Hoe u de eetomgeving van uw kind kunt veranderen
Uw tiener gezond laten eten is geen eenvoudige taak, zeker niet als dit de eerste keer is dat u betere voedingskeuzes probeert te introduceren in het dieet van uw kind. Toch is het een waardige uitdaging die u zult waarderen zodra u een zekere mate van succes boekt. Naarmate uw kind begint gezonder te eten, zal haar algehele welzijn verbeteren.
Een goed voorbeeld geven
Zodra uw kind de puberteit bereikt, kunt u niet meer zomaar zeggen: "Omdat ik het zeg!" (Waarschijnlijk kon u die regel al lang niet meer gebruiken.) Een van de makkelijkste manieren om uw kind aan te moedigen tot wijze eetkeuzes is een goed voorbeeld te geven. Zorg ervoor dat u zelf de gezondste keuzes maakt, met name wanneer uw tiener aanwezigt is.
Betrek uw tiener bij het proces
Tiener hebben hun onafhankelijkheid nodig, dus het is altijd een goed idee om hen te betrekken. De United States Department of Agriculture biedt op hun website een schat aan nuttige tips, educatieve feiten en interactieve activiteiten. Jongere tieneren zullen het in het bijzonder waarderen om iets leuks te lezen in plaats van alleen te luisteren naar hun ouders die insisteren dat ze een appeltje kiezen in plaats van een zak chips.
Maak gezonde opties gemakkelijk beschikbaar
Een keuken vol met gezonde opties is verleidelijker dan een keuken met alleen appels en sinaasappels om de honger te stillen. Bied een grote verscheidenheid aan verse fruit en groenten die rauw gegeten kunnen worden, evenals snacks zoals kaas, volkoren crackers, hummus, gedroogd fruit, kwark en noten.
Het weglaten van de voorbereidingsstap kan ver helpen om uw tiener aan te moedigen voedsel te eten met voedzame opties. Groenten als selderij, wortelen, paprika's, suikerknapperen en komkommers zijn allemaal makkelijk te kopen, voor te bereiden en te eten.
Tieneren hebben ook calcium nodig voor sterke botten en tanden, dus zorg dat er voldoende melk in de koelkast staat. Andere calciumrijke producten zijn yoghurt, kaas, versterkt sinaasappelsap, versterkte wafels, versterkte ontbijtgranen, gebakken vis, versterkt brood en donkergroene bladgroenten (boerenkool, spinazie en kool).
Stel regels voor keukentoegang
Hoewel u de toegang van uw tiener tot de keuken niet te streng wilt beperken, kan het een goed idee zijn om de keuken 's avonds op een vast tijdstip 'dicht te doen'. Als u consequent bent in het sluitingstijdstip, zal het voor uw tiener makkelijker zijn om zich aan de nieuwe regel te houden. Twee dingen waar u op moet letten zijn: stiekem eten na sluitingstijd en voorraden aanleggen net voor sluitingstijd!
Beloningen als motivatie
Als u moeite hebt om uw tiener te laten overstappen op gezonder eten, bied dan een beloning aan. Samen kunnen jullie een doel en een beloning vaststellen. Zodra het doel bereikt is, verdient uw kind de beloning. Houd de beloning simpel en klein, met name omdat u niet wilt dat het doel/beloningsscenario permanent wordt. Het idee is dat uw kind de waarde van een gezonder dieet inziet, zodat deze veranderingen permanent worden.
-
Een nieuwe studie daagt de manier uit waarop sommige volwassenen over seksueel onderwijs denken. Terwijl sommigen denken dat lessen over de bloemen en de bijen het beste gereserveerd zijn voor scholieren, vindt een nieuwe review dat uitgebreid seksue -
Sinds het ophalen van mijn zoon bij onze oppas en hem neerleggen voor bed, kan ik ten minste een half dozijn dingen noemen die ik fout gedaan heb. Ik had vriendelijker tegen de oppas moeten zijn en niet in zon haast. Ik had de handen van mijn kind vo -
Het is geen geheim dat voldoende slaap essentieel is voor het behoud van goede gezondheid – maar dit nieuws kan je verrassen. Een nieuwe studie vindt een link tussen te weinig slaap bij kinderen en verhoogd risico op type 2 diabetes. Onderzoekers va
