Hoe je je armen en borst hoort tijdens de zwangerschap

Logeren sterk tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen . Niet alleen zal uw afgezwakt armen en borst balans uit uw groeiende buik mooi , je zou ook voorkomen dat een aantal pijn in de onderrug als je een sterk bovenlichaam hebben . Met toestemming van uw arts , houd uw armen en borst afgezwakt en welgevormde . Het is niet nodig om te gaan gek met gewichten of herhaling om merkbare resultaten te zien van uw training inspanningen .
Wat je
Resistant band nodig
Stabiliteit bal ( optioneel)
Instructions
1

Sta met je voeten ongeveer heupbreedte of op de grond zitten met een rechte rug . Strek je armen recht uit uw zijden , die ze op schouderhoogte . Draai je straight armen , langzaam ze naar voren bewegen in kleine cirkels . Als je armen bewegen , de grootte van de cirkels geleidelijk tot ze zo groot als comfortabel aanvoelt . Volledige 10 tot 15 rondjes en dan keren de richting van de cirkels om 10 tot 15 meer compleet te rekken en toon je armen .
2

blijven zitten en breng je handen samen met je armen op schouderhoogte . Druk je handen stevig op elkaar en tel langzaam tot vier . Los je handen langzaam en druk ze samen voor een andere telling van vier. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer per dag aan borstspieren toon , adviseert het Center of Excellence for Medical Multimedia , met de United States Air Force Academy .
3

Ga op een stoel of op een stabiliteit bal met je armen recht voor je , met een weerstand band in elke vuist , handpalmen naar beneden en handen ongeveer 5 centimeter uit elkaar . Houd een arm stabiel en verplaats de andere arm recht uit naar de zijkant te trekken tegen de weerstand band . Breng de arm terug naar de uitgangspositie . Herhaal de beweging 5 tot 15 keer met de eerste arm en voer vervolgens dezelfde beweging met de andere arm aan beide armen te versterken .
4

Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar opnieuw en vatten het einde van een weerstand band in elke hand met de band kruisen van je bovenrug . Houd je armen recht op schouderhoogte en licht gebogen bij de elleboog . Met je armen strak, breng langzaam je handen samen om te voldoen aan de voorkant van je borst . Open je armen weer naar buiten naar de beginpositie . Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer aan de borst spieren .

Previous:

Next: