Safe Oefeningen voor een 25 - Week Zwangerschap

In je 25e week , je stevig bent in je tweede trimester. Op dit punt, het is heel belangrijk dat je lichamelijke activiteit te behouden . Uw groeiende baarmoeder legt een aantal beperkingen op uw oefening opties . Overslaan activiteiten die kunnen hinderen het verkeer , zoals plat op je rug , sommige vormen van yoga of elke activiteit die houdt u stilstaat voor langere tijd . Stok met oefeningen die beweging en frequente positie veranderingen aan te moedigen .
Regels

Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen , houd een paar eenvoudige regels in gedachten . Eerst en vooral , double-check met je verloskundige dat je bent goedgekeurd voor de oefening. Bepaalde medische aandoeningen kan rust nodig hebben en uitsluiten enkele oefeningen .

Volg de traditionele oefening regels naar de letter. Gehydrateerd te blijven , stoppen met trainen als je oververhitte of flauw voelen , en zorg ervoor dat je lichaam te voeden voor en na de training . Vermijd activiteiten waarvoor een hoge mate van balans , zoals fietsen of skaten .
Aerobics

De meeste low-impact aerobic trainingen zijn geschikt ( en comfortabel ! ) Tijdens de 25e week van de zwangerschap . Stevig wandelen is een uitstekende manier om spieren . Meer intense activiteiten , zoals hardlopen of joggen , kan ongemakkelijk en al te belastend voor je lichaam , maar als u hebt uitgevoerd of jogged door uw zwangerschap , is het veilig om te blijven doen.

Andere aërobe activiteiten, zoals zoals zwemmen, fietsen op de hometrainer en step aerobics , zijn grote manieren om het zweet werken en houd je lichaam in topconditie .

gymnastiek

Zwangerschap calisthenics zijn oefeningen speciaal vervaardigde voor zwangere lichaam . Deze eenvoudige oefeningen vereisen geen apparatuur , en ze gebruiken uw lichaamsgewicht voor de weerstand . Sit-ups en push- ups zijn voorbeelden van gymnastiek , maar zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen . Wijzigen traditionele calisthenic oefeningen om de behoeften van uw lichaam en uw buik tegemoet te komen. Gebruik een muur , dan de vloer , voor push - ups . Staan in de buurt van een stoel ver balans terwijl het opheffen van uw been naar voren of naar achteren uit te breiden .

Omdat calisthenics traditioneel worden gedefinieerd als een vorm van gymnastiek, J. Morris Slemons , auteur van The Prospective Moeder, stelt dat ze alleen mogen worden uitgevoerd na goedkeuring van uw arts - die u informatie over gymnastiek oefeningen kan geven die veilig zijn tijdens je zwangerschap .
Rekken

Hoewel stukken meestal zal niet geven u een traditionele training, zullen ze helpen je spieren voor te bereiden op je derde trimester en levering. Zij zullen toon , ontspannen en versterken van je spieren , maar ook het verbeteren van uw bloedsomloop .

U kunt bijna doen een stuk dat gaat plat op je rug . Zolang je buik en balans niet in de weg , kunt u verder uitstrekt door uw zwangerschap . Overweeg het staan ​​of zitten " teen raakt " om de spanning in je rug en het versterken van de beenspieren .

Previous:

Next: