• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Low- Impact Aerobics voor Zwangerschap

Geef niet op uw fitness routine als je zwanger bent . Bewegen is goed voor uw gezondheid en het profiteert ook uw baby. De American College van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert zwangere vrouwen om minstens 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week . Met de goedkeuring van uw arts , verder met low-impact oefeningen door uw zwangerschap aan een breed scala van voordelen ervaren. " Fit Pregnancy " suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het ​​verkrijgen van minder gewicht tijdens de zwangerschap en verlaagt uw zwangerschapsdiabetes risico. Uw arbeid kan ook korter zijn en uw kind kan een gezonder hart te hebben .
Wandelen

Wandelen is een low- impact aerobics oefening die elke verbeelding apparatuur niet vereist . Slip op een paar of comfortabele en ondersteunende wandelschoenen en je bent klaar om te gaan. Neem stevige wandelingen buiten als het weer meewerkt of gebruik een loopband om een stevige wandeling in een 3- tot 3,5 - mph tempo nemen . Begin je wandeling met een warming- up , zodat je hartslag gestaag klimmen en sluit uw wandeling met een cooldown en een lichte stretching om je hartslag te verlagen. De Mayo Clinic suggereert dat het lopen is veilig in alle negen maanden van de zwangerschap .
Zwemmen

Zwemmen is een low-impact oefening die uw hartslag pompen krijgt terwijl toning je arm en been spieren . Zwemmen kunt u het gevoel gewichtloos terwijl het water ondersteunt uw gewrichten . Voer de schoolslag , die niet vereist dat u om uw romp te draaien . De rugslag is een ander slag optie . Plat op je rug niet te verminderen bloedcirculatie als je zwemmen omdat het water vermindert de effecten van de zwaartekracht . Begin langzaam op te warmen en laat uw hartslag geleidelijk klimmen . Eindig je zwemmen sessie met lichte stukken om je spieren te verlengen . Nadat je buik groeit , koop een zwangerschaps badpak .

Low -Impact Aerobics Klasse

Aerobic klassen bieden cardiovasculaire voordelen , terwijl toning je lichaam. Vinden low-impact aerobic lessen voor aanstaande moeders in uw gemeenschap . De lessen zullen u helpen in vorm te blijven en bieden u een kans om te socialiseren met andere zwangere vrouwen . De oefeningen zijn bedoeld voor moeders - to-be , dus je kunt comfortabel dat alle oefeningen zijn veilig voor u en uw baby te voelen . De instructeurs zullen ook aanpassingen bieden wanneer dat nodig is voor vrouwen in hun eerste , tweede en derde trimester . Als alternatief , downloaden of koop een low-impact aerobics video ontworpen voor zwangere vrouwen die je thuis kunt doen . Klassen en video's bieden warming-up en cooldown oefeningen voor een effectieve workout .
Tips en waarschuwingen

Praten met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma is belangrijk, vooral tijdens de zwangerschap . Drink veel vocht om gehydrateerd te blijven . Vermijd oefeningen waarbij je plat op je rug liggen , omdat deze vermindering van de bloedcirculatie naar je baby . Vermijd ook het uitoefenen tot het punt van uitputting. Bij het uitwerken van , moet u in staat te verrichten op een normaal gesprek . Als je hijgend en puffend beginnen , vertragen . Stoppen met trainen en neem contact op met uw arts onmiddellijk als u pijn , vaginale bloeden of samentrekkingen van de baarmoeder te ervaren.