Hoe om te doen Oblique - Twist Oefeningen voor zwangere vrouwen

Oefenen tijdens de zwangerschap kan u helpen sterk te blijven , en het kan een aantal onaangename symptomen te verminderen . De American College van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert een minimum van 30 minuten beweging per dag tijdens de zwangerschap . De schuine spieren met abdominale spieren van de romp te stabiliseren en ze vergemakkelijken draaien en buigen zijwaarts . U kunt schuine - twist oefeningen uit te voeren tijdens de zwangerschap , maar u moet de oefening aan te passen om het veilig voor uw gewijzigde toestand te maken. Begin uw oefening routine met een zachte warm - up , zoals stukken , arm cirkels en wandelen in de plaats . Eindig uw oefening met stukken om af te koelen en herstellen van uw hartslag in rust .
Wat je nodig hebt
Fit bal of eetkamerstoel
Aanwijzingen
In
de Pool 1

Sta in het ondiepe gedeelte van het zwembad met je voeten ongeveer op heupbreedte .
2

Hef een been recht omhoog en in het bijzijn van je lichaam. Houd je been in deze positie .
3

Bereik over met de andere arm en hand, terwijl u doorgaat met het been recht naar buiten te houden . Raak je vingers van deze andere hand op je been zo dicht mogelijk bij je enkel mogelijk .
4

Terug naar de startpositie en herhaal tot 10 keer .
5

Herhaal dezelfde oefening met het andere been en arm.
op een geschikte bal
6

Ga op de fit-bal met je voeten stevig op de grond voor stabiliteit.

7

Houd je armen in de voorkant van je lichaam op schouderhoogte en rond uw armen licht .
8

Houd uw onderlichaam stabiel zonder het te bewegen . Draai je armen , schouders en hoofd naar een kant om de schuine twist uit te voeren . Keer terug naar het centrum .
9

Voer dezelfde beweging aan de andere kant .
10

Herhaal de schuine draai aan beide kanten tot 10 keer .


Previous:

Next: