• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Veilige Oefeningen Voor Een 25-Weiken Zwangerschap

In je 25e week zit je vol in je tweede trimester. Op dit moment is het heel belangrijk dat je fysieke activiteit handhaaft. Je groeiende baarmoeder legt enkele beperkingen op aan je oefenopties. Sla activiteiten over die de circulatie kunnen belemmeren, zoals plat op je rug liggen, sommige soorten yoga of elke activiteit die je langdurig stationair houdt. Blijf bij oefeningen die beweging en frequente houdingsveranderingen bevorderen.

Regels

Voordat je een willekeurig trainingsprogramma begint, houd een paar eenvoudige regels in gedachten. Ten eerste, en het meest belangrijk, dubbelcheck met je verloskundige of je goedgekeurd bent voor oefening. Bepaalde medische aandoeningen kunnen rust vereisen en sommige oefeningen uitsluiten. Volg de traditionele oefenregels naar de letter. Blijf gehydrateerd, stop met sporten als je je oververhit of duizelig voelt, en zorg ervoor dat je je lichaam voedt voor en na je workout. Vermijd activiteiten die een hoge graad van balans vereisen, zoals fietsen of inlineren.

Aerobics

De meeste laag-impact aerobe workouts zijn geschikt (en comfortabel!) tijdens de 25e week van de zwangerschap. Snelle wandeling is een uitstekende manier om spieren te tonen. Meer intense activiteiten, zoals hardlopen of joggen, kunnen oncomfortabel en te zwaar voor je lichaam zijn, maar als je gedurende je zwangerschap hebt gehardloopt of gejogd, is het veilig om dat door te zetten. Andere aerobe activiteiten, zoals zwemmen, op een hometrainer fietsen en stepaerobics, zijn geweldige manieren om in een zweet te komen en je lichaam in topconditie te houden.

Calisthenics

Zwangerschapscalisthenics zijn oefeningen speciaal ontworpen voor het zwangere lichaam. Deze eenvoudige oefeningen vereisen geen apparatuur en gebruiken je lichaamsgewicht als weerstand. Sit-ups en push-ups zijn voorbeelden van calisthenics maar zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen. Pas traditionele calisthenic oefeningen aan om aan de behoeften van je lichaam en je buik te voldoen. Gebruik een muur, in plaats van de vloer, voor push-ups. Sta bij een stoel voor balans terwijl je je been naar voren tillt of naar achteren uitstrekt. Omdat calisthenics traditioneel gedefinieerd worden als een type gymnastiek, stelt J. Morris Slemons, auteur van The Prospective Mother, dat ze alleen ondernomen mogen worden na goedkeuring van je huisarts – die je informatie kan geven over calisthenics oefeningen die veilig zijn tijdens je zwangerschap.

Strekken

Hoewel strekkingen je normaal geen traditionele workout geven, zullen ze helpen je spieren voor te bereiden op je derde trimester en bevalling. Ze zullen tonen, ontspannen en versterken je spieren, alsook je circulatie verbeteren. Je kunt bijna elke strekking doen die plat op je rug ligt. Zolang je buik en balans niet in de war zijn, kun je door je zwangerschap heen strekken. Overweeg staande of zittende "teen-aanrakingen" om spanning in je rug vrij te geven en beenspieren te versterken.