Oefeningen Op De Fiets Voor De Voorbereiding Op Het Leger
Klaar maken om bij het leger te komen kan een ontzagwekkend prospect zijn. Bootcamp is zwaar, en je instructeurs zullen hard werken om je vechtklaar te maken. Je kunt het hele proces een beetje makkelijker maken door op te duiken op bootcamp in goede vorm. Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen terwijl je op de fiets bent om dit te doen. Deze oefeningen vereisen weinig of geen trainingsapparatuur en hebben een goede carryover naar legerfitheidstraining.
Push-ups
Push-ups zijn een van de hoekstenen van militaire fitness training. Gebruikt voor het ontwikkelen van bovenlichaamsduwkracht, kunnen push-ups bijna overal worden uitgevoerd. Probeer 100 tot 200 herhalingen per dag te accumuleren door neer te zakken en 10 tot 20 reps te doen wanneer je een paar vrije minuten hebt. Ga in de hok, plaats je handen op de vloer onder je schouders en loop je voeten terug. Met je lichaam recht, buig je armen en laag je borst naar de vloer. Geen aanraking is geen rep. Duw je terug omhoog en herhaal.
Wandelen En Hardlopen
Hoewel grotendeels afhankelijk van gemotoriseerd transport, worden soldaten nog steeds verwacht om lange afstanden te kunnen afleggen te voet, vaak zware uitrusting dragen. Om je lichaam hiervoor voor te bereiden, zoek naar kansen om zoveel mogelijk te wandelen. Laat je auto thuis en loop naar je werk; stap een paar haltes eerder uit de bus en loop de rest van je reis; of commit je simpelweg om 30 minuten per dag te wandelen na je avondmaaltijd. Probeer hardlopen in je wekelijkse fitnessschema te verwerken. Behalve een paar geschikte schoenen heb je geen speciaal apparatuur nodig, en je kunt bijna overal hardlopen.
Pull-ups
Pull-ups ontwikkelen bovenlichaamstrek kracht en kracht. Pull-ups is een zware lichaamsgewichtsoefening waarbij je je volledige gewicht moet tillen met alleen je armen en bovenrugspieren. Je kunt pull-ups overal uitvoeren waar je een geschikte bovenste staaf vindt, zoals een tak, een sterk deurkozijn of een vluchteling. Hang van je staaf met een schouderbrede, overhand greep. Buig je armen en til je kin omhoog en over de staaf. Laat je weer zak en herhaal. Probeer 30 of meer herhalingen per dag te voltooien in zo min mogelijk sets.
Touwspringen
Touwspringen is een favoriete oefening van bokser en andere vechters en biedt een geweldige indoor alternatief voor hardlopen en wandelen. Zorg dat je touw de juiste lengte heeft door op het midden te staan en de handvaten op te trekken tot je oksels. Als het touw je oksels niet bereikt, gooi het weg, want het is te kort. Als het te lang is, knoop knopen erin om het te verkorten. Touwspringen zal ook je wendbaarheid en coördinatie verbeteren – belangrijke vaardigheden voor activiteiten zoals obstakelbanen en wapenloos gevecht. Vervang hardlopen of wandelen door dezelfde duur touwspringen.
-
Herinner je je date-avonden voor de kinderen? Het was zo makkelijk, en nu lijkt het een ver herinnering. Het goede nieuws is dat je date-avonden altijd weer in je routine kunt brengen. De sleutel is om een vaste dag voor je date-avond vast te leggen -
Als je zoekt naar manieren om je tiener te disciplineren voor slechte cijfers, is dit artikel voor je. Ouders die grounding, privileges ontnemen of klappen geven geprobeerd hebben, weten waarschijnlijk al dat geen van deze methodes goed werkt om de c -
Kinderen disciplineren is nooit leuk voor jou of je kind. Er zijn zoveel vragen rondom discipline, zoals: Op welke leeftijd begin je met technologie wegnemen? Of op welke leeftijd is time-out niet meer effectief? Experts geven hun mening. Benadruk g
