• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Wat is de Ferber-methode voor slaaptraining?

Je hebt de beslissing genomen om je baby te laten slapen, zodat je (eindelijk!) zelf een beetje meer je ogen kunt sluiten. Als je verschillende plannen en benaderingen onderzoekt, staat de Ferber-methode misschien op je lijst met mogelijke kanshebbers.

De Ferber-methode voor slaaptraining bestaat al meer dan drie decennia en heeft talloze kleintjes geholpen om zelfstandig naar dromenland af te drijven. Dus zou je "Ferberizing" eens moeten proberen?

Hier leest u hoe de Ferber-methode werkt en hoe u dit precies moet doen, samen met enkele slimme tips die uw baby helpen om sneller solo in slaap te vallen.

Wat is de Ferber-methode?

De Ferber-methode is een vorm van slaaptraining (ook bekend als "graduated extinction"), ontwikkeld door pediatrische slaapexpert Dr. Richard Ferber. Het leert baby's zichzelf te kalmeren, zodat ze zelf in slaap kunnen vallen - en weer in slaap kunnen vallen als ze 's nachts wakker worden.

Sommige ouders die slaaptrainen met huilen, kiezen ervoor om helemaal niet meer naar de babykamer te gaan, zelfs als de baby lang huilt. De Ferber-methode wordt als een zachtere optie beschouwd, omdat het inhoudt dat je je baby regelmatig moet controleren als ze huilt.

Tijdens de check-ins ga je met vaste tussenpozen naar je baby die geleidelijk langer worden totdat ze in slaap valt. Ook de volgende nachten worden de check-ins langer. Ferber noemt het de 'progressive wait approach'.

Je kunt je baby verbaal kalmeren of haar zachtjes wrijven of aaien. Maar je moet haar niet oppakken of haar voeren, en je bezoeken zouden maar een minuut of twee moeten duren.

Hoe doe je de Ferber-methode?

Hoewel slaaptraining emotioneel soms moeilijk kan aanvoelen, zijn de eigenlijke stappen van de Ferber-methode eenvoudig en duidelijk. Dit is wat je gaat doen:

• Leg je baby na je bedtijdritueel in haar bedje. Ze zou slaperig maar wakker moeten zijn.
• Vertel je baby welterusten en verlaat de kamer.
• Als je baby huilt, wacht dan een bepaalde tijd (meer over hoe lang hieronder), ga dan terug naar binnen om haar even te troosten door met een kalmerende stem te praten of haar zachtjes te aaien. Til haar niet op en voer haar niet.
• Verlaat de kamer en herhaal indien nodig als je baby blijft huilen, ga terug naar binnen om haar gerust te stellen op bepaalde tijdsintervallen.

Wanneer moet je beginnen met de Ferber-methode op je baby?

Baby's zijn over het algemeen klaar voor slaaptraining, inclusief methoden zoals Ferber, rond de 5 of 6 maanden. Op dat moment zijn ze in hun ontwikkeling in staat om zichzelf te kalmeren. Ze zijn ook oud genoeg om de hele nacht door te slapen zonder te eten.

Maar als je vragen hebt of niet zeker weet of je kleintje er al is, aarzel dan niet om het met haar kinderarts te bespreken.

Je hoeft niet te slapen zodra je baby de leeftijd van 5 of 6 maanden bereikt. Als je het prettiger vindt om te wachten tot je kleintje wat ouder is, is dat oké. Houd er rekening mee dat hoe ouder uw baby wordt, hoe moeilijker het voor haar kan zijn om alleen te leren in slaap te vallen in plaats van door u gewiegd, gevoed of gekalmeerd te worden.

Ferber-methodegrafiek

De Ferber-methode wordt beschouwd als een zachtere vorm van uithuilen slaaptraining, omdat je je baby met vaste tussenpozen kunt controleren om haar te troosten (met zachte woorden en aanrakingen) wanneer ze huilt.

In zijn boek Los de slaapproblemen van uw kind op (welke ouders die deze methode proberen, willen lenen of kopen), Ferber raadt aan om op de volgende tijden in te checken:

Dag 1

• Eerste check-in na:3 minuten
• Tweede check-in na:5 minuten
• Derde check-in na:10 minuten
• Daarna inchecken na:10 minuten

Dag 2

• Eerste check-in na:5 minuten
• Tweede check-in na:10 minuten
• Derde check-in na:12 minuten
• Daarna inchecken na:12 minuten

Dag 3

• Eerste check-in na:10 minuten
• Tweede check-in na:12 minuten
• Derde check-in na:15 minuten
• Daarna inchecken na:15 minuten

Dag 4

• Eerste check-in na:12 minuten
• Tweede check-in na:15 minuten
• Derde check-in na:17 minuten
• Daarna inchecken na:17 minuten

Dag 5

• Eerste check-in na:15 minuten
• Tweede check-in na:17 minuten
• Derde check-in na:20 minuten
• Daarna inchecken na:20 minuten

Dag 6

• Eerste check-in na:17 minuten
• Tweede check-in na:20 minuten
• Derde check-in na:25 minuten
• Daarna inchecken na:25 minuten

Dag 7

• Eerste check-in na:20 minuten
• Tweede check-in na:25 minuten
• Derde check-in na:30 minuten
• Daarna inchecken na:30 minuten

Hier is een Ferber-methodegrafiek die gemakkelijk te controleren en te raadplegen is:

Moet je deze tijden precies aanhouden om de training te laten werken? Als u vooraf bepaalde inchecktijden heeft, kunt u ervoor zorgen dat u consistent bent en kunt u uw baby geleidelijk aan aanmoedigen om meer te doen om zichzelf te kalmeren.

Maar het is prima om de intervallen een beetje aan te passen als je denkt dat iets anders beter zou werken voor jou en je baby. De sleutel is vasthouden aan alle wijzigingen die u aanbrengt. Zolang je consistent bent, zou je slaaptrainingssucces moeten zien.

Hoe lang duurt het voordat de Ferber-slaapmethode op je baby werkt?

Alle baby's reageren op hun eigen manier op slaaptraining, en sommigen beginnen de nieuwe bedtijdroutine iets sneller dan anderen. Maar over het algemeen kun je verwachten dat het huilen gestaag afneemt over een periode van drie nachten of zo. En ergens tussen nacht vier en zeven zal het waarschijnlijk helemaal stoppen. (Hoera!)

Betekent dit dat je baby nooit meer zal huilen voor het slapengaan of midden in de nacht wakker zal worden? Zelfs na slaaptraining is het normaal dat je kleintje af en toe een moeilijke periode doormaakt, zoals wanneer ze ziek is, tandjes krijgt of zelfs werkt aan een grote ontwikkelingsmijlpaal.

Maar nu slaaptraining haar een solide basis heeft gegeven, zou het relatief gemakkelijk voor haar moeten zijn om terug te gaan naar haar gebruikelijke snooze-routine zodra het probleem voorbij is.

Ferber-trainingstips voor slaapmethode

Het slaaptrainingsproces is niet bepaald leuk, maar het hoeft ook geen nachtmerrie te zijn.

Om de weg vrij te maken voor succes - en misschien iedereen wat eerder de nacht door te laten slapen - houd deze strategieën in gedachten.

• Wees slim over je starttijd. Slaaptraining kan een groot probleem zijn voor zowel u als uw baby, dus blokkeer tijd op de kalender als al het andere relatief rustig is. Als je kleintje ziek is of tandjes krijgt, of als je een nieuwe oppas hebt gekregen of als je weer aan het werk gaat, is het de moeite waard om te wachten totdat alles weer gesetteld is. Vermijd ook slaaptraining op vakantie - reizen zal je inspanningen alleen maar doen ontsporen.
• Geen nachtvoedingen. Het kan voor uw baby moeilijker zijn om de slaaptraining onder de knie te krijgen als u soms op haar gehuil reageert door naar binnen te gaan om haar te voeden.
• Stel een routine voor het slapengaan in, als je dat nog niet hebt gedaan. Rustgevende activiteiten zoals een bad, boek en knuffels helpen je baby om 's nachts tot rust te komen. Als uw bedtijdroutine momenteel eindigt met een voeding, probeer deze dan eerder te verplaatsen, zodat er geen risico is dat uw baby in slaap valt aan de borst of fles. Denk eraan dat ze slaperig maar wakker moet zijn als je haar in de wieg legt.
• Kijk uit voor de slaperige signalen van je baby. Je wilt je baby in bed krijgen als ze lekker moe is, maar niet oververmoeid. Je kleintje zal het moeilijker hebben om te settelen als ze het punt van uitputting voorbij is. En ze heeft meer kans om rusteloos te slapen en de hele nacht wakker te worden.
• Blijf bij de wieg voor bedtijd en dutjes. 's Nachts is de wieg de meest voor de hand liggende slaapplaats. Maar als je baby de gewoonte heeft om op andere plaatsen dan haar bedje te slapen, kan het ook moeilijker zijn om er 's nachts goed in te slapen.
• Zorg ervoor dat beide ouders aan boord zijn en overweeg om je partner de check-ins te laten regelen. Het is belangrijk dat zowel jij als je partner ermee instemmen om de Ferber-methode voor slaaptraining te proberen, omdat je elkaar tijdens het proces nodig hebt voor ondersteuning. En als je baby je associeert met voeden en troosten, kan het hebben van een partner haar helpen om wat gemakkelijker te settelen.
• Wees consequent. Luisteren naar het huilen van je baby kan moeilijk zijn, en het kan je zelfs verleiden om je plan op te geven. Maar als ze eraan vasthoudt, kan ze dingen sneller onder de knie krijgen, zodat jullie allemaal gemakkelijker kunnen rusten.

Wanneer moet je stoppen met het proberen van de Ferber-methode

Cry it out-methoden zoals de Ferber-methode kunnen een geweldig hulpmiddel zijn om baby's te helpen goede slapers te worden. Maar als je baby na een week of twee nog niet veel vooruitgang heeft geboekt of het lijkt alsof ze nog steeds veel huilt, is het misschien tijd om een ​​pauze te nemen.

Je kunt de Ferber-methode iets later opnieuw proberen, of van versnelling wisselen en een andere slaaptraining proberen.

Het is ook de moeite waard om met de kinderarts van uw baby te praten. Hij of zij kan helpen bij het uitsluiten van onderliggende problemen die het voor uw baby moeilijker kunnen maken om te slapen, zoals zure reflux bij zuigelingen, tandjes krijgen of een oorontsteking.

De Ferber-methode voor slaaptraining kan je baby helpen om zelf in slaap te vallen en om zichzelf weer in slaap te brengen als ze 's nachts wakker wordt. Zoals bij de meeste benaderingen van slaaptraining, zullen er waarschijnlijk wat tranen zijn.