Oefeningen Om De Baby In De Juiste Positie Te Krijgen Tijdens De Zwangerschap

De juiste positionering van een baby voor het begin van de bevalling is een bijdragende factor aan de gemak of moeilijkheid van de bevalling. Baby's moeten in een kop-naar-onder positie zijn, met het gezicht van de baby naar de wervelkolom van de moeder. Deze positie stelt het kleinste deel van het hoofd als eerste aan bij de bevalling. Wanneer de baby voorwaarts gericht is, kan de moeder intense rugweeën ervaren en moeite hebben met persen. Goede houding en het gebruik van bepaalde oefeningen tijdens de derde trimester moedigen de baby aan om de juiste positionering aan te nemen.

Knie-Borst

Deze positie stelt de baby in staat om zich los te maken van het bekken voor bewegingsvrijheid en herpositionering. Rust op je knieën op het bed, getapijte vloer of op kussens. Laat je bovenlichaam voor je ontspannen, rust je borst en armen comfortabel. Je heupen zullen hoger zijn dan de rest van je lichaam, wat de baby aanmoedigt om terug omhoog in de buik te bewegen.

Bekken Roken

Zwaartekracht helpt bij het positioneren van de baby in deze oefening. De rug van de baby is het zwaarst vanwege het gewicht van het hoofd en de wervelkolom. Op een zacht oppervlak, positioneer jezelf op je handen en knieën met je rug recht. Wissel af tussen je rug hol maken en je maag naar de vloer laten zakken, vergelijkbaar met de kattenhouding in yoga. Oefen deze oefening 10 tot 15 minuten, één tot drie keer per dag. Door je bekken te roeren en je buik te laten hangen, moedig je de baby aan om te draaien naar de optimale foetale positie. Deze oefening is uitstekend voor onderrugpijn veroorzaakt door het verhoogde gewicht van je baby.

Zwemmen

Water is gunstig voor zwangere vrouwen omdat het een vrijwel gewichtloos gevoel geeft, wat de druk op de gewrichten verlicht. De schoolslag zwemmen kan optimale foetale positionering bevorderen omdat de bewegingen het bekken openen, meer ruimte geven voor de baby om te bewegen en te draaien. Een toegevoegd voordeel van zwemmen is dat de druk van het water zwelling vermindert door vocht uit de weefsels te halen en het terug in de circulatie te dwingen.

Houding

Overweeg altijd de locatie van je bekken. Het moet te allen tijde naar voren kantelen. Vermijd zitten op zachte banken en relaxfauteuils. Hoewel dit comfortabel kan zijn, moedigt het de baby aan om naar een voorwaarts gerichte positie te draaien. Zit achterstevoren op een eetkamerstoel met je armen over de rug gedrapeerd terwijl je je buik naar voren laat zakken, of zit rechtop op een geboortebal. Sla op je zijde met je bovenbeen rustend voor het onderbeen, zodat je bekken naar voren kan kantelen. Vermijd rugslapen wat slechte foetale positionering bevordert en de bloeddoorstroming kan belemmeren, wat duizeligheid veroorzaakt. Goede houding handhaven en deze oefeningen oefenen zal helpen de noodzaak voor medische interventies zoals vacuümgeassisteerde bevallingen te verminderen. De weeën kunnen minder pijnlijk zijn met kortere bevallingen. Geen garanties kunnen worden gegeven voor de effectiviteit van deze oefeningen door medisch personeel.

Previous:

Next: