• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe In Vorm Te Blijven Tijdens De Zwangerschap

In vorm blijven tijdens de zwangerschap houdt je spieren sterk en geeft je de energie die je nodig hebt voor een gezonde arbeid en bevalling. Fit blijven maakt het ook makkelijker om terug te keren naar je pre-zwangerschapslichaamsgewicht, volgens KidsHealth. Wandelen, fietsen, zwemmen en yoga zijn over het algemeen veilige vormgevingsoefeningen voor vrouwen die zwanger zijn. Een gezond levensstijl volhouden tijdens je zwangerschap helpt je beter te slapen en je fysiek en emotioneel fitter te voelen.

Instructies

1. Praat met je huisarts. Hij kan je advies geven over een fitnessplan dat het beste bij jouw specifieke situatie past. Een trainingsprogramma moet rekening houden met eventuele huidige of eerdere zwangerschapcomplicaties. Je huisarts kan je vertellen om joggen en andere hoog-impact aerobe oefeningen te vermijden als je in het verleden een miskraam hebt gehad, rapporteert de American Pregnancy Association.

2. Vind een trainingsniveau dat voor je werkt. Je wilt je lichaam een workout geven maar niet overdoen. Vermijd activiteiten die te zwaar zijn of hoppende en schuddebewegingen omvatten. Zelfs als je huisarts je toestaat om enige aerobe en krachttrainingsoefeningen te doen, waarschuwt Ask Dr. Sears tegen het tillen van meer dan 2,3 kilo gewichten. Hormonen maken je gewrichten vatbaarder voor blessures tijdens de zwangerschap. Gebruik lichtere gewichten en verhoog het aantal herhalingen.

3. Wandel ongeveer 30 minuten drie of vier keer per week. Hoewel wandelen een laag-impact oefening is, verlaag de intensiteit van je workout, vooral tijdens de laatste trimester. Als je je te hard druk, stroomt meer bloed naar je spieren in plaats van naar de baarmoeder, wijst WebMD uit.

4. Fiets op een fiets of hometrainer. Beide oefeningen verhogen je hartslag, maar ze kunnen oncomfortabel worden tijdens die laatste maanden van de zwangerschap als je rug pijnt en je uithoudingsvermogen afneemt.

5. Zwem of schrijf je in voor een wateraerobicsles. Zwemmen is een oefening die sterk wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen. Uitbuiken in water versterkt en toneert spieren en vermindert vochthouding. Minder vochthouding voorkomt gezwollen voeten en enkels.

6. Oefen yoga-oefeningen als onderdeel van je trainingsroutine. De diepe ademhalingstechnieken helpen je te ontspannen en leren je je ademhaling te focussen voor wanneer je in de weeën bent. Yoga-oefeningen verbeteren ook je balans en tonen je buikspieren.

7. Luister naar je lichaam. Stop met sporten als je hart begint te racen of je benauwd raakt. Als je ademhaling zo moeizamer wordt dat je niet kunt praten, is het tijd om te stoppen. Pijn in je bekkenstreek of rug kan ook een teken zijn dat je oververmoeid bent en de duur en intensiteit van je oefening moet verminderen.