Over Oefenen terwijl Zwanger
Of je nu een marathonloper of een couch potato , oefening moet een vast onderdeel van je zwangerschap levensstijl zijn, op voorwaarde dat het veilig is voor u om in beweging te krijgen . Bepalen of het uitoefenen veilig is en hoe dat te doen het veilig gaat frequent chats met uw arts . Zodra u de go-ahead , dient uw dagelijkse wandeling of zwemmen helpen ontspannen en plezier in wetende dat u de zorg voor uw baby en jezelf.
Waarom Oefening Matters Now
Oefenen tijdens de zwangerschap isn ' t alleen over het afbranden van de calorieën van uw middernacht snacks van chocolade-ijs en spek . Fit te blijven tijdens deze periode heeft voordelen voor u en de baby ook. Naast het helpen je slaapt en het voorkomen van gewichtstoename , oefenen kan je helpen om zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie afweren , volgens WomensHealth.gov . Het houden van actief tijdens de zwangerschap kan ook helpen herstellen van arbeid en verliezen van de baby gewicht sneller dan inactieve vrouwen , zegt de site , en een grote studie bleek dat regelmatig te oefenen kans op vroeggeboorte van een vrouw kan verminderen . Lichamelijke activiteit kan ook helpen om uw uithoudingsvermogen te houden en het verbeteren van uw stemming . - Zowel extraatjes als de vermoeidheid en hormonen brengen je naar beneden
slag
In het ideale geval zult u praten met uw arts over lichaamsbeweging tijdens uw eerste afspraak , na de zwangerschapstest , en blijven praten bij elke check - up . Vertel uw arts over de fitness- routine die je hebt gevolgd tot nu toe , en praten over de eventuele voorwaarden die u tijdens deze zwangerschap heb ontwikkeld en eventuele complicaties van de vorige zwangerschappen . Zo kan een geschiedenis van vroeggeboorte oefening onveilig voor u en de baby te maken. Als de jouwe is een normale zwangerschap , kun je actief consequent vanaf de conceptie zijn rechtdoor door middel van levering . Het Amerikaanse Department of Health & Human Services adviseert een gezonde zwangere vrouw krijgt twee en een half uur lichaamsbeweging per week , verspreid over de hele week
Activiteiten om te proberen - . En Vermijd
Als u werden overweegt om aan te pakken voetbal of rugby , zul je moeten wachten tot u weer in de strijd vorm bent . Gezond verstand moet u vertellen dat contactsporten niet veilig zijn voor een zwangere vrouw . Echter, veel activiteiten die u zou genieten van vóór de zwangerschap zijn nu veilig , ook. Wandelen, zwemmen , yoga , en aquarobics al zijn de baby - vriendelijke vormen van lichaamsbeweging . Als u geïnteresseerd bent in yoga of aerobics bent , volgen een programma bedacht voor zwangere vrouwen , of praten met je instructeur over veilige manieren om de routine te wijzigen . Als je een regelmatige loper voor uw zwangerschap , kan je verder draait nu . Alpineskiën is onveilig voor nu , zegt het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen , en vermijd het doen van oefeningen op je rug als je eenmaal je tweede trimester in te voeren . Elke activiteit die je zet uit balans , zoals wandelen op een rotsachtig pad , is niet veilig tijdens de zwangerschap.
Het breken van een ( veilige ) Zweet
Geniet van deze motiverende '80 rocknummers komen via uw koptelefoon , maar zorg te controleren of uw lichaam wanneer je uit te oefenen . Als u een andere dan de occasionele spier steken gemeenschappelijke tijdens lichamelijke activiteit ongemak voelen , stoppen met wat je aan het doen bent en bel uw arts . Duizeligheid , vaginale bloeden , en pijn op de borst kunnen allemaal redenen voor bezorgdheid . Als u woont in een high -elevatie plaats , of van plan bent om een bezoek tijdens de zwangerschap , overleg dan met uw arts voordat oefenen . Volgens de American Pregnancy Association , oefenen op een hoogte van meer dan 7500 voet is onveilig voor zwangere vrouwen . Houd een opgeladen mobiele telefoon en volle fles water binnen handbereik , terwijl u uit te werken , en controleer de weersomstandigheden voordat buiten. Tijdens warme of koude omstandigheden , of wanneer de wegen zijn nat en glibberig , blijf binnen of doe je trainen in de sportschool .
-
De knie is een gewricht dat het dijbeen (femur) verbindt met de bovenkant van het scheenbeen (tibia). Het bestaat uit botten, kraakbeen , spieren, ligamenten , en pezen. Deze delen werken samen om de benen te laten buigen, rechtzetten, en draaiba -
Naarmate uw kind groeit, hij zal vaker buitenshuis gaan eten en zijn eigen beslissingen nemen over wat hij eet. Door uw kind thuis begeleiding en informatie te geven over goede voeding, kan hij gezonde voedingskeuzes maken als hij weg is. Stimulee -
Denkt u dat het hele jaar door naar school gaan voor uw kind, maar weet u niet zeker of het de zomervakantie zal missen? Voordat je de keuze maakt tussen school het hele jaar door versus traditionele school, hier is een blik op hoe dit schoolsysteem
