Aanbevelingen Voor Zwangere Vrouwen Over Oefeningen
Een overzicht van verschillende zwangerschapsoefeningstudies gepubliceerd in "Current Opinion in Obstetrics and Gynecology" rapporteerde dat zwangere vrouwen die sporten een verbeterde cardiovasculaire fitheid hebben, verminderde pijn, verbeterde urine-incontinentie, verminderde depressiesymptomen en minder gevallen van zwangerschapsdiabetes. Zelfs sedentaire vrouwen kunnen een trainingsprogramma starten en vergelijkbare verbetering zien. Bouw een goed geïnformeerd trainingsplan om je voor te bereiden op de fysieke en hormonale uitdagingen van de zwangerschap.
Voordat Je Begint
Elke vrouw, of ze nu sedentair of actief is, zal waarschijnlijk weinig tot geen moeite hebben een trainingsroutine tijdens de zwangerschap uit te voeren, maar er zijn enkele factoren die elke vrouw moet overwegen en bespreken met haar huisarts voordat ze begint. Volgens de Mayo Clinic moet je elke geschiedenis van diabetes, hoge bloeddruk, hartziektes of overmatige bloeding tijdens eerdere bevallingen bespreken met je huisarts bij het vragen om trainingsadvies. Als je sedentair bent, is het waarschijnlijk dat je nog steeds een trainingsprogramma kunt beginnen om alle voordelen te krijgen; doe het dan rustig aan door te sporten op een lage intensiteit.
Hoeveel Oefening?
Welke Soort Oefening?
Wandelen, zwemmen, roeien en op een hometrainer fietsen zijn geweldige opties voor regelmatige aerobe oefening, volgens de Mayo Clinic. Voer een van deze activiteiten uit op een matige moeilijkheidsgraad gedurende 30 minuten per dag om veel van de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap te plukken. Als je sedentair bent, werk op naar 30 minuten langzaam. Begin met vijf minuten wandelen per dag de eerste week, en verhoog je oefentijd met vijf minuten per week tot je 30 minuten per dag kunt doen zonder jezelf uit te putten.
Wat Te Vermijden
Het wordt niet aanbevolen om op grote hoogte te wandelen, noch te duiken op dieptes met significante druk tijdens de zwangerschap. Als je duizeligheid, kortademigheid, hoofdpijn of pijn in de borst of buik ervaart, moet je stoppen en rusten. Sporten worden niet sterk aanbevolen, omdat blessures door contact of vallen een zorg zijn. Gewichtstillen helpt kracht te ontwikkelen en te behouden, maar je moet elke oefening vermijden die vereist dat je op je rug ligt. Boven alles, luister naar je lichaam; rust wanneer je wilt. Als je zorgen hebt, praat met je huisarts voor persoonlijke aanbevelingen.
Previous:Wat Zijn Goede Oefeningen Voor De Eerste 3 Maanden Van De Zwangerschap?
Next:Oefeningen Op De Fiets Voor De Voorbereiding Op Het Leger
-
Op de leeftijd van 30 tot 36 maanden zijn de taalvaardigheden van je peuter met sprongen vooruitgegaan. Je kind pepert je waarschijnlijk met vragen en praat graag met anderen. Hier is wat je nog kunt verwachten op deze leeftijd. Taalmijlpalen Tusse -
De 4e juli is een dag om Amerika te vieren en rood, wit en blauw overal! Deze lekkere en feestelijke 4e juli desserts maken een geweldige afsluiting van een dag grillen en vieren. Het beste deel? De recepten zijn zo simpel, je kunt de kinderen er ge -
Of ze nu weigeren in te slapen zonder 19 verhalen, vijf gallon water en je benen om hen heen gewikkeld net zo, of ze plotseling om 2 uur s nachts binnenkomen om hallo te zeggen (maar niet dag), kinderen en slaaptekort zijn een vreselijk iconisch duo.
