle baby's reageren op slaaptraining op hun eigen manier, en sommige leren de nieuwe bedroutine sneller dan anderen. Maar in het algemeen kunt u verwachten dat het huilen stabiel afneemt over drie nachten of zo. En ergens tussen nacht vier en zeven, zal het waarschijnlijk volledig stoppen. (Hooray!)

Betekent dat dat uw baby nooit meer huilt bij bedtijd of 's nachts wakker wordt? Zelfs na slaaptraining is het normaal dat uw kleintje ab en toe een ruwe patch heeft – zoals als ze ziek is, tandjes krijgt of zelfs aan een grote ontwikkelingsmijlpaal werkt.

Maar nu slaaptraining haar een stevige basis heeft gegeven, zou het voor haar relatief makkelijk moeten zijn om terug te keren naar haar gewone slaaproutine zodra het probleem voorbij is.

Ferber-slaaptrainingstips

Het slaaptrainingproces is niet precies leuk, maar het hoeft ook geen nachtmerrie te zijn.

Om de basis te leggen voor succes – en misschien iedereen iets eerder blissvol door de nacht te laten slapen – houd deze strategieën in gedachten.

• Wees slim over uw starttijd. Slaaptraining kan een grote zaak zijn voor zowel u als uw baby, dus blokkeer tijd in de agenda als alles anders redelijk rustig is. Als uw kleintje ziek is of tandjes krijgt, of als u een nieuwe oppas krijgt of weer aan het werk gaat, is het de moeite waard om te wachten tot dingen weer rustiger zijn. Vermijd slaaptraining op vakantie – reizen zal uw pogingen alleen in de war schoppen.
• Afwen van nachtvoedingen. Het kan harder zijn voor uw baby om de knack van slaaptraining te leren als u soms op haar huilen reageert door binnen te gaan om te voeden.
• Stel een bedritueel in, als u dat nog niet gedaan hebt. Kalmerende activiteiten zoals een bad, boekje en knuffels helpen uw baby af te koelen voor de nacht. Als uw bedritueel momenteel eindigt met een voeding, probeer het dan earlier te plaatsen zodat er geen risico is dat uw baby aan de borst of fles in slaap valt. Onthoud, ze moet moe maar wakker zijn als u haar in het bedje legt.
• Let op de slaapsignalen van uw baby. U wilt uw baby in bed krijgen als ze lekker moe is – maar niet oververmoeid. Uw kleintje zal moeilijker rustig worden als ze voorbij het punt van uitputting is. En ze is misschien geneigder om onrustig te slapen en de nacht door wakker te worden.
• Blijf bij het bedje voor bedtijd en dutjes. 's Nachts is het bedje de meest voor de hand liggende plek voor slaap. Maar als uw baby in de gewoonte is om te dutten op andere plekken dan haar bedje, kan ze moeilijker goed in haar bedje slapen 's nachts.
• Zorg dat beide ouders er achter staan, en overweeg uw partner de check-ins te laten doen. Het is belangrijk dat u beide akkoord gaat met de Ferber-methode, want u hebt elkaar nodig voor steun tijdens het proces. En als uw baby u associeert met voeding en troost, kan een partner die erin gaat, helpen dat ze wat makkelijker rustig wordt.
• Wees consistent. Luisteren naar uw baby huilen kan zwaar zijn, en het kan u zelfs verleiden om uw plan te verlaten. Maar vasthouden aan het plan helpt haar sneller de knack te leren – zodat jullie allemaal rustiger kunnen slapen.

Wanneer ophouden met de Ferber-methode proberen

'Laat huilen'-methodes als de Ferber-methode kunnen een geweldig hulpmiddel zijn om baby's te helpen goede slapers te worden. Maar als na een week of twee, uw baby niet veel vooruitgang heeft geboekt of het alsof ze nog steeds veel huilt, is het misschien tijd om een pauze te nemen.

U kunt de Ferber-methode later nog eens proberen, of de koers wijzigen en een andere slaaptrainingbenadering proberen.

Het is ook de moeite waard om te spreken met de kinderarts van uw baby. Hij of zij kan helpen eventuele onderliggende problemen uit te sluiten die het voor uw baby moeilijker kunnen maken om te slapen, zoals zuurterugvloei bij baby's, tandjes of een oorontsteking.

De Ferber-methode van slaaptraining kan uw baby helpen te leren hoe ze zelf in slaap valt en zich weer kalmaart als ze 's nachts wakker wordt. Als met de meeste slaaptrainingbenaderingen, zal er waarschijnlijk wat gehuil zijn.

Maar als u consistent bent, neemt het huilen na slechts een paar dagen af. En binnen een week of twee zal zij – en u – een betere nachtsrust krijgen.