Hoe Staande Bilopstek-Oefeningen Te Doen Voor Zwangere Vrouwen
Je gluteusspieren in je benen en billen zijn tijdens de zwangerschap makkelijk te negeren. Echter, het versterken van je billen kan voordelig zijn voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen, wat nuttig kan zijn tijdens de arbeid en bevalling, volgens Robin Elise Weiss, auteur van "The Everything Pregnancy Fitness." De American Congress of Obstetricians and Gynecologists beveelt matige oefening aan voor zwangere vrouwen in ongekende zwangerschappen.
Instructies
Raadpleeg je gezondheidszorgpraktijk voordat je een trainingsprogramma initieert om te verzekeren dat het veilig is voor jou en je baby om door te gaan. Leg specifieke oefeningen uit die je van plan bent uit te voeren, inclusief staande bilopstek-oefeningen, zodat je praktijk je kan vrijgeven om de oefening veilig uit te voeren.
Sta met het gezicht naar een muur of achter een rechte eetkamerstoel, iets minder dan armlengte afstand van de muur of stoel, zodat je kunt uitreiken en het met licht gebogen armen kunt raken.
Plaats je handen plat tegen de muur op ongeveer schouderbreedte uit elkaar of rust je handen licht op de rug van de stoel. Vast houden aan de muur of stoel helpt je in balans te blijven.
Plaats je voeten heupwijd uit elkaar, tenen naar voren wijzend, recht en hoog staand.
Til één been terwijl je je gewicht verplaatst naar je andere been. Kniep je billen samen terwijl je je been recht naar achteren beweegt. Terwijl je je been omhoog en naar achteren beweegt, houd je je been recht en til je je been alleen zo ver als je het comfortabel en veilig kunt tillen. Concentreer je op het gebruik van je gluteusspieren om je been te tillen terwijl je je balans behoudt.
Breng je been terug naar de startpositie.
Herhaal de beenopstekken acht tot tien keer met dit been en wissel dan naar het andere been.
-
Als je begint met het interviewen van potentiële verzorgers, is het een goed idee om even de tijd te nemen om je huishoudregels te bepalen zoals die verband houden met de verzorging van je oudere geliefde. De eenvoudige actie van het definiëren en v -
Voor gezinnen die de verwoestende slag van een miskraam of andere perinatale verlies hebben ervaren, zwanger worden of zelfs een kind verwelkomen, is niet altijd een reden om de proverbiaanse champagne te laten knallen. In werkelijkheid zijn zwangers -
Noem een iconischer duo dan de feestdagen en versgebakken koekjes. We wachten. Of je nu op zoek bent naar een paar nieuwe favorieten voor je standaard kerstbakrepertoire, op de jacht naar krakers voor dit jaars koekjesruil of gewoon makkelijke kerst
