Hoe in vorm te blijven tijdens de zwangerschap

in vorm te blijven tijdens de zwangerschap houdt uw spieren sterk en geeft je de energie die je nodig hebt voor een gezonde bevalling . Fit blijven maakt het ook makkelijker om terug naar uw pre-zwangerschap gewicht te krijgen , merkt KidsHealth . Wandelen , fietsen, zwemmen en yoga zijn over het algemeen veilig vormen van lichaamsbeweging voor vrouwen die zwanger zijn. Het behoud van een gezonde levensstijl door uw zwangerschap zal u helpen beter te slapen en voelen zich meer lichamelijk en emotioneel fit .
Instructies
1

Praat met uw arts . Hij kan u advies over een fitness- plan dat het beste past bij uw specifieke situatie te bieden . Een oefenprogramma rekening moet houden met de huidige of vorige zwangerschap complicaties . Uw arts kan u vertellen om te joggen en andere high-impact aerobics vermijden als je een miskraam in het verleden hebt gehad , zo meldt het Amerikaanse Zwangerschap Association .
2

Zoek een niveau van de oefening die werkt voor u . U wilt uw lichaam een ​​workout , maar overdrijf het niet. Vermijd activiteiten die te zwaar zijn of hebben betrekking op stuiteren of schokkende bewegingen. Zelfs als uw arts kunt u een aantal aërobe en krachttraining oefening te doen , Ask Dr Sears waarschuwt tegen het opheffen van meer dan vijf -pond gewichten. Hormonen maken je gewrichten meer vatbaar voor letsel tijdens de zwangerschap . Gebruik lichtere gewichten en verhoog het aantal herhalingen je doet .
3

Loop ongeveer 30 minuten drie of vier keer per week . Hoewel het lopen is een low- impact uit te oefenen , langzaam de intensiteit van je training , vooral tijdens het laatste trimester . Als je jezelf te hard , meer bloed stroomt naar je spieren in plaats van naar de baarmoeder , wijst WebMD .
4

Rijd op een fiets of hometrainer . Beide oefeningen verhogen van uw hartslag , maar ze kunnen zich ongemakkelijk voelen tijdens die laatste maanden van de zwangerschap , wanneer je rug pijn doet en je uithoudingsvermogen neemt af .
5

Swim of inschrijven in een water- aerobics . Zwemmen is een oefening ten zeerste aanbevolen voor zwangere vrouwen . Werken in het water versterkt en tonen spieren en vermindert het vasthouden van water . Minder vochtretentie voorkomt gezwollen voeten en enkels .
6

De praktijk yoga-oefeningen als onderdeel van uw workout routine . De diepe - ademhalingstechnieken helpen ontspannen en je leren hoe je je ademhaling richten voor als je in de arbeid . Yoga-oefeningen ook het verbeteren van uw balans en toon uw buikspieren .
7

Luister naar je lichaam . Stoppen met trainen als je hart begint te racen of u kortademig te krijgen . Als je ademhaling wordt zo moeizame dat je niet kunt praten , is het tijd om te stoppen. Pijn in je bekken of rug kan ook een teken zijn dat je ze oververmoeid zijn en moet de duur en de intensiteit van uw oefening te verminderen .

Previous:

Next:

  • Hoeveel kosten de feestdagen?
    Volgens de nieuwe Care.com-enquête over vakantiekosten van 2019, beschouwt 68% van de gezinnen tijdgebrek als de belangrijkste stressfactor voor de feestdagen, is 52% van de gezinnen van plan $ 500 of meer uit te geven aan cadeaus voor de feestdagen
  • 7 alternatieven voor zomerkampen voor kinderen van alle leeftijden
    Wat je reden ook mag zijn - weinig geld, zorgen over het coronavirus, gebrek aan programmering in jouw regio - je hebt besloten dat je je kinderen dit jaar niet op zomerkamp zult sturen. Daarom heb je een paar leuke alternatieven voor zomerkampen nod
  • 9 do's en don'ts van de zorg voor tweelingbaby's
    De zorg voor één pasgeboren baby is al overweldigend genoeg, dus het kan ronduit onmogelijk lijken als je een tweede baby aan de mix toevoegt. Maar met geduld en wat beproefde trucs en tips, kun je met succes voor een baby-tweeling zorgen en gezond b