Hoe je je armen en borst hoort tijdens de zwangerschap
Logeren sterk tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen . Niet alleen zal uw afgezwakt armen en borst balans uit uw groeiende buik mooi , je zou ook voorkomen dat een aantal pijn in de onderrug als je een sterk bovenlichaam hebben . Met toestemming van uw arts , houd uw armen en borst afgezwakt en welgevormde . Het is niet nodig om te gaan gek met gewichten of herhaling om merkbare resultaten te zien van uw training inspanningen .
Wat je
Resistant band nodig
Stabiliteit bal ( optioneel)
Instructions
1
Sta met je voeten ongeveer heupbreedte of op de grond zitten met een rechte rug . Strek je armen recht uit uw zijden , die ze op schouderhoogte . Draai je straight armen , langzaam ze naar voren bewegen in kleine cirkels . Als je armen bewegen , de grootte van de cirkels geleidelijk tot ze zo groot als comfortabel aanvoelt . Volledige 10 tot 15 rondjes en dan keren de richting van de cirkels om 10 tot 15 meer compleet te rekken en toon je armen .
2
blijven zitten en breng je handen samen met je armen op schouderhoogte . Druk je handen stevig op elkaar en tel langzaam tot vier . Los je handen langzaam en druk ze samen voor een andere telling van vier. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer per dag aan borstspieren toon , adviseert het Center of Excellence for Medical Multimedia , met de United States Air Force Academy .
3
Ga op een stoel of op een stabiliteit bal met je armen recht voor je , met een weerstand band in elke vuist , handpalmen naar beneden en handen ongeveer 5 centimeter uit elkaar . Houd een arm stabiel en verplaats de andere arm recht uit naar de zijkant te trekken tegen de weerstand band . Breng de arm terug naar de uitgangspositie . Herhaal de beweging 5 tot 15 keer met de eerste arm en voer vervolgens dezelfde beweging met de andere arm aan beide armen te versterken .
4
Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar opnieuw en vatten het einde van een weerstand band in elke hand met de band kruisen van je bovenrug . Houd je armen recht op schouderhoogte en licht gebogen bij de elleboog . Met je armen strak, breng langzaam je handen samen om te voldoen aan de voorkant van je borst . Open je armen weer naar buiten naar de beginpositie . Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer aan de borst spieren .
-
Degenen die hopen dat de Verenigde Staten eindelijk betaald gezin en medisch verlof zullen verplichten, zijn deze week op spelden en naalden terwijl de senaat strijdt over de voorwaarden van de Build Back Better-wetgeving. Vorige week waren velen ver -
Geschiedenis voor Homeschooled Girls Isabel Shaw Geschiedenis herzien, niet herzien Elke keer dat een meisje een boek opent en een vrouwloze geschiedenis leest, leert ze dat ze minder waard is. —Myra en David Sadker, auteurs van Failing at Fairn -
Leren over het heelal Het internationale ruimtestation. De Mars Climate Orbiter. De Mars Poollander. Actuele nieuwsonderwerpen zijn geweldige middelen om de interesse van uw kind voor wetenschap te vergroten. Waarom de huidige ontwikkelingen in de
