Aanbevelingen voor zwangere vrouwen op Oefeningen

Een overzicht van enkele zwangerschap oefening studies gepubliceerd door " Current Opinion in Obstetrie en Gynaecologie " gemeld dat zwangere vrouwen die gebruik maken cardiovasculaire conditie , minder pijn , verbeterde urine- incontinentie , verminderde de symptomen van depressie en minder gevallen van zwangerschapsdiabetes hebben verbeterd . Zelfs sedentaire vrouwen kunnen een oefening programma te starten en te zien gelijkaardige verbetering. Bouw een goed geïnformeerde oefening plan voor te bereiden op de fysieke en hormonale uitdagingen van de zwangerschap .
Voordat u begint

Elke vrouw , of ze sedentaire of actief is geweest , zal waarschijnlijk weinig tot geen moeite met het uitvoeren van een oefenen routine tijdens de zwangerschap , maar er zijn een aantal factoren elke vrouw zou moeten overwegen en te bespreken met haar arts voor u begint . Volgens de Mayo Clinic , moet u een voorgeschiedenis van diabetes , hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten of overmatig bloeden te bespreken tijdens de afgelopen leveringen met uw arts bij zijn verzoek om lichaamsbeweging aanbevelingen . Als u een zittend leven leidt , is het waarschijnlijk dat je nog kunt beginnen met een trainingsprogramma om alle voordelen te krijgen; gewoon rustig door te oefenen op een milde intensiteit als je dat doet .
Hoeveel beweging ?

De algemene norm van 150 minuten per week blijft gelden tijdens de zwangerschap en moet worden gesplitst up over meerdere dagen . Er was eens een overtuiging dat een zwangere vrouw niet iets dat haar hartslag boven de 140 slagen per minuut verhoogt zou moeten doen , maar dat is gevonden vals te zijn . Het wordt aanbevolen om hoge intensiteit workouts te voorkomen , echter. Vasthouden aan de algemene regel van het ontplooien van activiteiten die u toelaat om genoeg adem om te kunnen een gesprek voeren .

Welke soort oefening ?

Wandelen, zwemmen, roeien en stationaire fietsen zijn grote mogelijkheden voor regelmatige aërobe oefening , volgens de Mayo Clinic . Nemen aan een van deze activiteiten op een gematigd moeilijkheidsgraad voor 30 minuten per dag aan veel van de voordelen van de oefening te plukken tijdens de zwangerschap . Als u een zittend leven leidt , werken tot 30 minuten langzaam . Begin met het lopen vijf minuten per dag voor de eerste week , dan stijgen uw trainingstijd met vijf minuten per week tot je in staat om 30 minuten per dag te doen , zonder vermoeiend jezelf.
Wat te vermijden

Het is niet aanbevolen om te wandelen op grote hoogte , noch duiken tot een diepte met aanzienlijke druk tijdens de zwangerschap. Als u duizeligheid, kortademigheid , hoofdpijn of pijn in de borst of buik , moet je stoppen en te rusten . Sporten zijn niet zeer aan te bevelen , omdat de verwondingen door contact of watervallen zijn een punt van zorg . Gewichtheffen helpt ontwikkelen en kracht te handhaven , maar je moet een oefening die vereist liggend op uw rug te voorkomen . Boven alles, luister naar je lichaam; rust nemen wanneer u maar wilt . Als u zich zorgen maakt , overleg dan met uw arts om persoonlijke aanbevelingen te krijgen .

Previous:

Next: