Over Sporten Tijdens De Zwangerschap

Of je nu een marathonloper bent of een bankzetter, sporten moet een regelmatig onderdeel van je zwangerschapslevensstijl zijn, mits het veilig is voor je om in beweging te komen. Bepalen of sporten veilig is en hoe je het veilig doet, omvat frequente gesprekken met je huisarts. Eenmaal je de goedkeuring hebt, zal je dagelijkse wandeling of zwemmen je helpen te ontspannen en plezier te beleven in het wetende dat je voor je baby en jezelf zorgt.

Waarom Sporten Nu Belangrijk Is

Sporten tijdens de zwangerschap gaat niet alleen om het verbranden van calorieën van je midnachtsnacks van chocolade-ijs en spek. Fit blijven in deze periode heeft voordelen voor jou en baby. Naast het helpen bij slapen en het voorkomen van overmatige gewichtstoename, kan sporten helpen om zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie te voorkomen, volgens WomensHealth.gov. Actief blijven tijdens de zwangerschap kan je ook helpen sneller te herstellen van de bevalling en het babygewicht sneller kwijt te raken dan inactieve vrouwen, zegt de site, en één grote studie vond dat regelmatig sporten de kans van een vrouw op vroeggeboorte kan verminderen. Fysieke activiteit kan je ook helpen je uithoudingsvermogen op peil te houden en je stemming te verbeteren – beide voordelen als vermoeidheid en hormonen je neer halen.

Aan De Slag

Ideaal gesproken praat je met je huisarts over sporten tijdens je eerste afspraak, na de zwangerschapstest, en blijf het bespreken bij elke controle. Vertel je huisarts over de fitnessroutine die je tot nu toe hebt gevolgd, en praat over eventuele aandoeningen die je tijdens deze zwangerschap hebt ontwikkeld en eventuele complicaties eerdere zwangerschappen. Bijvoorbeeld, een historie van vroeggeboorte kan sporten onveilig maken voor jou en baby. Als de jouwe een normale zwangerschap is, kun je consistent actief zijn van conceptie door tot de bevalling. Het U.S. Department of Health &Human Services beveelt een gezonde zwangere vrouw aan om tweeënhalve uur per week te sporten, verspreid over de week.

Activiteiten Om Te Proberen – En Te Vermijden

Als je overweegde om aan tackle football of rugby te beginnen, moet je wachten tot je weer in vechtvorm bent. Gezond verstand zou je moeten vertellen dat contactsporten niet veilig zijn voor een zwangere vrouw. Echter, veel activiteiten die je pre-zwangerschap genoot, zijn nu ook veilig. Wandelen, zwemmen, yoga en wateraerobics zijn alle baby-vriendelijke vormgevingsoefeningen. Als je geïnteresseerd bent in yoga of aerobics, volg een programma dat bedoeld is voor zwangere vrouwen, of praat met je instructeur over veilige manieren om de routine aan te passen. Als je een vaste loper was voor je zwangerschap, kun je nu doorgaan met lopen. Afstapskiën is nu onveilig, zegt de American Congress of Obstetricians and Gynecologists, en vermijd oefeningen op je rug zodra je je tweede trimester binnen gaat. Elke activiteit die je uit balans brengt, zoals wandelen op een rotsachtig pad, is niet veilig tijdens de zwangerschap.

Een (Veilige) Zweet Uitkomen Laten

Geniet van die motiverende '80s rock-anthems die door je hooftelefoons komen, maar wees erop bedacht je lichaam te monitoren tijdens het sporten. Als je enige ongemak voelt anders dan de occasionele spierprikkels die gebruikelijk zijn tijdens fysieke activiteit, stop dan met wat je doet en bel je huisarts. Duizeligheid, vaginale bloeding en borstpijnen kunnen allemaal zorgen voor bezorgdheid. Als je in een hooggelegen gebied woont, of van plan bent er eentje te bezoeken tijdens de zwangerschap, praat met je huisarts voordat je sport. Volgens de American Pregnancy Association is sporten op hoogtes van meer dan 2.286 meter onveilig voor zwangere vrouwen. Houd een opgeladen mobiele telefoon en volle waterfles binnen handbereik terwijl je werkt, en check de weersomstandigheden voordat je naar buiten gaat. Tijdens hitte of kou, of wanneer de wegen nat en glad zijn, blijf binnen of doe je workout in de sportschool.

Previous:

Next: