Hoe Actief Te Blijven Tijdens Een Winterzwangerschap

Zwanger zijn in de wintertijd betekent niet dat je niet kunt sporten en actief kunt blijven. De meeste zwangere vrouwen hebben minimaal 30 minuten matige oefening per dag nodig voor een gezonde zwangerschap, volgens de Mayo Clinic. Je kunt uitbuiken in de sportschool, in het comfort en de privacy van je eigen huis, of zelfs buiten in de winterelementen, mits je je warm aankleedt en milde activiteiten kiest die jou of de baby niet in gevaar brengen. Als je kinderen in huis hebt, betrek ze dan bij een paar van je activiteiten, zodat ze ook voldoende winteroefening krijgen. Hoe je ook besluit je oefening te krijgen, raadpleeg altijd je persoonlijke huisarts voordat je aan een fysieke activiteit begint.

Instructies

  1. Doe zwangerschapsvriendelijke fitnesslessen in de sportschool. Zelfs als het koud is buiten, als de wegen vrij zijn van ijs, ga naar de sportschool. Veel grote sportschools bieden een breed scala aan lessen, inclusief die voor verwachtende moeders met aangepaste oefeningen die veilig zijn voor moeder en baby. Afhankelijk van de sportschool kun je lessen volgen zoals yoga, pilates, aqua-aerobics of een ballet-barreles, en je kunt oefenen op loopbanden en hometrainers. Vergeet niet eerst met je huisarts te overleggen welke activiteiten het beste zijn voor je zwangerschap.

  2. Plan eenvoudige thuisworkouts als het te koud of onveilig is om naar buiten te gaan. Als je thuis vastzit, kun je nog steeds actief blijven met workout-DVD's gericht op zwangere vrouwen. Als je er geen hebt, kun je bijna elk type zwangerschapsveilige workout downloaden van online winkels en in het comfort van je eigen huis oefenen.

  3. Speel in de sneeuw, maar speel veilig. Afstapskiën, schaatsen en sleeën zijn taboe tot na de geboorte van je baby. Verloskundige en gynaecoloog Laure E. Stachel adviseert snowshoeen als een veiligere sneeuwactiviteit, mits je een terrein kiest dat je niet overbelast en je hartslag onder de 150 slagen per minuut houdt. De American Pregnancy Association zegt dat hoewel langlaufskiën een "redelijk veilige sport voor zwangere vrouwen is, er een risico op vallen is." Dus als je langlaufskiët, blijf van ijsende paden en hardgesneeuwde sneeuw af. Stachel adviseert zwangere vrouwen alleen langlauf te skiën als ze ervaring hebben en onwaarschijnlijk zullen vallen. Trek je sneeuwlaarzen aan en maak een rustige wandeling door de buurt, let op eventelijke ijsplekken. Koop een goede paar ijsklauwen, ook wel sneeuwkettingen voor schoenen genoemd, voor alle gevallen. Blijf actief tijdens je winterzwangerschap door spelen met je partner in de tuin, een sneeuwpop bouwen of sneeuwengeltjes maken.

  4. Probeer alternatieve indooractiviteiten om actief te blijven in de winter. Zet je favoriete opbeurende muziek aan en dans in je woonkamer. Of probeer een leuke, dans-aerobics DVD – ze hebben alles van hula tot jazz, evenals oefenroutines speciaal voor zwangere moeders. Als je kinderen in huis hebt, speel verstoppertje en andere spelletjes. Koop een van die fitness-gerelateerde videospellen die je op je voeten zet en laat je bewegen, zoals virtuele tennis en honkbal. Vergeet niet dat zwemmen een uitstekende activiteit is voor zwangere vrouwen – ja, zelfs in de winter, als er een gezondheidsclub met een zwembad in de buurt is.

Previous:

Next: