Wat Zijn Goede Oefeningen Voor De Eerste 3 Maanden Van De Zwangerschap?
Er veranderen veel dingen in de eerste drie maanden van de zwangerschap – je kunt misselijk zijn, honger hebben op bepaalde voedingsmiddelen en zelfs al een babybuikje zien. Het goede nieuws is dat je huidige trainingsroutine niet drastisch hoeft te veranderen. Als je een activiteit regelmatig deed voordat je zwanger werd, kun je die doorzetten door je eerste trimester heen, volgens MayoClinic.com. Nu is niet de tijd om te besluiten voor een marathon te trainen of een nieuwe sport op te pakken.
Nieuw Met Sporten
Als je recentelijk niet hebt gesport maar wilt beginnen tijdens je zwangerschap, doe het rustig aan. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en op een hometrainer fietsen kunnen meestal veilig worden gedaan tot de bevalling. Echter, niemand kan zeggen wat de perfecte oefenkeuze voor jou is, dus probeer een paar verschillende opties. Als je de steun van andere zwangere vrouwen leuk vindt, overweeg dan een prenatale yoga- of aerobicsles. Kiezen om nu actief te worden heeft voordelen voor jou en je baby, want je kunt potentiëel zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk door zwangerschap en postpartumdepressie voorkomen, zegt MayoClinic.com. Sporten tijdens de zwangerschap helpt je ook je gewichtstoename in de geadviseerde 11- tot 16-kilo range te houden.
Tempo
Terwijl je je pre-zwangerschapoefening kunt behouden, vraag je je misschien hoe intensief je kunt sporten. Artsen adviseerden vroeger zwangere vrouwen om hun hartslag onder een bepaald niveau te houden, maar die manier van denken is herzien. Volgens MayoClinic.com, als je een gesprek kunt voeren tijdens het sporten, druk je je niet te hard tijdens de zwangerschap. Als je duizelig bent, kortademig, hoofdpijn hebt of enige buikpijn of bloeding, stop dan onmiddellijk.
Timing
Ochtendmisselijkheid, die op elk moment van de dag kan slaan, kan je reguliere trainingschema in de war schoppen. Je bent misschien gewend om 's ochtends te joggen of na je werk, maar als je je nu misselijk voelt op die momenten, hoef je de activiteit niet volledig te stoppen. Als je een van de gelukkigen bent die de ochtendmisselijkheid heeft ontweken, ben je misschien gewoon te uitgeput voor je gewone aerobicsles of run. Sport op het moment van de dag dat je je het beste voelt, zelfs als dat betekent dat je gewoon een 10-minuten wandeling maakt op je lunchpauze.
Wanneer Te Stoppen
Hoewel de meeste vrouwen kunnen doorgaan met dezelfde trainingsintensiteit die ze hadden voor de conceptie, is elke zwangerschap anders. Ga naar elke prenatale afspraak zodat je huisarts de groei van je baby en je eigen gezondheid kan monitoren. Als de baby langzamer groeit dan ze graag willen of ze merken dat de placenta op een ongewone plek zit, kunnen ze je adviseren om een bepaalde soort oefening te verminderen of te stoppen. Meeste oefenlessen of sportschoolworkouts kunnen door de eerste trimester worden voortgezet, maar als je eerder oefeningen deed met een valrisico, zoals sneeuw- of waterskiën, moet je onmiddellijk stoppen. Ook verboden zijn sporten waar iemand of iets je maag kan raken, zoals karate of voetbal.
-
Het feestreisseizoen is weer aangebroken! Laat niet de prospect van baby uit zijn schema raken je bezorgen. Hier zijn onze Top 5 tips om de kleintjes gelukkig en kalm te houden als je weg bent van huis: Dit klinkt misschien grappig, maar als je een r -
Ouders hebben vaak een visie van hoe de eerste paar jaren van het leven van hun kind verlopen – gevuld met de traditionele mijlpalen van omkeren, lopen en hun eerste woord zeggen. Maar wat gebeurt er als dingen niet volgens plan verlopen? U heeft mi -
Sommige nieuwe moeders krijgen lieve cadeautjes, maar wat met nieuwe vaders? Hij verdient ook iets. Elke dag worden tienduizenden babys geboren in de VS, wat betekent dat er veel opgewonden en angstaanjagende nieuwe vaders zijn. Veel van deze vaders
