Veilig Sporten Tijdens De Zwangerschap
Met je groeiende buik, uitputting en lichamelijke pijnen, kun je worstelen om de energie te vinden om te sporten, maar regelmatige fysieke activiteit kan je helpen je beter te voelen en gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Streef naar ongeveer 30 minuten oefening per dag, of in totaal tweeënhalve uur per week, suggest de March of Dimes. De voordelen zijn verhoogde energie, gezonde gewichtstoename, voorbereiding op de bevalling, verminderde stress en het verminderen van pijn en ongemak. Voordat je begint te zweten, moet je wel veiligheidsmaatregelen treffen om jezelf en je baby gezond te houden.
Instructies
Bespreek je huidige trainingsroutine met je prenatale zorgverlener aan het begin van je zwangerschap om te bepalen of je kunt doorgaan. Als je nog niet sport, bespreek de opties voor een veilige trainingsroutine met je huisarts. Je moet een geleidelijke trainingsplan beginnen, in plaats van direct vol in de sport te springen. Over het algemeen, als je zwangerschap laag-risico is, kun je matig sporten zonder gevaar voor je baby, maar de goedkeuring van je huisarts is nog steeds een goed idee.
Kies prenatale oefeningen die je leuk vindt en die elk risico voor je baby vermijden. Sla workouts over die fysiek contact, ruckbewegingen of valrisico's omvatten – inclusief skiën, fietsen, kickboksen en voetbal. Zodra je de eerste trimester voorbij bent, vermijd workouts waar je plat op je rug ligt, adviseert MayoClinic.com. Probeer wandelen, zwemmen, lage tot matig intensieve workoutlessen of yoga.
Warm op voor elke trainingsessie om je lichaam voor te bereiden op de oefening. Koel af en strek aan het einde van de trainingsessie.
Drink veel water tijdens het sporten om dehydratie te voorkomen en je lichaam koel te houden. Sport binnen op warme dagen zodat je lichaam niet oververhit. Vertraag je routine als je je te warm voelt. Een lichaamstemperatuur hoger dan 39,2 graden Celsius verhoogt het risico op ontwikkelingsproblemen voor je foetus, volgens KidsHealth.org.
Bewaak je lichaam tijdens en na de oefening om waarschuwingssignalen van een probleem op te sporen. Verander je routine of verlaag de intensiteit als je lichaam je vertelt dat de training te zwaar is. Bel je huisarts als je iets abnormaals opmerkt, vooral pijn, contracties, vaginale bloedvocht, vocht uit de vagina, benauwdheid of duizeligheid.
Verander je oefenopties naarmate je zwangerschap vordert, indien nodig. Je groeiende midden kan je balans verstoren of bepaalde oefeningen moeilijk maken. Als je gewone workoutles niet meer past, kijk naar een prenatale oefenles. Als wandelen te veel druk op je gewrichten zet, schakel over op zwemmen.
Previous:Hoe Schuine Buikspieroefeningen Te Doen Voor Zwangere Vrouwen
Next:Hoe Je Armen En Bovenborst Tijdens De Zwangerschap Te Tonen
-
Je hoeft niet uren in de bossen te trekken met een rugzak en kampmateriaal om de voordelen van wandelen te plukken. Wandelen en lopen zijn essentieel hetzelfde. Hoewel vlug wandelen door je buurt dertig tot zestig minuten, drie tot vijf keer -
Pakken Voor College: Meenemen Of Laten Blijven Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar er zijn eigenlijk maar een paar dingen die je op college nodig hebt – en veel dingen die je wél wilt meenemen. Als je geluk hebt met een enorme kamer – ja, -
Niemand ziet het aankomen, maar gewond raken op het werk kan iedereen overkomen. En als kinderopvangverzorger heb je veel fysieke taken die je nog kwetsbaarder maken. Als je nanny bent, kun je je enkel verdraaien tijdens spelen met de kinderen of je
