Been oefeningen tijdens de zwangerschap
Sommige zwangere vrouwen zijn slecht geïnformeerd dat elke en alle oefeningen tijdens de zwangerschap is slecht en dat ze geen vinger moeten tillen . Maar dit is gewoon niet het geval . Oefening versterkt het lichaam van de zwangere vrouw en helpt haar voor te bereiden op de bevalling . Been oefeningen zijn vooral goed in het verminderen van de zwelling , waardoor kramp en verbetering van het verkeer dat zou kunnen worden belemmerd door uw baby bump .
Dij Twist
Een manier om de benen te strekken is om te zitten op de vloer met zowel uitgebreid voor je. Neem je linkerbeen en kruis het over je rechterbeen , het plaatsen van uw voet plat op de grond naast je linkerknie . Vervolgens neem je rechterhand en pak je linker dij. Trek uw dij naar rechts . Dit moet fungeren als een goede stam twist en strek je linkerdij . Herhaal dit met je rechter dij.
Side Kick
Een andere manier om je benen te werken tijdens de zwangerschap is aan uw kant te liggen met uw onderste been gebogen en uw bovenste been gestrekt . Richt je tenen en til je bovenste been omhoog . Til hem zo hoog als je comfortabel kunt , laat deze dan terug naar beneden met controle. U kunt dit meerdere malen herhalen , dan overschakelen kanten. Deze oefening werkt je innerlijke bovenbeenspieren en billen .
Plie
Een oefening die is eenvoudig maar effectief is een plie genoemd . Het is ontleend aan ballet en gaat staan met je voeten iets breder dan heupbreedte en bleek . Stand up tall , waarbij je je buikspieren gecontracteerd . Vervolgens buig je knieën , het verlagen van uw lichaam, terwijl het houden van uw rug, schouders en heupen rechtop . Ga zo laag als blikje voordat u deze evenwichtige houding te doorbreken , dan langzaam stijgen terug naar de uitgangspositie . U kunt dit meerdere keren herhalen om de kuiten , dijen , hamstrings en billen toon .
Kick Back Stretch
U kunt een andere oefening voor verdere versterking van uw hamstrings doen . Deze gaat krijgen op handen en voeten , die comfortabel trekt het gewicht van uw baby uit uw interne organen . Eenmaal geplaatst , beweeg je linkerknie van de grond , in de richting van je armen , draai het dan terug en strijk het uit. Verleng het been achter je zo ver als je kunt zonder overkoepelende je rug. Herhaal dit een paar keer, dan schakelt de benen .
-
Als oudste zus van vijf en een hoofdvak in het basisonderwijs, leek verzorger de meest waarschijnlijke baan voor mijn vaardigheden. Ik dacht dat ik alles wist wat er te weten viel over het zorgen voor kinderen, maar ik was eigenlijk beperkt tot allee -
Ik snap het. Ik ben een nieuwe moeder. Jij, vreemdeling in de supermarkt, zijn een ouderwetse moeder. Je weet wel. Om de een of andere reden geeft dat je toestemming om mij advies te geven. Ik weet zeker dat je het goed bedoelt. Maar je mag je -
Op de leeftijd van 30 tot 36 maanden, de taalvaardigheid van uw peuter is met grote sprongen gegroeid. Je kind plaagt je waarschijnlijk met vragen en praat graag met anderen. Dit is wat je op deze leeftijd nog meer kunt verwachten. Taalmijlpal
