Oefeningen voor de heup pijn tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent , het toenemende gewicht van uw groeiende baarmoeder , in combinatie met de versoepeling van de pezen en ligamenten houden van uw bekken op zijn plaats , kan leiden tot pijn in de heup . De meeste pijn in de heup is niet ernstig en kan worden verlicht met een paar oefeningen . Controleer altijd met uw zorgverzekeraar voordat u een trainingsprogramma begint .
Bekkenlifts

Bekkenlifts versterken van de spieren in je heupen en buik . Krijgen op handen en voeten , met je rug parallel aan de vloer . Laat zachtjes je rug naar iets doorhangen , het kantelen van de bovenkant van je bekken naar beneden . Tegelijkertijd draai de spieren in je billen en buik als je je bekken te trekken , stop het onder en rond uw rug . Terug naar de beginpositie . Werken tot 200 Bekkenlifts dagelijks , gespreid over één tot vier sessies.
Vlinder Rekt

Butterfly rekt het versterken van de spieren in de heupen en dijen . Ga op de grond . Breng de zolen van je voeten bij elkaar , en je knieën buigen , breng je voeten ongeveer 12 tot 18 centimeter afstand van je lichaam. Met behulp van zachte druk van je handen op je knieën , eerst je knieën brengen voor een paar centimeter , dan naar beneden voor een paar centimeter . Herhaal dit een paar keer , twee keer per dag .

Modified heupflexor Stretches

Voor deze oefening zul je iets nodig hebt om je voet verheffen op , en iets stevig vast te houden aan . Houdt op met je rechterhand om je evenwicht te behouden , te verheffen je rechter voet door het op een krukje of stoel; te beginnen met de voet verheven tot een comfortabele hoogte , en werk tot het hebben van uw voet op het niveau van je knie . Hef je linkerarm boven je hoofd . Leun naar voren en iets naar links , voorzichtig rekken . U moet de rek voelt onderaan uw linkerkant en in je linker heup . Houden voor een paar seconden, dan ontspannen. Herhaal dit aan de andere kant .

Previous:

Next: