Been Oefeningen Tijdens De Zwangerschap
Sommige zwangere vrouwen zijn misleid dat elke en alle oefening tijdens de zwangerschap slecht is en dat ze geen vinger zouden moeten tillen. Maar dit is gewoon niet het geval. Oefening versterkt het lichaam van de zwangere vrouw en helpt haar voor te bereiden op de bevalling. Been oefeningen zijn vooral goed bij het verminderen van zwelling, het elimineren van krampen en het verbeteren van de circulatie die mogelijk wordt gehinderd door je babybuik.
Dij Twist
Een manier om de benen te strekken is om op de vloer te zitten met beide benen uitgestrekt voor je. Neem je linkerbeen en kruis het over je rechterbeen, plaats je voet plat op de grond naast je linkerknie. Pak vervolgens je rechterhand en greep je linker dij. Trek je dij zachtjes naar rechts. Dit zou een goede rompdraaiing moeten zijn en je linker dij strekken. Herhaal met je rechter dij.
Zijkick
Een andere manier om je benen te trainen tijdens de zwangerschap is om op je zijde te liggen met je onderbeen gebogen en je bovenbeen gestrekt. Wijs je teenen en til je bovenbeen op. Til het zo hoog als je comfortabel kunt, laat het dan met controle weer zak. Je kunt dit meerdere keren herhalen, dan wissel van zijde. Deze oefening werkt je binnenste dijspieren en billen.
Plie
Een oefening die simpel maar effectief is heet een plié. Het komt uit het ballet en omvat staan met je voeten iets breder dan heupwijd uit elkaar en naar buiten gedraaid. Sta rechtop, houd je buikspieren angespannen. Buig vervolgens je knieën, laat je lichaam zakken terwijl je je rug, schouders en heupen recht houdt. Ga zo laag als je kunt voordat je deze gebalanceerde houding verbreekt, en sta dan langzaam weer op naar de startpositie. Je kunt dit meerdere keren herhalen om de kaken, dijben, hamstrings en billen te tonen.
Kick Back Stretch
Je kunt nog een oefening doen om je hamstrings verder te versterken. Deze omvat op handen en knieën gaan, wat comfortabel het gewicht van je baby van je ingewanden af haalt. Eenmaal in positie, beweeg je linkerknie van de grond, naar je armen, en zwaai het naar achteren en strek het uit. Strekt het been achter je uit zo ver je kunt zonder je rug hol te maken. Herhaal meerdere keren, dan wissel van been.
-
Familiefilmavond is een tijdshonorerende traditie. Wie houdt er niet van op de bank te kruipen met een emmer popcorn voor een paar uur gezellige entertainment met de kinderen? Maar met zoveel content die momenteel beschikbaar is, kan het kiezen van e -
Het is tijd voor de vierde-klas van de Washburn Elementary School, in Bloomington, Minnesota, om aan taal te werken. Na een klassikale bespreking over Chicken Sunday, een boek dat multiculturele vriendschappen bevordert, stuurt Kim Avaloz, hun lerar -
Wat avontuur betreft, speel ik bijna altijd veilig. Maar toen ik 23 was, duwde ik mijn angst tot de limiet door een hotairballonrit te maken in New Mexico. Ik was geëxalteerd na iets geprobeerd te hebben dat me zo vrij voelde, maar ik had geen idee d
