Hoe je je buikspieren Tone tijdens de zwangerschap
Doe een zwangerschap ab workout om je buikspieren te houden afgezwakt als je voor te bereiden op de geboorte van uw baby
Wat je nodig hebt
Kussens
Bottled Water
Trainingsmatten
Aanwijzingen
1
Zit in kleermakerszit met je rug tegen een muur . Adem in , het uitbreiden van uw buik en het vullen van uw longen. Adem uit , trekt je buik in . Begin met een set van vijf herhalingen en geleidelijk te verhogen tot 15 sets .
2
Get op handen en voeten met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen . Houd uw ellebogen en rug in een neutrale positie . Adem in , omhoog te trekken je navel richting je ruggengraat en houd gedurende vijf seconden . Adem uit en laat zonder dat je rug verzakken . Begin met een set van vijf herhalingen en geleidelijk te verhogen tot 15 sets .
3
Zit in een semi - liggende positie met behulp van kussens om uw rug te ondersteunen , je knieën bijna level met je borst. Houd de armen recht uit aan de voorkant en aan de buitenkant van je knieën . Op een uitademing , iets til je terug op de kussens , het trekken van je borst naar je knieën. Verlaag uw lichaam en adem . Begin met een set van vijf herhalingen en geleidelijk te verhogen tot 15 sets .
-
Overweegt u een mantelzorger te delen? Zorg ervoor dat je je huiswerk doet:Nanny-aandelen en gedeelde zorgregelingen kunnen onderworpen zijn aan verschillende licentievereisten of verboden zijn in bepaalde staten en rechtsgebieden. Onderzoek lokale w -
Toen de feestdagen naderden, waren we nieuwsgierig … krijgen kindermeisjes en oppassers meestal cadeaus voor de kinderen die ze bekijken? Hoewel kindermeisjes, babysitters en andere soorten verzorgers technisch gezien werknemers zijn, komen ze vaak h -
School is uit voor de zomer en je ladingen hebben veel energie en tijd. Wat moet een oppas doen? Werk samen om een oppaskamp te vormen. Een oppaskamp is een groepsactiviteit die steeds populairder wordt bij oppas en gezinnen. In plaats van dat elk
