Hoe om vet te verbranden terwijl Zwanger
negen rechte maanden van het verkrijgen van gewicht is niet op de agenda voor de meeste vrouwen , maar als je zwanger bent heb je geen andere keuze dan om lopende voeding te verschaffen aan uw baby. Hoewel je eet voor twee , of meer in sommige gevallen , hoef je niet naar een ongezonde levensstijl. Artsen stimuleren milde tot matige oefening voor vrouwen met ongecompliceerde zwangerschappen omdat het voordelig hun algemene gezondheid , evenals hun spieren en cardiovasculaire systemen . Veilige uitoefening en een voedzaam dieet zijn nuttig manieren om vet te verbranden terwijl het voortdurend om uw baby gezond te houden .
Wat je
notebook of tijdschrift
Aanwijzingen
Safe vetverbrandende Voedzaam Diëten Need
1
Beperk uw inname van junk food . Snoep , fastfood en frisdrank zijn alle leden van de junk food familie . Junkfood zijn laag in voedingswaarde en bevatten veel suiker , vet en zout . Het consumeren van grote hoeveelheden junk food zal extra vet toe te voegen aan u en uw baby . Zwangere vrouwen hebben een bepaalde hoeveelheid extra calorieën, maar voedzame voedingsmiddelen, zoals de meeste groenten en fruit kan voldoen aan uw calorie-inname behoeften .
2
Blijf op de hoogte van je calorie-inname . Een zwangere vrouw met een gezond lichaamsgewicht heeft minstens 300 extra calorieën in haar dagelijkse voeding. De dagelijkse calorie- inname niet hoger zijn dan 2500 calorieën of lager worden dan 1500 calorieën . Een gezond gewichtstoename bij een vrouw met een normaal lichaamsgewicht tussen 25 en 35 £ de gehele zwangerschap . Een dagboek of notebook is een goede plek om je calorie-inname te nemen.
3
Eet voedsel rijk aan vezels . Voedingsmiddelen met een behoorlijke hoeveelheid vezels helpen uw spijsvertering werk goed en voel je je langer vol . Veel voedingsmiddelen die een hoog vezelgehalte rate hebben, zijn ook laag in vet, wat handig is voor zwangere vrouwen die een oogje op hun gewicht .
Veilige uitoefening Technieken verhuur 4
Deelnemen aan prenatale yoga. Elke vorm van yoga is bewezen om vrouwen te helpen in vorm te blijven . Prenatale yoga verhoogt uw flexibiliteit en houdt uw spieren afgezwakt , terwijl het onderwijzen van je kind - geboorte tactiek. Prenatale yoga lessen ook leren ademhalingstechnieken die helpen te ontspannen tijdens de bevalling , vooral wanneer je ervaart pijn. Yoga zorgt ervoor dat uw lichaam in vorm en vermindert stress , dat is gezonder voor u en uw baby .
5
Deelnemen aan aerobic lessen . Kijk voor aerobic lessen beschikbaar voor vrouwen die verwachten . Zorgverleners adviseren zwangere vrouwen om low-impact lessen te nemen , omdat ze niet schokkend oefeningen omvatten . Aerobic lessen concentreren op je hart en longen en houd je spieren sterker , dat is goed voor het verliezen van lichaamsvet .
6
Neem een dagelijkse wandeling van 30 minuten . Wandelen is een effectieve manier om calorieën te verbranden; het is ook nuttig voor cardiovasculaire systeem . Bij het lopen op lage snelheid kunt u 26 calorieën per 10 minuten verbranden. Als je nieuw bent bij het lopen zijn , beginnen door te lopen gedurende 10 minuten en geleidelijk aan werk je weg tot 30 minuten per dag .
Previous:Op de Go Oefeningen voor aan het voorbereiden voor het leger
Next:Hoe om zwanger te raken met een baby Jongen The Easy Way
-
Het kopen van cadeaus voor kinderen kan moeilijk zijn, vooral als het voor een coole basisschoolleerling is. Op deze leeftijd zijn veel van hun favoriete games en activiteiten sterk afhankelijk van wat er in is en wat hun vrienden graag spelen. Wann -
School is uit voor de zomer! En u weet wat dat betekent:het is de perfecte tijd voor een gezinsvakantie. Welke bestemmingen zijn het beste als je met kinderen reist? We hebben contact gezocht met een paar van onze favoriete familiereisbloggers voor i -
Als Halloween voorbij is, vliegen de weken tot Thanksgiving in een waas voorbij. Als je op zoek bent naar feestelijke Thanksgiving-ambachten om de kinderen in de sfeer van de dag van Turkije te krijgen - of om ze blij en afgeleid te houden terwijl je
