Hoe u de eetomgeving van uw kind kunt veranderen?

Uw tiener gezonder laten eten is geen eenvoudige taak, vooral niet als dit de eerste keer is dat u probeert betere voedingskeuzes in het dieet van uw kind op te nemen. Desalniettemin is het een waardige uitdaging die je op prijs zult stellen als je eenmaal een zekere mate van succes hebt behaald. Naarmate uw kind gezonder begint te eten, zal haar algehele welzijn verbeteren.


Zodra uw kind de tienerleeftijd bereikt, kunt u niet langer wegkomen met te zeggen:"Omdat ik zei dus!" (Hoogstwaarschijnlijk heb je die regel lange tijd niet kunnen gebruiken.) Een van de gemakkelijkste manieren om je kind aan te moedigen verstandigere eetkeuzes te maken, is door het goede voorbeeld te geven. Zorg ervoor dat je de gezondste keuzes voor jezelf kiest, vooral wanneer je tiener aanwezig is.


Tieners hebben hun onafhankelijkheid nodig, dus het is altijd een goed idee om ze erbij te betrekken. Het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt een schat aan handige tips en leerzame feiten op hun website, samen met tal van interactieve activiteiten. Vooral jongere tieners zullen het op prijs stellen om iets leuks te lezen in plaats van alleen maar te luisteren naar hun ouders die erop aandringen dat ze een appel verkiezen boven een zak chips.


Een keuken vol gezonde opties is verleidelijker dan een keuken met alleen maar appels en peren hongergevoel af te wenden. Voeg een grote verscheidenheid aan verse groenten en fruit toe die rauw kunnen worden gegeten, evenals snacks zoals kaas, volkoren crackers, hummus, gedroogd fruit, kwark en noten.
Het elimineren van de voorbereidingsfase kan een lange weg gaan om uw tiener aan te moedigen om voedsel te eten dat voedzame opties biedt. Groenten zoals bleekselderij, wortelen, paprika's, peren en komkommers zijn allemaal gemakkelijk te kopen, bereiden en eten.
Tieners hebben ook calcium nodig om hun botten en tanden sterk te houden, dus zorg voor voldoende melk in de koelkast. Andere voedingsmiddelen die calcium bevatten, zijn yoghurt, kaas, verrijkt sinaasappelsap, verrijkte wafels, verrijkte granen, ingeblikte vis, verrijkt brood en donkergroene bladgroenten (boerenkool, spinazie en boerenkool).


Hoewel je de toegang van je tiener tot de keuken niet te streng wilt beperken, kan het een goed idee zijn om "de keuken op een bepaald tijdstip de meeste nachten te sluiten. Als je consequent bent in de sluitingstijd, zal het voor je tiener gemakkelijker zijn om zich aan de nieuwe regel te houden. Twee dingen waar je misschien op moet letten, zijn smokkelen na sluitingstijd en snacks inslaan net voor sluitingstijd!


Als je moeite hebt om je tiener over te halen om gezonder te gaan eten, bied dan een beloning. Samen kunnen jullie een doel en een beloning creëren. Zodra het doel is bereikt, verdient uw kind de beloning. U wilt de beloning eenvoudig en klein houden, vooral omdat u het doel-/beloningsscenario niet permanent wilt maken. Het idee is om uw kind de waarde van gezonder eten te laten inzien, zodat deze veranderingen blijvend worden.


Previous:

Next: