Hoe om te doen Permanent Glute Lift Oefeningen voor zwangere vrouwen
Uw gluteus spieren in je benen en achterzijde kan gemakkelijk zijn om te negeren tijdens de zwangerschap . Echter , het versterken van uw bilspieren kan voordelig zijn voor het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, die nuttig zijn tijdens de bevalling kan zijn , volgens Robin Elise Weiss , auteur van "The Everything Zwangerschap Fitness . " Het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert gematigde oefening voor zwangere vrouwen ongecompliceerde zwangerschappen .
instructies
1
Neem contact op met uw zorgverlener voor het starten van een trainingsprogramma om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u en uw baby om verder te gaan . Leg uit specifieke oefeningen die je van plan bent om uit te voeren , met inbegrip van automatische Glute lift oefeningen , zodat uw behandelaar kunt u wissen met de uitoefening veilig uit te voeren .
2
Ga naar een wand of achter een straight eetkamerstoel , iets minder dan armlengte afstand van de muur of een stoel om u in staat om uit te reiken en raak het met licht gebogen armen .
3
Plaats je handen plat tegen de muur ongeveer schouderbreedte uit elkaar of rust uw handen lichtjes op de achterkant van de stoel. Houd de muur of stoel zal u helpen in balans te blijven .
4
Plaats uw voeten heupbreedte , tenen wijzen naar voren , recht en lang .
5
Til een been tijdens het overzetten van uw gewicht op uw resterende been. Knijp je bilspieren , terwijl je je been bewegen rechte rug . Als je je been omhoog en terug te gaan , houd je been recht en hef je been slechts zo ver als je het comfortabel en veilig kunnen tillen . Concentreer je op het gebruik van uw gluteus spieren om je been te tillen met behoud van uw saldo .
6
Breng uw been naar de uitgangspositie .
7
Herhaal de been liften acht tot 10 keer met dit been en dan overschakelen naar het andere been .
-
Van beroemdheden tot onze eigen vrienden, we hebben allemaal gehoord dat iemand borstvoeding aanprijzen als een hulpmiddel voor gewichtsverlies na de bevalling. We hebben ook ze hebben waarschijnlijk allemaal gehoord over - of misschien zelfs ervaren -
Raak mijn baby niet aan Dit bericht bevat affiliate links. Of het nu gaat om de overweldigende schattigheid van een baby of de angst voor slechte ojo, mensen kunnen hun handen niet van een pasgeboren baby afhouden. Hoewel we de aantrekkingskracht -
Als je een ouder bent, is je zorgen maken over je kinderen een vol- tijd baan. Maar in een tijd van politiek tumult en de dreigende dreiging van klimaatverandering, lijkt het erop dat mensen zich meer zorgen maken dan ooit tevoren. Voor ouders en toe
