• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Prenatale Yoga teruggaat

Tijdens de zwangerschap , onderrug pijn, pijn en spanning zijn gemeenschappelijk. Om ruimte te maken voor de groeiende baby te maken , wordt het bekken vaak schuin terug , uit zijn neutrale positie , en de spieren en weefsel van de onderrug te worden gecomprimeerd. Trajecten die helpen kantel het bekken en het verlengen van de onderrug kan verlichten de druk op dit gebied , maar ook helpen om de moeder voor te bereiden op de bevalling .
Kat /Koe
Kat vormen kan drukloos helpen in de lage rug tijdens de zwangerschap .

Cat poseren is een yoga- stretch die release druk helpt in de onderrug door verlenging van het stuitje en stopte het bekken onder . Aan de kat zich meebrengen , komen op een oefening mat op je handen en knieën . Terwijl je uitademt , druk je je handen , schenen en tenen in de grond en steek je hoofd en heupen onder, het verlengen van de onderrug . Adem vrij te geven . Herhaal 10 tot 12 keer . Dit kan ook worden uitgevoerd status, die op de achterkant van een stoel , als je niet in staat om naar de grond gekomen zijn . Rusten gewoon je handen op de stoel heen en schep je stuitje onder als je je kin plooi en uitademen.
Ondersteunde Squat
Vasthouden aan een richel , tafel of het aanrecht kan u helpen hurken en druk te verlichten in de onderrug .

Een ondersteunde squat kan helpen bij het ​​verlengen van de onderrug en laat de spanning door het laten vallen van het stuitje , die vaak scoops en verkort de spieren in de onderrug tijdens de zwangerschap . Vasthouden aan een richel , aanrecht of tafelblad . Sta met je voeten breder dan heupbreedte en je tenen bleek iets . Langzaam lager naar de grond in een lage squat . Als je kunt , lager totdat de bekken onder de hoogte van de knieën . Houd gedurende 10 tot 12 ademhalingen . Dit zal het stuitje druppel te helpen en laat de spanning in de onderrug .

Supine of Permanent Pelvic Tilt
De bekkenkanteling helpt laat de spieren in de onderrug en neutraliseren van het bekken .

het bekken kan helpen rekken de onderrug en verlichten spanning . De bekkenkanteling verlengt de lage rugspieren en kantelt het bekken terug naar een meer neutrale positie . Om een ​​bekkenkanteling voeren , liggen plat op je rug op een oefening mat. Breng de zolen van je voeten op de mat met je knieën op heupbreedte . Terwijl je uitademt , druk je onderrug in de mat door lichtjes plooien uw stuitje . Adem vrij te geven . Herhaal dit 10 tot 12 keer . U kunt dit ook doen staande tegen een muur voor een wijziging. Ga met je rug tegen een muur en je voeten op heupbreedte . Terwijl je uitademt , verlengen van uw stuitje om terug in de muur op je onderrug . Adem vrij te geven . Herhaal deze versie 10 tot 12 keer .
Child's Pose
Child's pose strekt zich uit in de onderrug.

Child's pose is een yoga- stretch dat de rug verlengt terwijl zich uitstrekt in de heupen te verlichten druk in de onderrug en het bekken . Om het kind pose uit te voeren , zitten in een knielende positie , met je knieën breed en je grote tenen aanraken . Langzaam neerklapbare tussen je benen . U kunt uw voorhoofd of onderarmen rusten op de grond , terwijl je heupen blijven drukken terug in uw hielen . Dit verlengt de onderrug en geeft de druk veroorzaakt door het bekken naar achteren kantelen . Houd gedurende drie tot vijf minuten .
Overwegingen
Gebruik altijd een wijziging indien nodig tijdens de zwangerschap .

Voor elk stuk of uit te oefenen , in overleg met uw arts voordat u . Als u nog enige beperkingen, zoals het niet kunnen plat te liggen of komen op handen en knieën , gebruik dan een modificatie voor de oefening.