Hoe maak je een Bevalling Ball tijdens de zwangerschap

Een geboorte bal is een eenvoudige oefening , fysiotherapie of Pilatus bal. Steeds populairder in geboorte faciliteiten , het kan ook worden gebruikt in de zwangerschap tot stand helpen de baby voor de geboorte , gezond te blijven en helpen bij de voorbereiding van het lichaam voor arbeid en bevalling als het versterkt de onderrug en de onderste buikspieren .
Gebruiksaanwijzing
1

Volg de veiligheidsvoorschriften . Zorg ervoor dat de bal is de juiste maat voor u . Je moet in staat zijn om te zitten op de bal met je voeten in de voorkant van je . Uw knieën moeten een hoek van negentig graden vormen. Je moet op een stevige ondergrond en je voeten moeten blote of in non-slip zolen zijn. Koop een burst -resistente bal om te voorkomen dat knallen als het in contact komt met een scherp voorwerp . Totdat je wennen aan zittend op de bal , zorg ervoor dat er iemand is om u te helpen in en uit.
2

Ga op de bal . Maak het uw primaire stoel terwijl je televisie kijken en zitten op de computer tijdens je zwangerschap . Zittend op de bal plaatst je in een ondersteunde squat , de openstelling van het bekken en het uitlijnen van de ruggengraat . Veel vrouwen melden minder pijn en pijn als de zwangerschap vordert , indien zij gebruik maken van een geboorte bal tijdens hun zwangerschap. Bovendien , zittend op een bal kan het gemakkelijker zijn om op te staan ​​uit in de late zwangerschap dan zittend in een stoel of op de bank .
3

Rock of zwaaien op. Als het goed voelt en je comfortabel dit te doen bent , probeer dan zachtjes heen en weer wiegen of stuiteren op de bal . Deze oefeningen je dijen en je bekkenbodemspieren , het helpen van de voorbereiding van uw lichaam voor arbeid .
4

Probeer het krijgen van op je handen en knieën en leunend over het. Dit kan zeer nuttig zijn bij de herpositionering van de baby, vooral als ze erin geslaagd om een ongemakkelijke plek onder je ribben te krijgen . Sommige mensen melden ook dat het helpt weer een stuitligging baby.

Previous:

Next: