• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe actief te blijven tijdens een winterse Zwangerschap

Zwanger zijn in de winter betekent niet dat je niet kan uitoefenen en actief te blijven . De meeste zwangere vrouwen moeten ten minste 30 minuten van matige lichaamsbeweging per dag voor een gezonde zwangerschap , volgens de Mayo Clinic . U kunt trainen in de sportschool , in het comfort en de privacy van uw eigen huis , of zelfs buiten in de winter elementen , mits je boeltje en kies milde activiteiten die u of de baby niet zal in gevaar brengen. Als u kinderen in het huis zijn, dienen ze in op een aantal van uw activiteiten , zodat ze krijgen volop winter oefening ook. Maar u besluit om uw oefening te krijgen , altijd in overleg met uw huisarts alvorens in een lichamelijke activiteit .
Instructies
1

Neem zwangerschap - vriendelijke fitness lessen in de sportschool . Zelfs als het buiten koud is , als de wegen zijn helder en vrij van ijs , ga dan naar de sportschool . Veel grote sportscholen bieden een breed scala van klassen , waaronder die voor aanstaande moeders zich te concentreren op aangepaste oefeningen die veilig zijn voor moeder en baby zijn . Afhankelijk van de sportschool , kan je lessen zoals yoga , pilates , aquatische aerobics of een ballet bar klasse , en je kunt oefenen op de loopbanden en hometrainers . Vergeet niet om te overleggen met uw arts om te zien welke activiteiten zijn het beste voor je zwangerschap.
2

Plan eenvoudig thuis workouts als het te koud of te onveilig om buiten te wagen . Als je vastzit in huis , kunt u nog steeds actief met workout DVD's gericht op zwangere vrouwen blijven. Als je die niet hebt , kun je bijna elk type van de zwangerschap - veilige training van online retailers en lichaamsbeweging te downloaden in het comfort van uw eigen huis .
3

Spelen in de sneeuw , maar veilig kunnen spelen . Downhill skiiing , schaatsen en sleeën zijn out tot na uw baby's geboren . Verloskundige en gynaecoloog Laure E. Stachel raadt sneeuwschoenen als een veiliger sneeuw activiteit, mits u een terrein dat je niet uitput en houdt uw hartslag onder de 150 slagen per minuut te kiezen. En de American Pregnancy Association zegt dat terwijl langlaufen is een " redelijk veilige sport voor zwangere vrouwen , is er een risico op vallen ".; Dus als je langlaufen doen , weg te blijven van ijzige paden en hard - verpakt sneeuw. Stachel raadt zwangere vrouwen alleen langlaufen of ze hebben de ervaring en het is onwaarschijnlijk te vallen . Trek op je snowboots en neem een recreatieve wandeling door de buurt , als ik gedenk aan elke ijzige patches. Koop een paar goede ijs grijpers , ook wel sneeuwkettingen voor schoenen , voor het geval dat . Blijf actief tijdens uw winter zwangerschap door het verkrijgen van speelse uw partner in de tuin , het bouwen van een sneeuwpop of het maken van sneeuw engelen .
4

Probeer alternatief indoor activiteiten om actief te blijven in de winter. Zet je favoriete vrolijke muziek en dans in uw woonkamer . Of probeer een leuke , dans aërobe DVD - ze hebben alles van hula tot jazz , evenals oefeningen voor zwangere moeders . Als u kinderen in het huis, verstoppertje spelen en andere spelletjes . Krijg een van die fitness-gerelateerde video games die je hebt op je voeten en bewegen , zoals virtuele tennis en honkbal . Vergeet niet zwemmen is een uitstekende activiteit voor zwangere vrouwen - . Ja , zelfs in de winter , als er een healthclub met een zwembad in de buurt