Hoe Vet Te Verbranden Tijdens De Zwangerschap

Negen maanden lang gewicht aankomen staat niet op de agenda van de meeste vrouwen, maar als je zwanger bent heb je geen keuze dan om je baby voortdurend te voeden. Hoewel je voor twee eet, of in sommige gevallen meer, hoef je geen ongezond leven te leiden. Artsen moedigen matige tot matige oefening aan voor vrouwen met ongekende zwangerschappen omdat het gunstig is voor hun algehele gezondheid, alsook voor hun spier- en hart- en vaatstelsel. Veilige oefening en een voedzaam dieet zijn nuttige manieren om vet te verbranden terwijl je je baby gezond houdt.

Wat Je Nodig Hebt

  • Notitieboekje of dagboek

Instructies

Veilige Vetverbrandende Voedzame Dieetten

  1. Beperk je inname van junkfood. Snoep, fastfood en frisdrank zijn allemaal leden van de junkfood-familie. Junkfood is laag in voedingswaarde en bevat veel suiker, vet en zout. Het consumeren van grote hoeveelheden junkfood zal extra vet aan jou en je baby toevoegen. Zwangere vrouwen hebben een bepaalde hoeveelheid extra calorieën nodig, maar voedzame voedingsmiddelen zoals de meeste fruit en groenten kunnen je caloriebehoefte vervullen.

  2. Houd je calorie-inname bij. Een zwangere vrouw met een gezond lichaamsgewicht heeft minimaal 300 extra calorieën per dag in haar dieet nodig. De dagelijkse calorie-inname mag niet meer dan 2.500 calorieën zijn of onder de 1.500 calorieën dalen. Een gezonde gewichtstoename voor een vrouw met een normaal lichaamsgewicht is tussen 11 en 16 kilo over de hele zwangerschap. Een dagboek of notitieboekje is een goede plek om je calorie-inname vast te leggen.

  3. Eet voedsel hoog in vezels. Voedsel met een behoorlijke hoeveelheid vezels helpt je verteerstelsel goed werken en laat je je langer vol voelen. Veel voedingsmiddelen die een hoog vezelgehalte hebben, zijn ook laag in vet, wat handig is voor zwangere vrouwen die hun gewicht in de gaten houden.

Veilige Oefentechnieken

  1. Deelname aan prenatale yoga. Elke vorm van yoga is bewijzen om vrouwen in vorm te houden. Prenatale yoga vergroot je flexibiliteit en houdt je spieren getoond, terwijl het je kinderbaringstactieken leert. Prenatale yogalessen leren ook ademhalingstechnieken die je helpen te ontspannen tijdens de bevalling, vooral als je pijn ervaart. Yoga houdt je lichaam in vorm en verlaagt stressniveaus, wat gezonder is voor jou en je baby.

  2. Deelname aan aerobicslessen. Zoek aerobicslessen beschikbaar voor vrouwen die verwachten. Gezondheidspraktijken adviseren zwangere vrouwen om laag-impact lessen te volgen omdat ze geen ruckbewegingen bevatten. Aerobicslessen concentreren zich op je hart en longen en houden je spieren getoond, wat goed is voor het verliezen van lichaamsvet.

  3. Maak een dagelijkse 30-minuten wandeling. Wandelen is een effectieve manier om calorieën te verbranden; het is ook gunstig voor je hart- en vaatstelsel. Bij wandelen op een langzame snelheid verbrand je 26 calorieën per 10 minuten. Als je nieuw bent met wandelen, begin met 10 minuten wandelen en werk geleidelijk op naar 30 minuten per dag.

Previous:

Next: