Hoe Schuine Buikspieroefeningen Te Doen Voor Zwangere Vrouwen
Sporten tijdens de zwangerschap kan je helpen sterker te blijven en het kan sommige onprettige symptomen verminderen. Het American College of Obstetricians and Gynecologists adviseert minimaal 30 minuten oefening per dag tijdens de zwangerschap. De schuine buikspieren werken samen met de buikspieren om de torso te stabiliseren en ze faciliteren draai- en zijwaartse buigbewegingen. Je kunt schuine buikspieroefeningen uitvoeren tijdens de zwangerschap, maar je moet de oefening aanpassen om het veilig te maken voor je veranderde toestand. Begin je trainingsroutine met een zachte warming-up, zoals strekken, armcirkels en op de plaats lopen. Eindig je oefening met strekken om af te koelen en je rusthartslag te herstellen.
Wat Je Nodig Hebt
- Fitbal of eetkamerstoel
Instructies
In Het Zwembad
Sta in het ondiepe einde van het zwembad met je voeten ongeveer heupwijd uit elkaar.
Til één been rechtop en uitgestrekt voor je lichaam. Houd je been in deze positie.
Reik met de tegenovergestelde arm en hand over terwijl je het been rechtuit houdt. Raak met je vingers van deze tegenovergestelde hand je been zo dicht mogelijk bij je enkel.
Keer terug naar de startpositie en herhaal tot 10 keer.
Herhaal dezelfde oefening met het andere been en de andere arm.
Op Een Fitbal
Zit op de fitbal met je voeten stevig op de vloer voor stabiliteit.
Houd je armen uitgestrekt voor je lichaam op schouderhoogte en buig ze lichtjes.
Houd je onderlichaam stabiel zonder het te bewegen. Draai je armen, schouders en hoofd naar één kant om de schuine draaiing uit te voeren. Keer terug naar het midden.
Voer dezelfde beweging uit aan de andere kant.
Herhaal de schuine draaiing aan beide kanten tot 10 keer.
-
Veel mensen noemen pijn als hun nummer één reden om een bevallingscursus te volgen. Angst is vaak een dichtbij tweede. Het is daarom cruciaal om zowel pijn als angst tijdens de zwangerschap al te bespreken, voordat de bevalling begint. Tot voor kort -
01 van 09: Samen lezen Lees elke dag, meerdere keren per dag, voor je kind. Bespreek de illustraties als je samen naar boeken kijkt. Vraag je kind wat ze ziet. Vraag haar om specifieke items op de pagina aan te wijzen. Lees alfabetboeken om de basis -
Je worstelt met je peutertje, probeert het voor de middagslap neer te leggen, maar het gooit wutanvallen, bedenkt excuusjes en weigert te rusten. Herkenbaar? Als je dit artikel leest, zoek je waarschijnlijk steun, gezond verstand en misschien gewoon
