Prenatale Yoga Rugstrekkingen
Tijdens de zwangerschap zijn onderrugklachten, pijn en spanning veelvoorkomend. Om ruimte te maken voor de groeiende baby, is het bekken vaak naar achteren gekanteld, uit zijn neutrale positie, en de spieren en weefsels van de onderrug worden gecomprimeerd. Strekkingen die helpen het bekken te kantelen en de onderrug te verlengen, kunnen de druk in dit gebied verlichten, evenals helpen de moeder voor te bereiden op de bevalling.
Kat/Koe
De kattenhouding is een yogastrek die helpt de druk in de onderrug te verlichten door de staart te verlengen en het bekken onder te duwen. Om de kattenhouding uit te voeren, ga op een oefenmat op je handen en knieën. Terwijl je uitademt, druk je handen, schenen en teen in de grond en duw je je hoofd en heupen onder, de onderrug verlengend. Inademen om los te laten. Herhaal 10 tot 12 keer. Dit kan ook staand worden uitgevoerd, vasthoudend aan de rug van een stoel, als je niet naar de grond kunt komen. Rust gewoon je handen op de steun van de stoel en duw je staartbeen onder terwijl je je kin intrekt en uitademt.
Ondersteunde Diepe Kniebuiging
Een ondersteunde diepe kniebuiging kan helpen de onderrug te verlengen en spanning vrij te geven door de staartbeentje te laten zakken, wat tijdens de zwangerschap vaak opscoopt en de spieren in de onderrug verkort. Houd vast aan een rand, aanrecht of tafelblad. Sta met je voeten breder dan heupwijd uit elkaar en je tenen iets naar buiten gedraaid. Zak langzaam naar de grond in een diepe kniebuiging. Als je kunt, zak tot het bekken onder de hoogte van de knieën is. Houd 10 tot 12 ademhalingen. Dit helpt de staartbeentje zakken en spanning in de onderrug vrij te geven.
Supiene Of Staande Bekkenkanteling
De bekkenkanteling kan helpen de onderrug te strekken en spanning te verlichten. De bekkenkanteling verlengt de onderrugspieren en kantelt het bekken terug naar een meer neutrale positie. Om een bekkenkanteling uit te voeren, lig plat op je rug op een oefenmat. Plaats de zolen van je voeten op de mat met je knieën heupwijd uit elkaar. Terwijl je uitademt, druk je je onderrug in de mat door je staartbeentje licht in te trekken. Inademen om los te laten. Herhaal dit 10 tot 12 keer. Je kunt dit ook staand tegen een muur doen als aanpassing. Sta met je rug tegen een muur en je voeten heupwijd uit elkaar. Terwijl je uitademt, verleng je je staartbeentje om je onderrug in de muur te drukken. Inademen om los te laten. Herhaal deze versie 10 tot 12 keer.
Kindshouding
De kindshouding is een yogastrek die de rug verlengt terwijl hij in de heupen strekt om de druk in de onderrug en het bekken te verlichten. Om de kindshouding uit te voeren, zit in een knielende positie, met je knieën wijd en je grote teenen aan elkaar. Buig langzaam naar beneden tussen je benen. Je kunt je voorhoofd of onderarmen op de grond rusten laten, terwijl je heupen blijven drukken naar achteren in je hielen. Dit verlengt de onderrug en laat de druk los veroorzaakt door het bekken dat naar achteren kantelt. Houd drie tot vijf minuten.
Overwegingen
Voor elke strekking of oefening, raadpleeg je huisarts voordat je het uitvoert. Als je beperkingen hebt, zoals niet plat kunnen liggen of op handen en knieën kunnen komen, gebruik een aanpassing voor de oefening.
-
Kinderen gemotiveerd krijgen om opgewonden te zijn over terug naar school gaan kan een lastige klus zijn. Maar met al de geweldige films over school die beschikbaar zijn, kan een gezinsfilmavond een uitstekende manier zijn om op te warmen voor het sc -
Als kinderneuropsycholoog spreek ik veel met ouders die bezorgd zijn over de ontwikkeling van hun kinderen. Wanneer dingen off track lijken te lopen, belanden ouders in mijn praktijk, op zoek naar diagnostische helderheid of behandelaanbevelingen voo -
Met de competitieve, niet te noemen stressvolle, academische omgeving van vandaag, ervaren steeds meer kinderen moeite om bij te benen met de eisen van de school. Experts zeggen dat een van de primaire redenen waarom studenten, vooral de jongere, mo
