• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Laag-Impact Aerobics Voor Zwangerschap

Geef je fitnessroutine niet op wanneer je zwanger bent. Oefening is gunstig voor je gezondheid en het heeft ook voordelen voor je baby. Het American College of Obstetricians and Gynecologists beveelt aan dat zwangere vrouwen ten minste 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week sporten. Met de goedkeuring van je huisarts, ga door met laag-impact oefeningen gedurende je zwangerschap om een breed scala aan voordelen te ervaren. "Fit Pregnancy" suggereert dat regelmatige oefening helpt om minder gewicht aan te komen tijdens de zwangerschap en het risico op zwangerschapsdiabetes verlaagt. Je arbeid kan ook korter zijn en je kind kan een gezonder hart hebben.

Wandelen

Wandelen is een laag-impact aerobics oefening die geen fancy apparatuur vereist. Trek een paar comfortabele en ondersteunende wandelschoenen aan en je bent klaar om te gaan. Maak snelle wandelingen buiten als het weer meezit of gebruik een loopband om een snelle wandeling te maken met een tempo van 4,8 tot 5,6 km/u. Begin je wandeling met een warming-up om je hartslag stabiel te laten stijgen en eindig je wandeling met een afkoeling en lichte strekking om je hartslag te verlagen. De Mayo Clinic suggereert dat wandelen veilig is gedurende alle negen maanden van de zwangerschap.

Zwemmen

Zwemmen is een laag-impact oefening die je hartslag op gang brengt terwijl het je arm- en beenspieren toneert. Zwemmen laat je je gewichtloos voelen terwijl het water je gewrichten ondersteunt. Voer de schoolslag uit, die niet vereist dat je je torso roteert. De rugslag is een andere optie. Plat op je rug liggen vermindert de bloedcirculatie niet tijdens het zwemmen omdat het water de effecten van zwaartekracht vermindert. Begin langzaam om op te warmen en laat je hartslag geleidelijk stijgen. Eindig je zwemsessie met lichte strekkingen om je spieren te verlengen. Naarmate je buik uitdijt, koop een zwangerschapszwempak.

Laag-Impact Aerobicsles

Aerobicslessen bieden cardiovasculaire voordelen terwijl ze je lichaam tonen. Zoek laag-impact aerobicslessen voor verwachtende moeders in je gemeenschap. De lessen helpen je in vorm te blijven en bieden je de kans om te socialiseren met andere zwangere vrouwen. De oefenroutines zijn ontworpen voor moeders, dus je kunt je comfortabel voelen dat alle oefeningen veilig zijn voor jou en je baby. De instructeurs zullen ook aanpassingen geven wanneer nodig voor vrouwen in hun eerste, tweede en derde trimester. Als alternatief, download of koop een laag-impact aerobicsvideo die ontworpen is voor zwangere vrouwen die je thuis kunt doen. Lessen en video's bieden warming-up en afkoel oefeningen voor een effectieve workout.

Tips En Waarschuwingen

Praten met je huisarts voordat je een nieuw trainingsprogramma begint is belangrijk, vooral tijdens de zwangerschap. Drink voldoende vocht om gehydrateerd te blijven. Vermijd oefeningen waar je plat op je rug ligt, omdat deze de bloedcirculatie naar je baby verminderen. Ook vermijd oefenen tot het punt van uitputting. Tijdens het sporten moet je in staat zijn om een normaal gesprek te voeren. Als je begint te snuiven en te puffelen, vertraag. Stop met sporten en neem onmiddellijk contact op met je huisarts als je pijn, vaginale bloeding of baarmoedercontracties ervaart.