Wat zijn goede oefeningen voor de eerste 3 maanden van de zwangerschap

Veel dingen veranderen in de eerste drie maanden van de zwangerschap - u kunt misselijk voelen , hebben hunkeren naar voedsel en zelfs beginnen met een buik bult zien? . Het goede nieuws is dat uw huidige oefening routine hoeft niet drastisch veranderen . Als u een activiteit aan het doen waren regelmatig voordat je zwanger werd , kunt u verder gaan door je eerste trimester , volgens MayoClinic.com . Nu is niet het moment , echter , om te beslissen om te trainen voor een marathon of pick-up een nieuwe sport .
Nieuw uit te oefenen

Als je de laatste tijd niet getraind , maar willen om te beginnen tijdens je zwangerschap , neem het langzaam. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en paardrijden een stationaire fiets kan meestal veilig worden gedaan tot de bevalling . Echter , niemand kan zeggen wat de perfecte oefening keuze voor u is , dus probeer een paar verschillende opties . Als je van de steun van andere zwangere vrouwen , overweeg dan een prenatale yoga of aerobics . De keuze om actief bezig zijn nu de voordelen voor u en uw baby , zoals je potentieel van de zwangerschap en postpartum depressie kan voorkomen zwangerschapsdiabetes , hoge bloeddruk , zegt MayoClinic.com . Uitoefenen tijdens de zwangerschap helpt u ook uw gewichtstoename te houden in de geadviseerde 25- tot 35 -pond bereik.
Pace

Terwijl u uw pre - zwangerschap oefening kan houden , kun je je afvragen hoe intens je kunt werken . Artsen eerder geadviseerd zwangere vrouwen om hun hartslag onder een bepaald niveau te houden , maar dat soort van denken is herzien . Volgens MayoClinic.com , als je kunt een gesprek voeren tijdens het sporten , je niet duwen jezelf te hard tijdens de zwangerschap . Als u zich duizelig voelt , kortademig , hoofdpijn of een soort van abdominale pijn of bloeden , onmiddellijk stoppen .

Timing

Ochtendmisselijkheid , die kan toeslaan op elk moment van de dag , kan interfereren met uw normale trainingsschema . U kan worden gebruikt om te joggen in de ochtend of na het werk , maar als je nu misselijk op die momenten , hoeft u niet om de activiteit geheel te stoppen . Als u één van de gelukkigen en de ochtendmisselijkheid kogel hebben ontweken , zou je gewoon te uitgeput voor uw gebruikelijke aerobicsles of lopen. Oefening op het moment van de dag voel je je best , zelfs als dat betekent gewoon uitglijden uit voor een 10 minuten lopen op uw lunchpauze.
Wanneer moet
Stop

Terwijl de meeste vrouwen kunnen blijven op hetzelfde trainingsintensiteit ze op voordat het concipiëren , elke zwangerschap is anders. Ga naar elke prenatale afspraak zodat uw arts de groei van je baby en je eigen gezondheid kan monitoren . Als de baby groeit langzamer dan ze zouden willen of ze merken dat de placenta is op een ongebruikelijke plaats , kunnen zij u adviseren om op te minderen of stoppen met een bepaald soort oefening . De meeste fitnesslessen of gymnastiektrainingen kan worden voortgezet door middel van het eerste trimester , maar als u eerder doet oefeningen met een risico op vallen , zoals sneeuw of waterskiën , moet u onmiddellijk stoppen . Ook off -limits zijn sporten waarbij iets of iemand je maag zou kunnen raken , zoals karate of voetbal .

Previous:

Next: